它們是公認的減肥食物，一日三餐都適合，但卻很多人不會吃

減肥期間，吃什麼怎麼吃一直都是人們最關心的話題，生怕自己吃多、吃錯。特別是一日三餐，缺少任何一餐都會對身體健康有影響，為了不讓自己的減肥計劃被一日三餐搞砸，在此推薦幾個常見的食物，一日三餐都可以吃，既營養又減肥。相信當我說出這幾個食物的時候，你肯定會情不自禁地說“原來是它們啊”，雖然這些食物大家都一直認可是減肥食物，但卻很多人不會吃。今天就來給大家介紹一下，這些被公認的減肥食物，到底怎樣吃更減肥。

一日三餐減肥食物-素菜

1、黃瓜

黃瓜是眾多減肥食物最受歡迎的，它不僅具有美容養顏、利尿消腫、抑制脂肪的作用，而且黃瓜清爽可口熱量低，用黃瓜做減肥食譜最適合不過了。推薦給大家2款黃瓜減肥食譜，大家不妨試著做一下吧，很好吃的哦。

黃瓜蜂蜜水

做法：黃瓜洗淨切丁，然後放入料理機加一小杯白開水榨汁；將榨好的黃瓜汁過濾一下；在過濾好的黃瓜汁中加入2勺蜂蜜，攪拌一下即可。

糖醋黃瓜

做法：黃瓜切薄片，用鹽醃一下，然後倒掉鹽水；用清水洗一下後撈起瀝乾多餘水分；加入少許白糖、醋、鹽調味即可。

2、菠菜

很多調查研究表明，菠菜具有非常顯著的減肥效果，並且菠菜中含有非常豐富的營養物質，如：鉀、鋅、鎂等，這些營養物質都是人體不可或缺的。推薦2款有助減肥的菠菜食譜，簡單美味。

菠菜炒雞蛋

做法：菠菜洗淨切段備用；3個雞蛋打散備用；鍋中熱油，將打散的雞蛋翻炒至熟盛出備用；鍋中無需加油，將菠菜放入鍋中炒軟，放一勺生抽繼續翻炒，再將雞蛋倒入鍋中，加一勺蠔油、少許雞精，翻炒均勻即可出鍋。

菌菇菠菜湯

做法：準備自己喜歡的菌菇（比如：冬菇、香菇、金針菇）洗淨備用；菠菜洗淨切段備用；鍋熱倒油，加蔥姜爆香，放入菌菇翻炒，加適量清水大火燒開煮10分鐘；將菠菜倒入鍋中煮熟；放少許食鹽和香油即可出鍋。

一日三餐減肥食物-葷菜

1、雞肉

功效：我們都知道，減肥期間可以吃的肉類，最受歡迎的就是雞肉。雞肉也是磷、鐵、銅與鋅的良好來源，並且富含維生素B12、維生素B6、維生素A、維生素D、維生素K等。

胡蘿蔔香菇雞肉餅

做法：胡蘿蔔、香菇洗淨切碎，雞胸肉洗淨剁成泥；將所有食材放入碗中，加1個雞蛋、食鹽、五香粉、生抽、蠔油、澱粉、食用油，攪拌均勻；平底鍋刷油，取適量攪拌好的雞肉糊糊放入鍋中，煎至兩面金黃熟了即可享用。或者將攪拌好的雞肉糊糊，取均勻大小放入烤箱，用200°溫度烤20分鐘左右也可以。

2、魚肉

功效：為了減少飽和脂肪的攝入，選擇魚類（如金槍魚、鮭魚）作為你的肉類食物，因為它們含有一種健康的不飽和脂肪酸——omega-3脂肪酸，有助於降低血膽固醇和甘油三酯。

香煎龍利魚

做法：龍利魚洗淨切大塊，用廚房紙吸乾水分；在龍利魚塊的兩面撒鹽和黑胡椒，醃製15分鐘；鍋熱倒油，油溫5分熱煎魚，直到魚肉變成色煎熟即可出鍋。有條件的可以在出鍋後的龍利魚上擠幾滴檸檬汁，味道更鮮美。

減肥並不是少吃一點就能瘦，還要講究科學減肥。在眾多減肥食物中，今天給大家推薦的絕對是公認最好的減肥食物，大家在減肥期間可以試著推薦的這些減肥食譜吃，製作簡單，營養美味，關鍵是減肥效果好。再搭配上合理的運動，相信你很快就會瘦下來哦！