青島43歲大哥，每晚都堅持跑5公里，一段時間過後，得到什麼？

在現如今的生活中，若是

能夠擁有一個高分的顏值或者

是優秀的身材不得不說能夠讓自己擁有更多的機遇

，雖然內在美很重要，但是對

別人來說外在美才是給人的第一印象。

21世紀更是一個以瘦唯

美以貌取人的時代，所以醫美健

身行業也變得更加火爆起來，尤其是越來越多的

人更加追求健身，這樣既能夠

提升個人氣質，同時也能讓自己的身材變得越來越

完美，正所謂一勞多得。

一、43歲男子每天堅持

5公里，後來怎麼樣了？

來自青島市的劉大哥今年

已經43歲了，他經營這一家

房地產小公司，在平時工作內容也是非常單調的，

除了外出應酬喝酒談方案以外

，就是在辦公室裡待著，可是長時間的喝酒讓他的

身體常年處於超負荷狀態。

可是在劉大哥的心裡總是

認為趁著年輕不闖一闖到了老

了身體幹不動了，想要掙錢也就更難了，可是劉大

哥剛剛40多歲的年紀身體就

一天不如一天，就在前一次體檢的過程中劉大哥被

確診為脂肪肝。

劉大哥在和醫生的交流後

才明白，只有透過運動鍛鍊才

能夠增強自身免疫力，這樣既能夠緩解慢性疾病，

同時也能夠讓自己的身體變得

越來越好，所以劉大哥一邊堅持服藥同時一邊堅持

運動。

在最初的時候，劉大哥的

體重高達220斤，後來在醫生的

建議下劉大哥天天夜跑，甚至推掉了一些不必要的

喝酒應酬，劉大哥剛剛開始跑

步的時候由於體重比較高所以跑兩步就渾身出汗，

但是慢慢堅持下去劉大哥也適

應了這種跑步模式。

隨後劉大哥每天堅持夜

跑5公里，現如今已經一年多時

間過去了，劉大哥發生了哪些變化呢？

1、睡眠質量提高了

劉大哥在平時工作壓力非

常大，到了晚上睡覺的時候更

容易出現失眠多夢的情況，然而劉大哥在堅持夜

跑一年多的時間後睡眠質量有

了明顯的提高，主要是因為透過運動會不斷的刺激

大腦皮層，既能放鬆肌肉同時

也能夠讓大腦皮層分泌多巴胺。

2、免疫力提升

在堅持運動的過程中血液

迴圈會加快，這樣營養更能夠

儘快輸送到各個器官以及神經末梢，有了養分的供

給身體的抗病毒能力自然而然

的也會提高。

3、體重下降了

若是能夠堅持夜跑一小時

，大約會消耗300~600大卡的

能量，相當於一頓午餐，劉大哥在堅持每天夜跑後

身體的代謝能力提升了，而且

長時間處於燃脂狀態，體重有了明顯的下降。

二、夜跑時應該注意哪些

事？

飯後不宜跑步

一些人在吃完晚飯以後會

立刻進行鍛鍊，然而這對於腸

胃來說損傷是非常大的，因為在吃完飯以後大腦將

會給腸胃來輸送血液幫助腸胃

進行食物消化，一旦進行劇烈運動會導致消化系統

出現問題，更容易誘發腸胃疾

病。

跑步結束後不宜大量喝水

在跑步的過程中身體會分

泌汗液，從而導致體內的水分

被揮發掉，所以在跑步後會產生口渴的感覺，但是

在這個時候是不能直接喝太多

水的，最好控制在

50毫升左右，否則會加重腎臟

和肝臟的負擔。

結語：綜上所述，夜跑的

好處還是比較多的，只有透過

堅持運動鍛鍊才能夠讓身體變得更好，同時還不會

有副作用。