總覺得自己很醜？容貌焦慮其實是心理問題，我們該如何克服？

甜甜是一個非常在意自己身材的女孩，每天都要照七、八次鏡子，觀察自己是不是哪裡胖了，儘管公司的同事認為她身材已經非常標緻了……對自己外貌形象的過度關注會帶來焦慮，當這種焦慮甚至開始影響到社交和生活時，就會演變成“想醜綜合症”，也就是今天要講的體象障礙。

體象障礙者一般有以下3個方面的行為表現：

·強迫行為，強迫地重複一些特定的、耗時的行為，比如上文提到的不停照鏡子，再就是挑剔面板、和街上的人或雜誌上的模特進行比較、頻繁化妝等。

·安全行為，掩飾自己不喜歡的身體部位來避免尷尬或被人羞辱，例如戴帽子、戴眼鏡等。

·躲避行為，他們常常回避社交場合，害怕別人說自己丑。

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在成長過程中，大部分體象障礙者遭受過他人對於其身體或自我形象的負面評價，甚至因為這些原因在童年時期遭受過忽略或虐待。

比如同伴嘲笑、起外貌相關的外號，或者一些父母會將對自己體象的不滿遷怒於孩子，喜歡負面評價孩子的身材。如果父母能著眼於孩子獨特的才能和內在價值，再加上無條件的關愛，就能為孩子終身積極的身體形象提供堅實的基礎。

對於已經成年的體象障礙者個體，我們如何克服？可以嘗試以下8種方法。

·改變對自己身體的思考方式，把重點從評估和批評轉移到關懷和欣賞，在已有形象上激發出自己積極的身體形象，把注意力集中在你的身體多麼強壯、健康，而不是不足。

·正確瞭解你的外觀，哪些是切實可以改變的，哪些是不可以改變的，不適合的改變。每個人都不是完美的。

·把注意力放在對自己好、如何照顧好自己，比如充足睡眠、吃營養的食物，和喜歡你的人一起生活。

·當自己在否認自己身體時，堅決提醒自己停止這個想法，你還有很多獨特的部分，比如你的才華、信仰、幽默，不要讓身體成為你的全部。

·找一個信任的成年人聊聊，讓他說說眼中的你，你會看到不一樣的自己

·問問自己“感到自豪的特質、什麼會讓自己興奮、有過什麼成就、他人欣賞你什麼”等，提供積極看待自己的機會，感受到力量，不再對你的身體攻擊，對自己感到滿足。

·想象你的好友正在經歷你經歷的一切，你會對他說什麼呢？比起善待自己，有些時候我們可能更善待他人。

·意識到，出問題的不是你的身體，而是你的想法。