《自控力》之七：羅密歐與朱麗葉效應

羅密歐與朱麗葉，是英國劇作家莎士比亞筆下的一對痴男怨女。兩位有情人因為世代家仇而難成眷屬，最後雙雙殉情。

後來，心理學家們透過研究發現，戀愛中，當男女雙方面臨來自家庭、父母等各種外界強烈反對時，雙方的感情會不斷升溫，關係也因此會變得更加牢固。

這種類似於逆反心理的現象，就被稱之為愛情上著名的——

羅密歐與朱麗葉效應

。

如果把這個效應的範圍擴大一些，看看我們身邊的人和事，就不難發現，這種類似的例子還不少：

一個經常遲到的人，明明下定決心，不再遲到，可收效甚微；一個信用卡經常透支的人，明明決定不再亂消費了，可是一看見打折促銷，立刻就不管不顧地開始買買買……

對於這種現象，美國哈佛大學的心理學教授韋格納稱之為——

諷刺性反彈效應

。

這個效應在人處於緊張、疲勞或者煩亂狀態時會最為嚴重。

例如：失眠躺在床上，我們越是想著趕緊睡覺吧！就越是睡不著；準備彙報重要工作前，我們越是想著不要緊張、不要緊張！就越是會緊張得不行；

為什麼會這樣呢？

原因其實很簡單，就是因為我們壓抑了自己的本能。

而對抗這種諷刺性反彈的方法也很簡單，就是直接放棄我們的自控。

現在，回過頭再來看看羅密歐與朱麗葉效應。

那些現實中戀愛的男女，如果衝破重重阻礙，最後真的在一起了，往往發現互相併不合適，折騰了半天之後，多半會以黯然分手結束。

而我們失眠的時候，最後是怎麼睡著的呢？其實就是困了累了，已經沒有強烈的意識去多想什麼，慢慢地反而睡著了；當我們正式開始彙報，進入到工作狀態，完全沒有時間去考慮會不會緊張的問題，反而也就不再緊張了。

這些，都告訴了我們一個道理，越是想透過干擾來阻止對方，對方就越會反抗；越是想透過壓抑某種想法來達到自控，自己的潛意識就越是會被激起抵抗。

在凱利·麥格尼格爾所著的《自控力》這本書中也提出：

放棄控制內心感受，反而能讓我們更好地控制外在行為

。

如果合理地利用諷刺性反彈效應，我們透過重新定義 “我不要”，把它變成 “我想要”，會是什麼樣的呢？

下面就一起來看看吧。

我們可以把不遲到，定義為：讓自己提前5分鐘到；把不亂買東西，定義為：試試我能給自己攢下多少錢；把趕緊睡覺，定義為：想想看睡著了會有多舒服；把不要緊張，定義為：自己一會兒的表現會有多從容、多自如……

這些或許看起來和之前的想法並沒有太大的不同，但是卻更加積極、更加有吸引力。

如果我們更多地去關注自己想做什麼，而不是自己不想做什麼，就可以避免“反彈”效應帶來的危害。

如果我們想阻止孩子或者伴侶去做某些不好的事情，或者想幫助他們改掉某個不好的習慣，也可以利用羅密歐與朱麗葉效應，改變勸說或者阻止的策略，把希望“他不要”，變成“他想要”，說不定會收穫意外的效果。

到今天為止，《自控力》這本書就全部分享完了。

希望透過分享，你在增強自己的意志力、提高自控方面會有一些新的感受和想法。書中還有許多有趣的內容，如果你也感興趣，可以去看看原著，繼續深入研究。

祝大家讀書愉快！