偏瘦者如何增肥？偏瘦怎麼長點肉呢

概述

在肥胖者天天煩惱著減肥的時候，卻也有人為自己偏瘦的身材而發愁，總想著多吃點變胖點，可是事實就是那樣的讓人煩惱，胖的人喝多一口水都胖，而瘦的人卻是大魚大肉都吃不胖。那些天生就偏瘦，吃也吃不胖的人在我們那俗話是叫：“鐵骨人”。其實也並非真的吃不胖，只是沒注意細節而已，下面我就和大家分享一下如何增肥。

步驟/方法：

1、很多體瘦的人都有挑食偏食，所以要改掉挑食和偏食不良習慣，增加膳食的攝入量，多吃碳水化合物，麵食最管用，看吃麵的北方人大都體質較好就知道了，所以主食可以常以面為主。此外，高蛋白食品、蔬菜和水果一樣都不能少，平是要多吃一些健康的零食，如花生、奶糖等，可以經常吃。

2、攝入足夠蛋白質，並要多進食一些含脂肪、碳水化合物（即澱粉、糖類等）較豐富的食物。一般瘦弱的人胃功能都較弱，所以可多食用雞、鴨、魚、羊的肝臟，還有魚類也易消化和吸收。

3、 要保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比較充足，胃口就比較好，而且也有利於對食物的消化和吸收。不要熬夜，熬夜最使人消瘦。注意心理調節，保持愉快的心理狀態、和諧的人際關係有助於增肥。

4、適當運動：運動不僅有利於改善食慾，也能使肌肉強壯、體魄健美。慢跑是個不錯的選擇，因為人在慢跑的時候腸胃蠕動次數明顯增多，這樣可以消耗人體能量，在進餐時胃口就好。一般來說，大運動量運動、短時間運動和快速爆發力運動都能起到增肥效果。