為什麼感覺越休息越累？4招教您緩解“假期後綜合徵”

國慶假期結束了，但有網友吐槽，感覺過了一個“假”的假期，怎麼越休息越累呢？心理專家告訴記者，假期進行“損耗性休息”，就會陷入“假期綜合徵”，如何才能得到真正的休息呢？

這個假期忙著帶娃式休假、休假式加班的人們，感覺到假期太短，但“報復式”透支假期，也會陷入“假期綜合徵”。其實我們平時也會有這樣的經驗，因為白天工作很累，晚上控制不住地要熬夜，結果第二天感覺損耗嚴重，感覺很累。不僅平時這樣，國慶長假也忍不住這樣休息。這樣過了一個假期，感覺沒有得到休息。創造性休息，透過科學而充實的安排會讓你身心愉悅，而損耗性休息，會讓你越休息越累。

國家二級心理諮詢師、江蘇·南京12355心理專家智庫成員、南京交通技師學院教師韓寧告訴記者，在假期即將結束前，許多人都會有“假期後綜合徵”。為什麼會有假期綜合徵？我們平時穩定的從事某項活動，在這個過程中反覆“刺激”並作用於大腦皮層，形成了穩定的基本條件反射。當這種反射被打斷，就會出現各種平衡失調。這就是為什麼在放假前後我們會出現心理不適的原因。

韓寧還說，少部分人的假期綜合徵發生在假期開始的前幾天，我稱其為“假期前綜合徵”。“假期綜合徵”不光是假期快結束時會有，有時還會出現在假期開始後的兩三天。“尤其是平時處在高強度工作、學習中的人，假期的來臨，一下子讓自己放鬆下來，對已經形成的生活、工作、學習習慣是一種打破。會出現心理失衡，這個過程也會誘發身心疾病，這也是為什麼有人一放假就會生病的原因。”

假期對大多數人來講是用來調節自己生活、工作、學習節奏的時期，也是相對是放鬆的。在這個狀態下，我們對自己的生活時間做出大幅度調整，大多數人會將節奏調慢，享受假期。但也有少部分人會有報復性放縱，比如假期中熬夜，大量酗酒，長時間刷手機等。

而這兩類行為產生的“假期綜合徵”是不一樣的。調慢節奏的人會對即將到來的工作日產生擔憂，擔心自己的狀態調整不過來。因為在假期中他們已經適應了慢節奏生活，或者已經適應了時間由自我支配，而工作日的到來，就意味著所有的節奏都得按照規定的時間來，還要在規定的時間內完成規定的工作。這些規定就像一個枷鎖，會讓他們產生焦慮，對失去自由產生擔憂。

報復性放縱的人，在假期中生活節奏完全被打亂。整個人完全沒有得到身心放鬆，甚者還會出現身心俱疲的現象，對即將到來的工作日是恐懼的。他們會後悔沒有在假期中好好休息，和前一類人一樣會對失去的自由產生擔憂。同時又因為自己目前還處於身心俱疲狀態，對即將到來的工作產生擔憂。擔心自己的狀態不能適應接下來的工作，害怕在工作學習中出錯，會想象錯誤，還會放大錯誤，覺得會有很多問題在等著自己，形成了對未來的恐懼。

韓寧也針對“假期後綜合徵”給出自己的建議：

1。假期結束的前一天開始按照工作日的作息時間來安排起床和睡覺的時間。會增加第二天準點起床的信心，減少遲到風險。

2。給腸胃減負，清淡飲食，尤其是睡前。睡前暴飲暴食腸胃負擔大，會出現大腦供血不足，晚上容易多夢，第二天醒來會頭疼。

3。列出上班第一天的計劃，把容易完成的事情放在前三項，會加速進入工作狀態。

4。工作日第一天的早飯建議吃點甜的，有助於積極情緒的提升。

（來源：揚子晚報/紫牛新聞 記者張楠）

【編輯：符櫻】

【來源：揚子晚報/紫牛新聞】