美研究：午睡超一小時或增加晚年痴呆風險？到底睡多久才合適？

日常生活中有很多人都有午睡的習慣，尤其是上班族和學生黨，適當的午休能夠幫助人們恢復體力和精力，能夠提高接下來的工作和學習效率。還是許多人的精神支柱，之所以在早上能夠早早起來，是因為還有午休做彌補。但是午休不能睡得過長，美國研究顯示，白天過度午休，會增加晚年患老年痴呆的風險。

為什麼人們需要睡午覺？

早在1986年就有關於人類睡眠與覺醒的節律實驗，探求睡眠的奧秘。實驗發現，人一次徹底清醒的時間只能維持4個小時左右，也就是說4個小時就得犯困一次。

一天中有兩個時間段是最容易犯困的，分別是下午1點到4點和凌晨1點到4點。凌晨1點到4點，是人們夜晚休息的時間，可以輕鬆地度過。但是下午1點到4點，人們通常在工作或者學習，為此午休至關重要，可以解決下午犯困的問題。由此可見，睡午覺真的是人類的本能需求。

午睡睡得久，晚年會更易痴呆？

美國加利福尼亞大學研究人員在《Alzheimer’s & Dementia》發表了一項研究論文，論文指出，日間午睡時間太長，晚年患痴呆風險會增加，隨著年紀的增長，患有老年痴呆會讓午睡時間增加。

研究人員研究調查了1065名老年人的午睡時間和午睡頻率，這些老年人的平均年齡在81歲。計算實驗過程中每一位老年人的午睡時間以及頻率，並且進行了長時間的隨訪。研究人員指出，與午睡只有一個小時的人來說，午睡一個小時以上的人，在老年痴呆的發病風險上，能夠高出40%。

研究還表明，午睡超過60分鐘，能夠增加34%的心血管疾病的風險。所以為了預防老年痴呆，為了健康，需要控制自己的午睡時間。

午睡多久合適？

午睡的時間因人而異，不同的人有不同的午睡習慣，但是總體來說需要控制在40分鐘以內，最佳時間是半個小時。

午睡6分鐘能夠幫助人們增強記憶力，大腦會將短期記憶轉換成長期記憶。

午睡10分鐘到半個小時，在醒後不易疲憊，更有利於工作和學習。

午睡40分鐘，適合前一天晚上沒有睡好的人，是最佳補眠時間。

不建議午睡40分鐘以上，因為超過40分鐘之後人體會進入到深睡眠狀態，在醒後會非常的疲憊。

哪些習慣會影響午睡？

1、 趴著睡

習慣在桌子上趴著午睡，會擠壓多處神經，還會壓迫到眼球，影響到視力。另外還會讓脊椎無法舒展，不利於脊椎的正常曲度的維持，很有可能引起腰椎間盤突出。

2、 在電腦旁邊睡

那是有輻射的，主機和顯示器的輻射最大。在電腦旁邊午睡，長時間和輻射親密接觸，容易造成植物神經紊亂，影響大腦健康。

3、 剛吃完飯就午睡

吃飯結束後不能立馬午睡，因為吃完飯之後血液會流向胃，會影響大腦供血。最好在午飯半個小時以後再午睡，會比較適宜。

4、 不做好保暖工作就午睡

不管季節冷暖如何，在午睡時應該注意保暖，工作時應該蓋好衣服或者被子。因為在入睡之後體溫會變低，如果不做好保暖工作，容易受涼。

家醫君寄語

相關研究表示，午睡時間過長晚年患痴呆的風險會更高。最好能把午睡時間控制在半個小時左右，不要超過40分鐘。還要注意姿勢的選擇，做好保暖工作，把細節注意到位，才能擁有一個完美的午休。

家庭醫生線上專稿，未經授權不得轉載