生完孩子後肚皮鬆鬆垮垮，減肥、健身不見效果，到底是什麼原因？
有些媽媽可能有會有疑惑
出月子後，明明已經“卸貨”
但看起來依然像“十月懷胎”
肚子變得松塌柔軟像“袋鼠”媽媽的袋子一樣
不管如何減肥，肚子上的肉肉怎麼也甩不掉
甚至瘦身後更加鬆弛、下垂
壓根不敢穿緊身衣
泳池、海邊也絕緣了
怎麼辦？生完孩子的肚皮是永遠也收不回去了嗎？要不要去醫院治療？要不要手術？
其實，這是很典型的
產後腹壁膨隆（鬆弛）
由於孕期受到某些因素影響
有的媽媽在產後會出現
產後腹部鬆弛、腰背部疼痛
等症狀
那麼，為什麼會出現腹壁膨隆（鬆弛）？
出現腹壁膨隆（鬆弛）正確的應對方法是什麼？
產後該如何解決這些問題呢？
來聽我們一一解答
為什麼會出現腹壁膨隆（鬆弛）的情況？
我們簡單做個比喻：我們的腹壁就好比是一個富有彈性的儲蓄罐。
鬆弛主要跟以下因素有關
：
01
這個“儲蓄罐”裡存放了多少東西？
腹腔內既可以容納固體（內臟、網膜、脂肪）、液體（消化液、組織液），也能產生氣體（維持腹腔壓力）。我們
腹腔儲存的東西越多，我們腹壁這個儲蓄罐也就會被撐得越大
。
02
這個“儲蓄罐”本身的彈性強度如何？
如果儲蓄罐
本身彈性非常好
，那即使被撐大了也能恢復到原來的狀態。
如果儲蓄罐
彈性不是很好
，就要分兩種情況。
第一種情況
是儲蓄罐特別鬆弛，像氣球一樣，那麼很容易被撐大，而且會越撐越大。
反之，
另一種情況
，如果儲蓄罐硬度很高，雖然不容易發生形變、不容易被撐大，但是會像樹枝一樣，應力時反而容易被折斷，更容易出現損傷和破裂。
總之，
這兩類情況都屬於彈性不好
，產後體態就不容易復位，會出現
腹壁膨隆（鬆弛）
和
腹直肌分離
，也更容易出現
損傷、腰背痛
，甚至併發
腹壁疝
。
如何解決腹壁膨隆（鬆弛）的問題呢？
可以嘗試以下4個方法
↓ ↓ ↓
1
調整心態：放鬆心情擺正心態；
2
合理飲食：不額外增加腹腔內壓；
3
加強鍛鍊：（調整腹壁張力）
——調整呼吸，放鬆核心心肌群；
——拉伸訓練，調整外核心肌群；
——專業指導，逐級做一些核心力量練習，幫助恢復肌肉的彈性和順應性；
動作1：跪姿收腹
準備動作
：四點跪姿，髖關節和膝關節垂直，肩關節和腕關節垂直，脊椎在中立位（胸椎自然後屈，腰椎自然前屈）。
動作執行
：吸氣，小腹自然放鬆；呼氣時，用力將小腹向內收回。每組重複10~15次，做2~3組。
注意事項
：整個過程不要改變脊椎的中立位，只有腹部在活動，想象將肚臍拉向腰椎的感覺。
00：15
動作2：跪姿伸腿
準備動作
：四點跪姿，髖關節和膝關節垂直，肩關節和腕關節垂直，脊椎在中立位（胸椎自然後屈，腰椎自然前屈）。
動作執行
：吸氣準備，呼氣時右腿慢慢向後；吸氣不動，呼氣慢慢把腿收回。完成4~6次，換另一側重複。當可以很好控制身體後，開始進行交替伸腿的練習，每條腿伸出4~6次，重複2~3組。
注意事項
：整個過程中保持軀幹、骨盆的中立位，身體不要偏離中心線。想象骨盆上放了一瓶水，不能讓瓶子倒掉。
00：12
動作3：仰臥抬腿
準備動作
：仰臥，下巴微收，雙手扶住右腿小腿上方，腰椎壓住墊子。
動作執行
：吸氣，準備；呼氣，右腿向遠處蹬出，完成6~8次。換另一側腿重複，完成2~3組。
注意事項
：用手扶腿的時候，儘量向胸口按壓，令腰椎壓向墊子。另一條腿儘量向遠處伸，同時保持腰椎不要抬起。
00：14
動作4：平板支撐
準備動作
：俯臥，肘關節與肩關節垂直。膝關節撐地，保持上身平行於地面。
動作執行
：保持身體穩定，停留1分鐘，可以將膝關節離開地面，做完全式平板支撐。在動作標準的情況下，保持時間越長越好。
注意事項
：整個過程中不要塌腰，收緊腹部，不要塌肩，肘關節用力壓向墊子。
00：08
4
針對性康復：到專業的醫療機構接受針對性治療。
我院針灸推拿理療中心，開展針對產後媽媽的專業康復治療，應用專業手法，對產後媽媽進行系統評估、指導媽媽們進行核心肌群訓練、感覺統合訓練和進行正確的活動促進子宮復舊，改善腹部形態，解決骨盆位置失衡、恥骨分離、腹直肌分離、盆底肌肉鬆弛和產後腰痛等問題。團隊能很好地從產婦角度出發，充分調動專業技能，為廣大新手媽媽們恢復理想的孕前狀態提供專業而人性的康復指導。
案例
某寶媽，產後8年餘，一直被產後腹壁鬆弛困擾，嘗試過多種健身、減肥方法，但腹部鬆垮的面板一直沒有解決。
我們根據她的情況，予神經肉電刺激療法、針灸、隔姜鋪灸、手法推拿、核心肌訓練指導等綜合治療，1個療程10次治療後效果良好。
▲神經肌肉電刺激
▲ 電針治療
▲指導核心訓練
▲對比圖