減肥期間低血糖怎麼辦？

很多人在減肥的時候都會遇到低血糖。

這個時候會犯困無力，頭暈。尤其是過度節食，再加上運動的情況下

一般大多人的做法是先補充糖分，

比如葡萄糖或者碳水類的食物。（水果或者麵包等等。）

但如果這個人的胰島素過高，只要補充了糖。就會立即被轉化為脂肪。

所以在減肥低血糖時先要了解其原因，再去具體實操。

這篇文章便具體分析原因以及怎麼解決和克服這個問題。

為什麼你減肥會低血糖？

在我們印象中，低血糖的人一般是像林黛玉瘦弱的那樣的人。

可現在胖胖的女孩在減肥的期間也會出現低血糖。聽起來是不是很奇怪？

這種情況下，

很大的可能性是

胰島素代謝出的問題。胰島素才會吞噬你本該平衡身體的血糖。

1。胰島素原理：

一般，我們身體裡的血糖上升後，胰島素會升高來降低血糖。

它控制我們的細胞張開嘴巴，

把我們過高的血糖吃掉一部分讓我們的血糖保持一個穩定的狀態。

對於正常的人來說，如果我們體內沒有糖的時候，胰島素為零。

這個零胰島素就會刺激你的身體。低胰島素讓脂肪分解從而提供能量。

雖然沒有糖了也無所謂。

但胰島素抵抗的人，他沒有零胰島素這個階段。他空腹的時候胰島素都有一點點高。

所以這個高胰島素會命令你的細胞吃掉你血液裡邊本來會讓你很平衡的糖

這時候你就低血糖了。

這就是為什麼你並不是體弱多病還會低血糖。

2。易胖體質：

胰島素抵抗是一個惡性迴圈，你只要立刻吃一點糖，你身體裡的糖原又豐富起來。

胰島素再次上升。刺激你的身體，把沒有用完的糖原合成脂肪。

人的身體本身是個合成機制，

而你又缺乏了零胰島素的這個時期。很難刺激身體分解脂肪提供能量。

所以你會比別人容易長胖。或者你就慢慢的越來越胖。

3。其他低血糖人群：

此外，餐後困，餐後還餓的人很容易低血糖的人

多半也有胰島素抵抗。

這個結論貌似就是

吃糖或者吃糖類的東西。導致你低血糖

。聽起來像謬論對不對？

不過你們可以去任何的正規醫院。

去跟內分泌科或者相關科室的醫生聊聊。是不是這個道理？反正具體來說就是低血糖吃糖。

所以我們首先要做的是把自己的胰島素調整到一個正常的水平。

具體怎麼來解決呢？

對於胰島素抵抗，胰島素綜合性紊亂的人群。

怎麼解決減肥低血糖？

1。優質食物

大原則就是

吃優質的油脂。吃優質的蛋白質，吃水溶性膳食纖維

優質的油脂和蛋白質就不贅述了。

水溶性膳食纖維多見於各種綠葉蔬菜。

它們不太影響血糖也就不會影響胰島素。

2。不要吃糖

另外要吃糖，少吃精製碳水化合物，這些都是糖。

麵食，飯食，零食，麵粉類食物等等

糖類食物會把你拉到我剛剛所提的那個惡性迴圈裡面去。

3。不要少吃多餐。

這個標題，你沒看錯，對於減肥期低血糖的人，不建議少吃多餐。

任何一次進食都會讓胰島素波動，

本來一日三餐能夠做到一日兩餐的。我們就減為兩餐，兩餐吃夠三餐的熱量，讓空腹期更長。

因為進食是肯定會讓胰島素波動，

而現在我們要把胰島素儘量的拉到一個不要太過於波動的狀態，去找回他的敏感度。

把失去的那個0找回來，找回0胰島素水平。

4。可以嘗試生酮飲食

瞭解生酮飲食的人知道，生酮飲食高脂肪，高蛋白。低碳水。

這個飲食對於控制血糖平穩是比較有效的。它讓你的低血糖慢慢變好。

不過不建議長期操作。

最 後：

對於減肥期間還低血糖的人，

我知道剛剛開始去轉換飲食習慣，會有一定的困難。可能會頭暈，可能會不適。

所以轉換飲食的時候，還是希望大家利用休假的時間段在家裡，

不要是在學習或者在工作的時候，以免造成一些不良的後果。

希望這篇文章能夠幫到你，若有疑問，歡迎後臺留言，評論。

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