臥推推不起大重量？不用擔心，一個技巧幫助你練出又厚又大的胸肌

在健身房練胸的人通常只關心一件事，到底怎麼把胸練大，有什麼技巧和方法？

在我們臥推的時候，不同人所追求的方法不一樣，就會有不同的方法和技巧。有人臥推追求大重量，有人臥推追求刺激感。

追求大重量通常是練力量舉的人的優先考慮因素，但練健美的人也可以從注重力量中受益，因為較重的重量會導致肌肉增長。

等一下我們討論的這個技巧，可以增強胸部的力量，也能增加胸部的厚度和質量，而這也是你應該把它新增到你的練胸計劃的一個原因。

訓練技巧：新增鏈條

你看過一些力量舉運動員會在一個已經很重的槓鈴上加鏈子的影片嗎？其實這不僅僅是為了看起來很酷很裝逼，這樣做還能提供一個主要的好處：

它們可以幫助你提高力量，尤其是當你需要打破瓶頸或推的更重的時候

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工作原理

鏈條是一種獨特的阻力形式，是增加你臥推強度的好方法。當你把鏈條繞在槓鈴的兩端時，一些鏈節仍然在地面上，因此不會給槓鈴增加任何重量。當你向上按壓時，這些鏈節就會脫離地面，加入你正在按壓的其餘重量。當你把杆放低時，鏈條上的鏈節就會聚集在地板上，重量就會減輕。

這對你意味著什麼？

假設你有122斤的鏈條和36斤的鐵鏈，總共158斤。當你降低杆時，你的手中可能只有136斤。

這很重要，因為你的胸肌、肩膀和肩袖處於板凳底部一個很不利的位置，底部的阻力越小，受傷的機率就越小。

一旦你向上按壓，這個重量就會增加，直到你的頭頂達到158斤。這意味著你的肌肉必須適應整個運動中阻力的增加，增加的挑戰是使其如此有效的原因。

為什麼會這樣

這種阻力的改變不僅僅對你的力量起作用，肌肉纖維也會有不同的反應，因為在拉伸的位置上纖維的重量比你在按壓時收縮纖維時的重量要輕。透過這項技術，你的胸肌會變得更緊更厚，你的力量也會得到提高。

怎麼做

你要做的第一件事是確定鏈條的重量。把它們放在秤上，這樣你就知道你要選擇的重量。你不希望使用隨機的鏈，讓它們比你想象的更重。

不要簡單地把鏈子繞在槓鈴上就認為OK了。如果你想獲得最大的利益，你需要有一種經過計算的方法來應用這些鏈條。也就是說，

當槓鈴處於頂部時，鏈條要完全離開地板，而當槓鈴在你的胸部時，鏈條要儘可能地留在地板上。

如何入門

如果你以前從來沒有這樣做過，那就只用鐵條和鐵鏈，直到你對這種感覺更舒服為止。一旦你開始增加重量，使用單代表最大值（1RM）的不超過60%，這應該包括鏈的重量。例如，如果你的1RM是270斤，而你用的是36斤的鏈條，你只需要在槓鈴上放130斤就可以讓這種訓練有效。

如果你是一名力量舉運動員，準備參加比賽，你可能會使用這種方法做衝刺，但如果你是鏈條訓練的新手，我不建議你這麼做。如果你想做的只是增加你的胸部力量，那麼從1RM的60%開始執行3組8次重複。