覺得有人看著自己就緊張和臉紅該怎麼調節？

蕤裕：楊老師，我想請問怎樣能阻止突然降臨的緊張，心跳加速呢

？

楊永龍：做深呼吸是最佳的調節方法

。

蕤裕：我試過，但好像是心理作用，所以

刻意

去做好像沒效果哦

！

楊永龍：情緒是有其自身的執行的自然規律的

。

蕤裕：我很多時候不敢正視別人的眼睛，即使沒做虧心事

。

楊永龍：是我們不能人為控制的，它本身有一套從發生到消退的程式。你接受它，遵循它，它很快就會走完自己的程式而結束

。

蕤裕：有時看到有人無故盯著我，我就緊張，即使是我老公

。

楊永龍：別人盯著我看的時候，我也有這樣的感受哦

！

蕤裕：真的嗎

？

你都會

？

楊永龍：

是的，我都會出現你所說的情況！

我平時也不怎麼專門刻意的去看別人的眼睛的，這是非常正常的心理表現

。

蕤裕：那你會臉紅嗎

？

怎麼讓別人看不出來的。

楊永龍：每個人都或多或少有著，有時候也會有

。

蕤裕：我覺得臉紅很丟人，所以越是想到別人正看著我臉紅我臉就更紅，心更緊張。

楊永龍：是啊，這就是不接受自身的自然規律造成的

。

蕤裕：那我現在該怎麼辦呢

？

這嚴重引響了我的生活

。

楊永龍：內向的人的特點就是靦腆和害羞，和別人談話，肯定會出現緊張、不自在的心理反應的。

蕤裕：我在夏季不明顯，好像我能找到臉紅的藉口，就是天熱

。

楊永龍：你屬於內向性格傾向的人，你本來就是靦腆害羞（臉紅）緊張和不自在天生表現，你覺得不應該如此，非要在別人面前故意表現得不臉紅不緊張，其結果是越來越臉紅越來越緊張。

蕤裕：對的，我很苦惱，請老師指點

。

楊永龍：假設你所抱的態度是我本來就是這個樣的，讓這些在那兒存在著，帶著它對它不管不顧不理不睬不關注不探究的跟別人去打交道，說到嘴邊的話，這就等於接受了自己的

“自然規律”，隨著我們在實踐中之重的堅持，那麼我們的臉紅以及緊張焦慮也就在不知不覺之中消失了

。

蕤裕：謝謝老師，我就從每一個乘客開始，看著他們說話，希望有一天我能真正的改變自己。

楊永龍：你的問題的關鍵是忘記了

“為所當為”——也就是忘記了自己此時此刻該去吃飯、睡覺、聊天、學習、娛樂、工作、逛街，掃地、洗衣服等等，而是把自己的所有注意力全部都放在了內心中的情緒（緊張）以及身體之上的一個反應（臉紅）之中去了，所以久而久之，你的心理就形成了一種惡性的、喜歡固著的情緒以及行為表現的習慣之中，因此你的問題也就這樣產生了。

蕤裕：哦，原來是這樣的。

楊永龍：別內向的人也和你一樣會出現類似的問題，他們之所以沒有變成你目前的樣子，就是因為他們的注意力不是關注在某一個某一個情緒以及身體之上的一個反應上，而是關注在現實生活中他們此時此刻應該去做吃飯、睡覺、聊天、學習、娛樂、工作、逛街，掃地、洗衣服等等事情上，所以你這樣的問題就不會發生在他們身上。

蕤裕：我也發現我開車時挺好的，我一閒下來就有點兒心慌手足無措了

。

楊永龍：

是啊，你需要的就是沒事找事去做，只要你願意做事，那麼所做的事情就非常多，一旦在做當下所做的事的行動中忙碌起來了，你

所有的問題也就

在做事的行動中

自然而然地消失了。

蕤裕：不過這個會不會很難呢

？

楊永龍：

只要投入做事的行動，那麼就不難

。

蕤裕：我看到別人很兇或很優秀我就沒勇氣繼續下去了，遇事就怕

，

感覺誰都可以欺負我

。

楊永龍：其實我們每個人都是為自己活人的，所能主宰把握的也僅僅是自己而已，對別人幾乎是不怎麼關心的

。

蕤裕：我自卑

，

但我知道我並非比別人差

，

我看見的只是別人的表面

。

楊永龍：是啊，別人怎麼想怎麼看怎麼說怎麼做我們是管不了的，我們也沒有必要去管

。

蕤裕：怎麼樣才能讓自己不去在意別人對我的看法及眼神

。

楊永龍：不去管別人怎麼樣，只管做自己該做的以及說到嘴邊的話就可以了

。

蕤裕：在家人無故看著我時，我老有他們不信任我，心慮的感覺呢，我也沒做什麼事啊，好像心裡老是怕被誤會一樣

。

楊永龍：

只要你立即把自己的心思和注意力投入到當下所做的事的行動上去，

也許剛開始的時候，那些困惑你的情緒和感受仍舊讓你感到痛苦，但只要你相信它們是遲早會自然地消失的，並努力地去做好現實生活中你該去做的事情。那麼，這些情緒和感受就會在你認真做事的過程中不知不覺地消失了。

蕤裕：好的，

我按您說的去做。

謝謝您

！