想讓你的身體一直都處於燃燒脂肪之中，可以試試這幾種方法

導語：有人覺得如果我光在白天的時候燃燒脂肪

，那我睡覺的時候不就浪費時間了嗎。我如果少睡一點覺，把睡覺的時間變為訓練的時間，

那我是不是就可以更快一點消耗我的脂肪。其實如果你做對了方法

，就算你在睡覺的時候，也能很好的燃燒掉你的脂肪。

一些平時不起眼的生活習慣就能幫助你減掉脂肪

。

01

幫助你隨時隨地燃燒脂肪的方法

1、吃飯的次數和時間

想要減掉身上多餘的脂肪，

你的飲食上是非常需要注意的。不僅僅需要注意飲食上吃什麼，也要注意每天吃幾頓飯，

什麼時候吃。通常在你健身減脂的期間，可以把你的三餐分為五餐，

每一餐中間大概相隔3個小時。注意在你訓練之後的那一頓飯，儘量選擇粗糧

，而不是細糧

。

因為你吃粗糧的話

，粗糧不會讓你的胰島素快速上升

，否則會造成你的脂肪迅速增長。而且在我們食物的選擇上，

要多選擇那些有營養，

富含維生素和蛋白質的食物。少食多餐，

就可以很好的控制你的脂肪增長。

2、在你進行力量訓練之後，再做20分鐘有氧訓練

因為在你進行力量訓練之後

，你身上的能量都被消耗了。在這之後，再做20分鐘的有氧活動，

這個時間就可以很好的幫助你消耗掉身上的脂肪。最長不要超過30分鐘，因為太長時間的有氧運動雖然也可以幫助你消耗脂肪

，但是同時也會分解到你的肌肉，讓你的肌肉變少。

所以一定要控制有氧運動的時間，

而且要選擇那些強度比較低的有氧運動，這樣可以很好的幫助你的肌肉放鬆。

力量訓練的時候已經耗費了很多體力，如果再去讓身體做那些高強度的運動，

就會讓身體超負荷，更加疲憊。

3、緩釋蛋白

在你睡覺之前

，去吃一些含有緩釋蛋白的食物。

這樣當你在睡覺的時候，你所攝入的蛋白質可以幫助你修復你的肌肉纖維，

還能夠為你的肌肉增長提供輔助作用。而且緩釋蛋白的攝入不會讓你增長脂肪，

還會讓你在睡眠之中無形減少脂肪。

可能有些人對於緩釋蛋白不太瞭解

，不知道什麼是緩釋蛋白，緩釋蛋白就是吸收的比較慢的蛋白質，而且這些蛋白質比較適合你在睡前的時候吃。

緩釋蛋白的食物包括牛肉，雞蛋和牛奶等。

4、增長肌肉消耗熱量

其實你在增長肌肉的同時

，也是一個消耗熱量的過程。增長肌肉是非常消耗熱量的，所以可以透過肌肉的增長來消耗掉你的脂肪。

你的肌肉增長的越多，就說明你消耗的熱量也會越多。

可以說增長肌肉是一舉兩得的事情，一方面可以幫助塑造你的體型，讓你的身材變得更好，

身材曲線更加完美。

另一方面增長肌肉還可以很好的幫助你消耗掉熱量

，從而燃燒身上的脂肪，身上的肥肉自然而然也就會減下去，體重也會變輕。

不僅僅是在白天的時候，你的肌肉會處於一個增長的狀態。在晚上你的肌肉增長的會更快

，睡眠期間也會消耗脂肪。

02

燃燒脂肪的幾個動作

1、屈腿提拉

身子直立，左腿伸直站立，右腿向後邁一小步，

膝蓋彎曲，大腿與地面垂直，右腳腳尖點地。然後彎曲你左腿的膝蓋，

保持身體的穩定。

上半身向下沉，同時向後抬起你的右腿，將你的右腿伸直。兩隻胳膊伸出來，

伸直垂直於地面。身體和腿傾斜到上半身和右腿成一條直線。頭部跟著一起滴下，

眼睛看向地面。注意在做的時候，一定用左腿撐住身體，不要左搖右晃。保持這個動作兩秒鐘，

再收回腿直起身子恢復原位。

2、交替後踢腿

身子站直，然後把你的雙臂背在身後，

手的背部貼緊臀部。眼睛看著前方，身體微微向前傾。抬起你的左腿，彎曲你的膝蓋向後踢，

左腿放下，再抬起你的右腿向後踢，兩條腿交替向後踢。

這個動作可以很好的燃燒你全身的脂肪。

結語：其實這些都是我們平時生活中沒有注意到的事情

，但是它們確確實實可以幫助我們在一天24小時內燃燒脂肪。這些事情也並不難達到，

只要你肯花費一點點的時間，花費精力去做，就可以輕而易舉的達到。

減掉脂肪其實並不是什麼難事，只要你肯花心思在這上面

，總有一天可以成功減脂。