生命在於運動，6種適合中老年人的運動，讓你越動越健康
當你老了，想過什麼樣的生活？
是過著需要別人照顧的生活，還是每天窩在家中，等待著子孫歸來……
這位高齡大爺卻活出了另外一種狀態。
“生命不息，奔跑不止”，西安81歲大爺—陳金鐘用實際行動證明了它。
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近期，在西安馬拉松賽場上，81的歲參賽者陳金鐘用了6小時14分完成全馬，令不少參賽者和圍觀群眾大為驚歎！
這不是他第一次參加比賽，先後在在成都、太原、西安等地的數十場馬拉松，並在比賽裡獲得了完賽獎牌。
陳大爺從2011年開始鍛鍊，常年來堅持運動的原因是女兒的一句話：“寧願讓你在鍛鍊身體方面多投資，也不願意讓你在病床上花錢。”
正是日復一日堅持的訓練，陳大爺才能在81歲高齡還能堅持跑馬拉松。
健康長壽是每個人的心願，但是隨著年齡的增長，我們身體各方面的機能會變差，慢慢地會被各種疾病困擾。
如果日常堅持運動不僅可以強身健體，增強免疫力，還能減少疾病的困擾。
《英國運動醫學雜誌》釋出了一項持續15年，涉及80000人的研究報告顯示：普通人透過鍛鍊身體可降低28%的死亡風險。
其實很多中老人不是不運動，而是害怕在運動中受傷，而且也不知道哪些運動適合自己。
今天，康康推薦幾個適合中年人群體的運動，讓大家擁有一個強健的身體。
1。跑步（慢跑）
跑步是一項簡單方便，適合男女老少進行的運動。長期堅持跑步膝蓋關節會得到鍛鍊，靈活性會有所提高；可以刺激鈣質吸收，有效降低骨折風險；還能降低膽固醇，改善三高疾病。
此外，長期堅持跑步整個身體狀態也會變得旺盛起來，和同齡人比起來，會更年輕、充滿活力！
對於年紀比較大的人群，跑步時建議不要不追求速度，以慢跑為主，跑步的頻率也不用那麼高，每週堅持跑步三次，每次30分鐘左右即可。（
秋季慢跑的好處，誰跑誰知道，看完你會愛上慢跑~
）
如果大家覺得跑步不適合自己，可以嘗試以下運動。
鍾南山在一次訪談中曾經說：“適合中老年的3種運動：
走路、太極、游泳
，堅持下去既長壽又健康。”
2。走路
走路可以說是最好最簡單的一項有氧運動。
世界衛生組織提出：“步行是最安全、最佳的運動和減重方式。”
散步，不但有助於消化，還可以有效活動身體關節，晚餐後和家人一邊散步，一邊聊天還能增進感情，讓身心愉快。（
秋冬慢走 好處多多，誰看誰受益，越走越健康
）
3。太極拳
太極是一種靜中有動、動中有靜的健身方式，可以緩解神經肌肉緊張，穩定情緒。
在打太極的過程中，注意力需要高度集中，大腦、手眼各器官都要相互配合，所以，打太極能增加神經系統的靈敏性、改進柔韌度和各關節靈活度。
練習太極拳不受場地的限制，在公園、樓下花園、家裡隨處可以練習。而且實用易學，強度低，速度慢，更容易堅持。
4。游泳
中老年人經常游泳， 能增加新陳代謝， 還能提高人體的免疫水平。又因為水的浮力可以托起身體，會減少對關節的負擔，非常適合因關節有傷病而不能參加慢跑或走路多的人群。
在游泳過程中可以放鬆心情，使身心得到休息；不僅僅身體會鬆懈，神經也會得到緩解。
需要注意的是，大家在下水前要做好準備活動，游泳時要採取安全措施，還要根據個人的身體素質確定距離，一般遊50米即可休息一下。
除了鍾南山推薦的幾種運動，康康再推薦2種可以鍛鍊全身的運動~
5。跳廣場舞
跳廣場舞不僅是一項娛樂性的專案，還是非常有效的全身性運動。因為廣場舞節奏緩和，技術難度不高，適合各個年齡段的人。
經常跳舞不僅能增強肌肉力量，增加耐力，增強肺活量，還可改善體型、舒活筋骨，減少因運動不足而導致的腰痠背痛等問題。此外，跳舞會讓人心情愉悅，身心舒暢、緩解精神壓力。
6。健身操
健身操，一項輕鬆優美的體育鍛煉專案，在做操活動中，頭、頸、肩、背、腰、腹部及四肢各關節、韌帶、全身各部肌肉均能得到鍛鍊。
經常練習健身操，可以增強關節的穩定性，使身體動作機敏靈活，還可以改變人的精神狀態，緩解心理壓力。
但是跳健身操要注意幾點：跳健身操前，穿合身透汗的衣服，做好熱身運動跳操中要及時補充水分，跳操結束做好拉伸運動。
康康貼心提醒運動時還要注意以下幾點？
1。根據自身年齡和身體情況選擇運動和運動難度，所有運動的前提是安全。一些慢病人群練習動作更要謹慎，必要時，可以諮詢專業醫生。
2。不要空腹運動，空腹運動容易引發低血糖，如果此時再運動，很容易發生危險。
3。飯後半小時-1小時以後進行輕度運動如散步，中度運動要在飯後一小時，如打乒乓球；高強度運動要安排在飯後兩小時，如跑步。
4。現在處於冬季，早晨出門鍛鍊不要太早，晚上外出鍛鍊要儘早結束，最好約上朋友和家人一起運動。
別讓年紀成為阻礙，年齡只是一個數字，真正決定一個人是否老去的是一個人的生活態度和生活方式。你堅持閱讀，會收穫知識，堅持運動，會收穫健康的身體。大家一起動起來吧~
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