開春最後一場雪，看看初春跑步需注意什麼

都說過年胖三斤，不知現在的你有沒有摸著肚子上的肉肉唉聲嘆氣？新年過後，迎來初春，即使部分地區還在硬核的飄著雪，很多人卻已經踏上了跑步減重之路。開春時萬物已有復甦跡象，但天氣依舊寒冷，甚至氣溫還有回降趨勢，這個時候進行適當的體育鍛煉能夠提升自身抵抗力。以下是一些初春跑步需要注意的事項，可以和你的朋友一起看看。

初春跑步的第一步是場地選擇。雖然在溫暖舒適的室內對身體有較強的保護作用，也不必擔心天氣因素，但還是建議大家選擇室外跑步。因為在室內跑步機上人體的狀態是

“被動跟隨”

，

由於機器運轉的頻率是固定的，人們在跑步時是無法掌握自己身體的節奏的，人體關節會一直處於屈曲的緊張狀態，增加膝蓋承受的壓力，很容易造成損傷。因此想要跑步的朋友可以挑選適宜的天氣外出，如有部分地區還在下雪，建議等待雪停出太陽了，路面基本沒有積雪的時候再出來跑步。

開跑前的準備工作也是非常重要的。提前準備好防滑跑鞋，穿衣可遵循

“裡排汗、中保暖、外防風”的原則來搭配衣物，可佩戴帽子手套，但不建議戴圍巾出門，以免出現脖子過緊阻擋呼吸的問題，出門前記得帶上保溫杯，初春天氣乾燥，人們容易出現口乾舌燥等情況，且跑步會加重人體缺乏水分的反應，因此跑步時要及時補水。

另外，跑前熱身也要做好，

5

分鐘的熱身動作

+2

公里的慢跑預熱可以有效防止腿部抽搐，讓身體在進入激烈運動前有所準備。

開始跑步時，注意調整跑時的呼吸頻率和位置，為防止大量冷空氣進入肺部導致岔氣出現，呼吸最好以鼻呼吸為主，口呼吸為輔，如果有鼻子方面的問題一定要用口呼吸，可以試試用舌頭頂著上顎，這樣使得進入口部的空氣變得溼潤溫熱，起到緩衝作用。

此外，對於初跑者來說，直接在寒冷的天氣進行長時間跑步不是一個很好的選擇，很多人前期用力過猛，但運動基礎不足，尤其在剛度過了容易睏乏的冬日後，腿部肌肉和腳踝、膝蓋等都會出現不同程度的退化，堅持跑步

1

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3

個月後腿部、腳踝、膝蓋等部位就會出現相應的問題，因此建議初跑者先從快走開始，慢慢增加跑步速度與時間。

節後跑步就如同復工一樣，適應力強的人很快就能恢復到原來的狀態，而大多數人都需要一定時間的過渡，如果不小心出現身體上的損傷也屬於正常現象，做好以上措施，新的一年也要堅持鍛鍊身體。