壓力太大怎麼辦？要學會給大腦喂“解壓藥”
大家好，我是雲姐。
今天的文章，是關於壓力的主題。我不僅會給大家分析我們為何會有壓力，還會告訴大家如何解壓，找到自己的“解壓藥”。
相信大家看完以後，一定會用恍然大悟的感覺。
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大多數人，在生活中，或多或少都會感受到壓力。
那麼，壓力是什麼呢？
舉一些例子：
孩子感冒，我們會感覺到壓力；
作業的截止時間即將到來，會感覺到壓力；
走在馬路上，突然遇到兇猛的獅子，會感覺到壓力；
即將上臺演講，會感覺到壓力。
這些壓力來自哪裡呢？
所謂壓力，來自我們未知的、嫌棄的、懼怕的事物。小到感覺有點失衡，大到為生命而戰，都和壓力有關。
壓力通常包括三種。
第一種：正向壓力。
上臺演講之前的壓力，會讓你稍稍緊張，發揮得更好。考試前的壓力，會讓你集中精力複習功課，考得更好。這種壓力，並非壞事。
剛開始有些壓力，但最終會收穫滿滿的成就感與
自毫
感，會提升能力，增強自信。
我在直播時，經常會邀請一些小夥伴來連麥。
有些從未連麥過的小夥伴，會感覺到壓力，各種藉口，不肯上來。
經我鼓勵過勇敢地上來連麥的小夥伴，會發現不過如此，沒有那麼可怕。
反而
感覺特別棒。
這種壓力不需要消除，因為它是正向的。
第二種：可承受壓力。
比如父母離婚，失戀，考研失敗，親人過世……
這種情況會感受到壓力，但如果能得到親人或朋友的支援，通常是短暫的。而且隨著時間的推移，大腦會調節到可以應對壓力的狀態，經歷過以後，會增強韌性。
也就是通常人們所說的，變得更加堅強。
第三種：毒性壓力。
毒性壓力是指在缺乏支援的情況下，應激系統被頻繁或長期地啟用。
從戰場歸來的人，長期受霸凌的少年，目睹暴力侵害事件的人，每次考試都在一道題上琢磨浪費太多時間，卻突然聽到監考老師說“還有五分鐘交卷”的學生……
長期處於毒性壓力下，大腦裡會充斥著激素，這些激素會弱化大腦的高階功能，也會遏制情緒反應，最終可能會轉化成焦慮症、抑鬱症，或其他身心疾病。
當然，一般的焦慮，還不至於是焦慮症。
焦慮是短暫的情緒，自己可以調節。焦慮症持續的時間很長，是神經性障礙，莫名其妙感到恐懼、不安，提心吊膽等，自己無法調節，需藥物治療或心理治療，或兩者聯合治療。
壓力過大會導致焦慮，焦慮再嚴重一點會導致抑鬱。抑鬱相當於在大腦中留下了“疤痕”，只需越來越小的壓力就能觸發它一次次發作，最終甚至可以在沒有任何外界壓力的情況下仍揮之不去。
舉個例子。
本課開頭我提到，在馬路上突然遇上一隻獅子，你會感覺到壓力。但你知道，通常只有大草原上才有獅子，這隻偶然出現的獅子不會對你產生多大的影響。
但如果你從此就覺得，獅子無處不在，只要上馬路就擔心有獅子出現。即使獅子並不在附近，依然有這感覺，這就是焦慮了。
如果對獅子的想象充斥著大腦，腦海中始終都有獅子，揮子不去，你感覺客廳也有獅子，臥室也有獅子，你甚至沒法上班，沒法睡覺，這就是抑鬱了。
那我們應該如何面對壓力呢？
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想要解壓，方法很簡單，就是要更多地運用正向壓力和可承受壓力，規避毒性壓力。
如何做到呢？
那就是，當壓力還不大時，給在大腦喂“解壓”藥。
你肯定很疑惑，有這種藥嗎？如果有壓力解藥，能解壓力，但要花1萬塊錢一瓶，無副作用，你會不會買呢？
值得買的。
只是，你不需要買，因為你自己就有解壓藥。只是你可能從未開啟瓶蓋，不知如何服用。
壓力的解藥，其實就是：控制感！
當你對一件事缺少控制感時，會感受到壓力很大。
比如，孩子發燒，沒有特效藥能夠保證一下子就好，你不知道會不會康復，多久康復，
會感受到壓力大。
我兒子睦睦還是嬰兒的時候，感冒發燒，去看了醫生，也就是讓觀察，物理降溫，超過一定度數再服退燒藥。
但是一晚上會反反覆覆多次發燒，我和他爸也沒有經驗，不知道何時會好。
吃了退燒藥，安靜一會兒，過四小時，又發燒哭鬧起來，我們感受到很大的壓力。
因為缺乏控制感，除了有限的一些操作和等待，無能為力。
但經歷了幾次過後，再發燒就有經驗了，知道會有反覆，注意觀察就好，會恢復的。
有了控制感，內心就淡定很多。
正如人們開玩笑說的：“頭胎照書養，二胎照豬養”，因為頭胎時沒經驗，一丁點風吹草動都如臨大敵，
缺少控制感。
所以戰戰兢兢，如履薄冰。
二胎時，經驗豐富，有了控制感，壓力就少很多。
同理，沒有連麥當眾講話過，剛開始會缺少控制感。
生怕連麥上去會緊張，不知道說什麼。但是直面恐懼，連麥過後，就有控制感了，知道不過如此，沒有大老虎。
考試前，學得紮實，準備充分，就比較有控制感，壓力就小。
如果沒有認真學，準備不充分，就缺乏控制感，壓力大。
所以，培養和提升控制感，是有效應對壓力的解藥。
很多小夥伴在參加雲姐堅持訓練營之前，對於“堅持”兩個字，是很有壓力的。
因為失敗了太多次。反反覆覆堅持不去，對自己缺乏控制感，不知道這次是否能堅持下去。
因為不知道生活中是否會出現突發狀況，自己是否會厭倦，結果是否會來得太慢。
但參加雲姐堅持訓練營的訓練以後，學到了堅持的理論知識，並且透過按模板打卡踐行，大大提升了自己的控制感：原來，我是能堅持的！
這種感覺十分美妙，因為消除了大部分堅持的壓力。
能夠掌控自己的人生，是最幸福的事情之一。所以，雲姐堅持訓練營有一個別名：“幸福基地”。