膝關節損傷不可逆，學會這6招，延長膝蓋壽命
近幾年，隨著全民健康意識增強，重視運動鍛鍊的人也越來越多，跑步、快走、爬樓梯等，都成為了大家喜愛的鍛鍊方式。
您可能不知道，如果是不顧身體的實際情況，強行超過自身運動量的“度”，就可能會給身體帶來不可修復的損傷，其中，尤以膝關節損傷最常見！現在整理了一些關於處理膝蓋損傷的知識，希望對您有幫助！
膝關節損傷
膝關節是人體內負重最大的關節，由於它活動的範圍大，在運動過程中所承受的衝擊和壓力也更大。
雖然，它不是身體最常受傷的部位，卻是最薄弱、要求最高的關節，因為膝關節經常要承受人體整體的重量或體重數倍的重量（如在行走受力時，膝關節的負荷達體重的3。02倍；在上樓梯或走斜坡受力時，負荷達體重的4。25倍，在跑跳等運動時，這個數字可能會上升到11倍）。
因此，膝關節在運動過程中極易發生損傷。
通常出現的膝關節損傷都是因為軟骨、半月板之類不容易再生的組織受傷或損壞，所以，膝關節常見的運動損傷型別包括膝關節半月板損傷、膝關節韌帶損傷和其他的損傷。
而這些膝關節運動損傷極可能會造成關節的活動障礙，從而影響日常行走，所以出現膝關節運動損傷的患者，在損傷發生後，應該立即停止運動，及時到醫院就醫。日常生活中，活動前要記得熱身，伸展關節韌帶，這樣可以有效防止膝關節損傷的發生。
各年齡段膝關節情況
15歲～30歲：膝關節處於“完美狀態”，運作起來不知疲倦。
30歲～40歲：髕骨軟骨產生了早期輕度磨損，會出現短期的膝關節痠痛，這段時期內要避免劇烈運動。從這時候開始，喜歡運動的朋友跑步時要佩戴護膝等工具。
40歲～50歲：在久行後，膝關節內側容易出現痠痛，用手輕揉之後會緩解。半月板退變開始較早在退變過程中人可以感受到痠痛。這個現象提醒我們，該開始保養膝關節了。
50歲以上：膝關節會感覺到明顯疼痛，這是因為髕骨的軟骨進一步退變，出現髕骨關節炎。這時候應該節約使用關節，減少劇烈運動，尤其是減少上下樓梯和爬山等，必要時可以使用柺杖來減輕膝關節承受的壓力。
膝關節磨損程度除了與年齡有關外，往往與自身體重指數以及不良生活、運動習慣有關。
怎樣保護膝關節
1、控制體重
步行時，膝蓋承受的力量是體重的3～6倍。所以，身體的重量越大，膝關節所承受的力也就越大，磨損的速度也更快。而減輕體重，就能極大減少對負重關節的負擔，降低磨損。
2、
堅持適當合理運動
既運動又能保護膝關節非常重要，適當合理的運動能讓關節軟骨受到適當刺激，促進新陳代謝，這樣關節滑液才能在關節內到處流動，起到潤滑和提供營養的作用。
如果因害怕膝關節損傷就長期不運動，關節周圍的肌肉組織就會日漸萎縮。久而久之，關節失去了保護，損傷的機率反而會增高。
但如果不顧自己身體實際情況，強行超過自身運動量的“度”，可能會給膝關節帶來不可修復的損傷，所以，建議可選擇健步走、低阻力腳踏車、游泳等對膝關節壓力較小的運動方式。
而運動一定要循序漸進、持之以恆，鍛鍊過程中如果有疼痛不適感，減少或停止運動，查詢原因，不可盲目堅持。
3、
改變生活習慣
避免日常工作生活中久坐不動，久坐使膝關節長時間處於高壓狀態，加速軟骨磨損，腿部血液迴圈變差，大腿肌力量減弱。導致膝關節炎有很多因素，但對於我們現代人，長期坐著並屈曲膝關節，是引發惡性迴圈的一個起始因素。
避免蹲著做家務，擇菜時可以選擇坐在椅子上，能少下蹲就少下蹲；減少爬山或上下樓梯次數，必要時藉助扶手、手杖等方式，減少膝關節的受力。
女性減少穿高跟鞋，選擇舒適的平底鞋，鞋底要有一定厚度且具有彈性，可以減少對膝關節的衝擊。更有利於保養膝關節！
4、
保暖，防止受涼
膝關節缺少豐富肌肉和脂肪組織的保護，區域性熱量容易散失，溫度常比其它部位低。膝關節如果遇到溼寒，會影響區域性的血液迴圈，加速衰老。尤其是對於已經膝關節受損的人來說，寒冷刺激會讓關節炎的症狀加重，所以注意膝部保暖，防止受涼是預防膝關節疼痛的有效方法之一。
5、適當補充關節營養
病在關節，根在軟骨。養護好軟骨是緩解關節病的基礎。
趙謀明教授研發的悅關鍵關節肽是一種功能性食品，主要成分有
硫痠軟骨素
、
二型膠原蛋白
、
透明質酸
、
薑黃素
等，長期吃可以有效緩解關節疼痛，促進關節軟骨修復，使關節恢復健康狀態。
關節肽含有的多種營養物質，是關節軟骨的重要成分，隨著年齡的增長，關節鈣質不斷流失，軟骨磨損日益加重，補充軟骨素有助於修復軟骨，增加滑液分泌，減輕關節疼痛。透明質酸有助於清除關節內的廢物，催生關節滑液，減少軟骨摩擦。
6、適當使用助行工具
適當使用助行工具，如柺杖、護膝等，可分擔關節壓力，在提高步行的穩定性、防止摔跤的同時，減輕腿部的負擔。
膝關節保養有利於預防膝關節不必要的磨損，避免過早出現膝骨關節炎。但有些患者經過休息仍得不到緩解時，應儘早到醫院專科就診，明確診斷，採取適當的保護和治療措施，避免膝關節進一步損傷。
