午睡雖然好處多，但是這3種錯誤做法，讓你越睡越累！

午睡確實好處不少，幫助降壓、保護心臟、增強記憶力、提高免疫力、消除疲勞，恢復精力……

午睡的4個好處

1。 補充睡眠、消暑解熱

入秋後暑熱襲人，夜間入睡遲，早上醒得早，不僅睡眠時間短，而且睡眠質量也不高，這就更需要透過午睡來補充夜間睡眠的不足。

由於中午是一天中最熱的時候，中暑大多發生在中午前後，午睡可以讓人靜養、放鬆，降低中暑的發病率。

2。保護大腦、提高記憶力

午睡是給大腦充電的極佳方式，它可以激發創造力，提高工作效率。

睡眠時，不但大腦皮質的神經細胞受到保護得到休息，身體各部分也得到一個全面的休息，全身肌肉鬆弛了，因活動而消耗的體力就可以逐漸恢復過來。

3。 促進淚液分泌，有效護眼

閉眼入睡後，勞累了一上午的眼球睫狀肌可以得到休息，有效防止視力下降，此時淚腺也開始分泌淚水，滋潤乾澀的眼球。

4。 修復面板、延緩衰老

面板的新陳代謝在睡眠狀態下最為旺盛。當你睡著時，肌肉、內臟器官等的消耗都減少，面板血管完全開放，血液可充分到達面板，為其提供營養，進行自我修復和細胞更新。午睡有助於補充夜間睡眠的不足，起到一定的促修復作用。

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午睡睡對了，可以補充身體能量。但如果睡錯了，就可能越睡越累！

為什麼午睡會越睡越累？

1。 午睡時間太久

2020年歐洲心血管學年會上公佈了一項研究，午睡時間超過1小時，死亡風險增加30%；心血管患病風險增加35%。

許多研究表明，睡眠時間的長短與死亡率密切相關。而且睡眠時間過久，大腦中樞神經會促使腦組織毛細血管關閉時間過長，使體內代謝過程減慢，導致睡醒後全身不適而且感覺很累。

2。 午飯後馬上午睡

飯後胃內食物較多，胃腸加強蠕動，血液迴圈加快。如果飯後立刻午睡，大腦和全身供血量相對減少，身體感覺不適，加上午睡時間短，所以睡醒後會感覺累。

3。 午睡睡得太晚

常常有這種現象，尤其是週末，中午很精神，下午四點多非常困，於是一覺睡到天快黑了。這樣容易打亂生物鐘，午覺睡得晚起得也晚，晚上自然睡得更晚，從而導致第二天白天精神也不好。

人人都適合午睡嗎？

午睡雖好，但真不是人人都適合。尤其是失眠人群，最好不要午睡。

失眠人群晚上本來就睡不好，白天再午睡，睡眠動力就會在晚上減小，可能會加重失眠程度或者情緒。

當然還有一部分人群，午覺可以睡，但注意時間不要超過30分鐘：

1）65歲以上人群、體重超標20%（按肥胖指數計算的百分比）的人群

午睡會增加血液黏稠度，可能會引發心腦血管疾病。

2）血壓偏低的人群

午睡時血壓會相對降低，容易引起呼吸困難等不良情況。

3）血液迴圈系統可能存在嚴重障礙的人群

午飯後大腦的血液會流向胃部，血壓降低，大腦供氧量減少，可能會加重頭暈。

午睡怎麼睡更健康？

1。 午睡時間不要過長

午睡也需要因人而異，但一般情況下，建議午睡時間30分鐘以內。

2。 儘量避免吃太飽後，立刻午睡

中午別吃太飽，並且吃完不能馬上睡，建議飯後休息一下再考慮午睡。因為胃部進食後，需要考慮機體進行食物消化的時間，否則容易造成消化不良等問題。

3。 建議不要趴著睡

特別是很多上班族，可以選擇個護頸枕仰在靠椅上睡，但儘量不要趴著午睡。

4。 睡醒後不要立即站起來

不管是午睡還是夜間睡醒了，都儘量不要立馬起來。

建議可以先坐在椅子上或者坐在摺疊床上，休息3-5分鐘，簡單地蹬蹬腿或者活動下胳膊。

如果不能午睡怎麼緩解疲勞？

可以閉目養神，在閉眼睛的過程中調節節奏、放慢呼吸，並按揉太陽穴、百會穴、睛明穴，可以改善、放鬆腦部的緊張感。