12月2日，140斤瘦到108.6斤就靠這些好習慣

大家好，我是從140斤瘦到108。6斤的大牛歡er，本來140斤到109斤用了半年時間，保持109斤左右用了四五個月了，我身高是168cm！所以這個體重是非常滿意了～

140斤到109。5斤

今年1月開始減肥

那麼今早體重108。6斤，跟昨天差不多，昨天晚上還吃了很多高碳水的東西，吃了面，還沒長秤，所以我自己已經養成了很多不長胖的好習慣，等下跟大家慢慢細說，先看今早的狀態：

108。6斤跟135斤的對比

單獨來一張

108。6斤

腰圍瘦了十幾釐米

先根據昨天時間順序說一下昨天的飲食和運動：

早上起來空腹沒排，我想了想應該是前天吃的太少，前天晚上也才喝了一盒奶，所以昨天早上就秤了體重拍照，然後空腹一杯水，再一杯黑咖啡去跑步

先一大杯溫水

再一小杯黑咖

昨天早上算是混氧跑5公里

跑的還可以

混氧

跑完步就洗個澡去公司吃早餐

牛奶燕麥杯和雞蛋

加了巧克力粉和藍莓，決絕子

優質碳水：一塊燕麥塊，亞麻籽，黑芝麻

優質蛋白：牛奶，雞蛋

優質脂肪：堅果

膳食纖維和維生素：藍莓

其他：益生菌，巧克力粉

昨天的午餐比較清淡：

昨天中午剩的菜，哈哈哈

優質碳水：250ml盒子裝糙米飯

優質蛋白：雞腿（不吃皮），豆製品

膳食纖維和維生素：雞毛菜

因為是水煮的，沒啥油水，下午餓的特別快，所以晚上破防了，在外面吃的面，先看下午：

下午的拿鐵，咖啡直接倒牛奶盒裡

搶的同事全麥餅乾

然後覺得還是不飽，到便利店又買了顆茶葉蛋，然後還是覺得肚子空空的，晚上六點拉著同事出去吃麵，但為啥沒長秤呢，大家先看，後面統一說。

酸湯肉絲麵加素雞

我還拿了幾顆蒜，哈哈哈，晚上開會特別味

其實晚上的面我只吃了一半，菜吃的多，細嚼慢嚥，沒一會就飽了。哈哈，所以儘管吃麵，我也沒怎麼長秤，今早排的特別好～

所以，我從140斤瘦到今天108。6斤的好習慣跟大家今天總結一部分：

1、早餐一直吃的豐富，結構一直是優質碳水，優質蛋白，優質脂肪，膳食纖維和維生素都有，大家看我最近分享的，基本如此

2、早餐基本離不開藍莓

3、每天都補充益生菌

4、一年四季都是熱水

5、規律運動，有氧和無氧都要

6、能站著絕不坐著，能跑絕不站，一有空閒時間就動一動

7、心情愉悅

好了，今天的分享就到這了，想跟著我一起瘦的，就關注我吧，讓你減肥不迷路～