如何和大肚腩說拜拜？5個好辦法教你去掉大肚子

隨著經濟的不斷進步，從事腦力工作者的人越來越多，雖然說比體力活要輕鬆很多，但是長時間的上班久坐，對身體也有不小的負面影響。

比如說久坐導致的肚子贅肉堆積，一坐下去就是好幾層的游泳圈，影響形象的同時還影響著健康。

尤其是現在，夏天到了，我們又該怎麼減掉這惱人的大肚腩呢？

01

營養均衡

想要對付這煩人的大肚腩，大家第一個蹦出來的方法幾乎都是減肥。

雖然上班族做的都是腦力工作，但是在996的高壓職場環境下，人非常容易感到疲憊，所以

依靠運動減肥的選項，對於上班族來說，遠不如節食更有吸引力。

所以在辦公室，大家也經常聽到總有同事，隔三差五

的

喊著減肥不

吃

了。但是下班後常常又因熬不住美食的誘惑而暴飲暴食。

這樣飢一頓飽一頓的飲食，對減肥根本沒有幫助，甚至可能會越減越肥。

所以想要開始減肥，首先要保證營養均衡，

少食多餐，減少高油、高糖、高脂食物的攝入。

可以將白米白麵等主食換為粗糧，保證綠色蔬菜佔全餐飲食的三分之二，將肉類換成水煮蛋、雞胸肉、魚肉等高蛋白葷食。

這樣營養均衡的減肥餐，比餓肚子的效果好得多，也更健康。

02

瘦肚子運動

都說減肥

“七分吃，三分練”

解決完飲食問題後，我們還是需要從運動入手。

針對上班族，每天工作壓力大，工作時

長久

，懶得運動，懶得上健身房等問題。

小素建議大家可以改為居家運動，

只需要一張瑜伽墊即可開始運動。推薦做一些簡單高效的腹部運動，消耗腹部脂肪的同時，還可以緊緻腹部肌肉。

1臀橋

我們可以躺在瑜伽墊上，雙腿拱起，微微開啟與肩同寬，腳跟踩地發力將臀部抬起至大腿與身體呈一條直線，保持臀部懸空1到3秒再落地。

這個動作可以幫助我們鍛鍊腹部肌肉和臀部肌肉，使腰臀線條更流暢。

並且非常簡單，也不是那麼累，平時在床上也可以做哦！非常適合上班族。

2深蹲

深蹲也是個非常簡單的瘦腹運動，只需要站立在瑜伽墊上，開啟雙腿，重複站起，蹲下的動作，可以每10個為一組，然後休息30秒再繼續。

這個動作

不僅可以幫助練出翹臀，還可以加速腹部脂肪的燃燒，動作非常簡單，平地也可以進行。

追求更多鍛鍊效果的朋友，還可以根據自己對運動的接受程度，手握啞鈴做深蹲動作。

這種站立運動，還可以一邊看電視一邊做，讓大家追劇健身兩不誤。

想要輕鬆運動輕鬆瘦，還可以下載健康鋪子app，檢視更多跟練影片，幫助大家更快的瘦下來。

03

注意睡眠

良好的睡眠，可以讓人新陳代謝更快，讓食物營養更全面

的

被吸收，為身體更好的供能，從而使運動效果更見成效。

所以在減肚腩的時候，保證良好的睡眠情況，也可以使減肥事半功倍。

04

杜絕熬夜喝酒

現在上班族工作壓力大，總愛靠酒精來麻痺自己，尤其是晚上約上三五好友，吃著燒烤喝著酒，談笑間，彷彿可以片刻逃避工作帶來的煩惱。

但是

喝酒和半夜吃燒烤都會導致腹部脂肪越積越多

。就比如人們常說啤酒肚，就和愛喝啤酒有著密切關係。

因為啤酒中除了有酒精還是糖和氨基酸，這些物質進入體內後都會變為脂肪，堆積在腹部。

更不要說喝酒的時候還吃著高油高脂的燒烤，腹部脂肪堆積只會越來越嚴重。

所以想要減掉大肚腩，還應該

拒絕喝酒，拒絕熬夜

。

如果感覺工作壓力特別大，也可以試試運動，

運動時會產生“多巴胺”讓人感覺快樂，同時這種解壓方式也特別健康，壓力大的朋友不妨一試。

05

儘量不要久坐

久坐是上班族，大肚腩形成的主要原因，所以

上班時我們一定要儘可能的避免久坐，可以多利用接水、上廁所時間，轉動腰身活動一下。

平時吃完午飯後，可以

選擇貼牆站立15分鐘的方法，來避免腹部脂肪的持續堆積。

只要

健康飲食+腹部運動+避免腹部脂肪囤積的注意事項

，相信假以時日，大家一定可以成功告別大肚腩，瘦回小蠻腰。

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