夏天運動總是一身暴汗，越出汗越排毒？真的嗎？

老話說“

伏天汗不流，病來急白頭

”，這句話的意思是，夏天就是出汗的季節，要多出汗，不出汗不是好事，還容易得病。

不少中老年朋友對此深信不疑，即使現在溫度越來越高，也每天堅持鍛鍊，

認為出汗越多，排毒效果越好，那麼事實真是如此嗎？

01

汗液的作用

出汗是人的正常生理現象，出汗的作用可以調節人的體溫，幫助人體更好的散熱。

出汗可以分為

主動出汗

和

被動出汗

兩種型別。首先被動出汗，主要是由於身處在悶熱的環境中，或是心情緊張、煩躁等情況引起的出汗。

其次是主動出汗，人在運動時，血液迴圈加速，體溫升高，這時主動出汗就可以保持恆定體溫，幫助人體散發熱量。

所以汗液是人體最好的“散熱器”當體溫升高時，出汗幫助體溫下降，當天冷了，汗腺和毛孔就會自動收縮，不再流汗，防止體溫散失。

02

出汗越多，身體越好？

首先我們要了解汗液的組成成分，

汗液的主要成分就是水，佔比重的99%，剩餘的1%為少量尿酸、乳酸、脂肪酸等，並沒有所謂的“毒素”。

所以那些想要通過出汗排毒的朋友，注意了！

出汗只能散熱，不能排毒，持續地大量出汗，還會出現脫水症狀，危害健康。

出汗過多會使身體水分和電解質快速流失

，在缺水和電解質失衡的雙重作用下，人容易出現頭暈、抽筋、渾身無力等症狀。

並且出汗過多，

身體水分減少，尿液也會隨之變少

，那時我們腎臟代謝的尿酸、肌酐等“毒”物，就無法隨著尿液排出，會在體內堆積，更影響健康。

夏天天氣炎熱，長期在高溫環境下運動，還容易中暑，嚴重的甚至會突然休克、呼吸停止。

運動確實能給人帶來健康，但和出汗沒有任何關係，所以一定不能盲目地追求出汗排毒。

03

夏季運動建議

生命在於運動，運動在於堅持，那麼在悶熱的夏季，該如何安全地進行運動呢？

1時間要選對

一般，

建議儘量選擇早上7點前或下午7點後運動

。

還要注意降低運動強度，減緩運動速度。

清晨太陽還沒直射大地，會比較涼快，這時中老年朋友們可以在空曠陰涼的地方，打打太極拳，既能活動筋骨，又能調養心性。

日落後，沒有太陽，溫度也會低一些，這時比較適合散步這種不是很劇烈的運動，多走路還可以預防骨質疏鬆。

2多補充水份

在外出運動時，可以帶一瓶水，

小口慢飲，多補充身體水分

，中老年朋友要注意飲用白開水就好，不要喝功能飲料以及含有咖啡因或酒精的飲料。

3穿著輕便

運動時的穿著最好輕薄、透氣

。可以選擇淺色衣服，因為深色會更吸熱。

鞋子最好選擇透氣的運動鞋

，抓地力會更好，運動時穿著，腳部也會更舒適。

4遵循醫囑

對於慢性病人群，如三高、心血管疾病患者，在夏季運動前，最好先諮詢一下醫生，

根據醫生建議開展適量、適度運動。謹防運動不當，導致病情加重。

炎炎夏日，

出汗不等於排毒養生，運動也要講究

，要根據自己對運動的接受程度來制定夏季運動計劃。切不可盲目追求出汗，最終導致身體受傷害。

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