減肥最快效果最好方法！

春暖花開萬物復甦，可以明顯的感覺到現在的溫度已經非長暖和了。這個時候就是女性朋友們的戰鬥時刻了。誰都有個愛美之心，更別說到了夏天這個尷尬的季節，有的人大顯身材，有的人都穿不上好看的衣服。讓我們抓住現在的時間抓緊投入到減肥大軍中，爭取在夏天也有一個讓別人都羨慕身材。下面小編給大家總結七個比較快速的減肥方法。

1。適當做力量練習。

快走、慢跑等有益運動確實有利於脂肪燃燒，但這種運動不能單純以腹部脂肪的充分燃燒為目標，適量的力量訓練配合區域性力量訓練更有利於腰腹部脂肪的燃燒。

做力量運動的時候，多吃蛋白質食物可以更快的燃燒脂肪。做力量練習的另一個好處是，力量練習可以幫助維持肌肉量，避免因為減肥變得緩慢而導致新陳代謝。

2。快走

只要走快一點，就能為腹部脂肪多燃燒近1/4的熱量。來自阿肯色大學的最新研究發現，即使鍛鍊者每週燃燒相同的卡路里，對於那些每週也進行超過兩到三個半小時快走訓練的人來說，那些走得更快更密集的人在三個月後會多減掉20%的內臟頑固脂肪，而那些走得更長更慢的人則沒有變化。

減腰收腹最好的方法是在整個快走訓練過程中保持高強度，走路時最好一次只說幾句話。如果你不能在30分鐘的訓練中一直保持如此高的強度，不妨換個節奏，即一會兒慢走，一會兒快走。

3。多喝綠茶。

綠茶有很多好處。除了美容和抗癌，研究人員最近發現它甚至是一種很好的腹部脂肪燃燒劑。《營養》雜誌最新研究發現，每天喝4杯綠茶的運動員，在12周內減掉的腹部脂肪是喝普通咖啡因飲料的運動員的8倍以上。研究人員得出結論，綠茶中含有的兒茶酚能有效加速脂肪代謝。

4。均衡飲食

食物一：全麥食物

根據賓夕法尼亞州立大學的研究，吃全麥的減肥者可以減掉兩倍於不吃全麥的人的腹部脂肪。全麥食物可以減少胰島素的產生，而胰島素是促進脂肪合成的激素。一旦你關掉了你的造脂機，減掉腰腹脂肪自然會容易很多。

食物二：蛋白質

蛋白質不僅能促進肌肉生長，還能幫助分解脂肪。攝入更多蛋白質的成年人比攝入更少蛋白質和更多碳水化合物的人至少能多減掉2磅腹部脂肪。如果你每天攝入的熱量中有四分之一是蛋白質，這意味著如果你每天攝入1600卡路里，你至少應該吃100克肉。