筋長一寸，壽延十年，拉伸運動，拉筋方法，坐姿頸部保健操，抻筋
俗語有種說法叫“筋長一寸，壽延十年”，意思是筋骨好了，能增強身體免疫力，從而達到延年益壽的效果。說法雖然誇張，但筋對健康的重要性不言而喻。
隨著時代的進步，工作步伐的加快，我們更多的時候離不開辦公桌，只能以在辦公室坐一天來結束這漫長的時光。運動由此對於部分人來說便成了一種奢望，而不經常運動的人，會出現：肌肉僵硬勞損，韌帶鬆弛無力，骨骼異常退化。為了避免不必要的疼痛找上自己，我們只需要做一件事——“抻筋”。
中醫學在指導臨床治療用藥上，《素問》雲：“謹察陰陽所在而調之，以平為期。”即陰陽失調是疾病的基本病機，因而調整陰陽，使之保持或恢復相對平衡，達到陰平陽秘，是防治疾病的基本原則。
你的筋骨如何？怎樣正確拉筋？
中醫把人的皮、肉、筋、骨、脈稱為“五體”。現代醫學所說的軟組織就類似於筋的範疇。無論是中國傳統的健身氣功易筋經、五禽戲、八段錦、太極拳，還是現代的體操、健身操，甚至如今流行的瑜伽，都有很多拉筋健身的步驟。
中醫學理論根據五行生剋關係，提出了一系列辨證施治的方法，諸如培土生金，滋水涵木、壯水制火等等。人體五臟的生克關係正常與否，可以從人的色、聲、味、脈等體象得到表徵和反映，中醫大夫可以透過五行的推演歸類分析四診（望、聞、問、切）收集的資料，以五行的生克乘侮理論來推斷疾病的發生發展，防治疾病。
不妨先做個自我檢查：你彎腰時腰痠嗎？蹲下時順利嗎？行走時，腳跟部位的筋有放射性的牽引痛感沒有？跟別人一起行走時有沒有感覺自己的步伐總是邁不大呢？如果你有上述問題，你可能出現“筋縮症”了，說通俗一點就是你的筋缺乏彈性，尤其是那些喜歡以車代步、整天喜歡坐著不運動的朋友更要注意。
可延年益壽，
中醫認為人有“五體”，即皮、肉、筋、脈、骨，其中筋頗為重要。而《易筋經》曰：“筋弱則懈，筋壯則強，筋和則康。”這就對應了“筋縮命短，筋舒壽長”說法。這也就是我們常說的“筋長一寸，壽延十年”。
如果排除其他疾病導致的上述問題，就要試試“拉筋”鍛鍊。這樣有利於保持筋的活力，維護筋脈健康，從而提高身體素質，延年益壽。“拉筋”鍛鍊對場地的要求不是很高，下面為大家推薦兩個比較簡單的“拉筋”鍛鍊方法：
拉筋
方法《易筋經》第三勢的“掌託天門”：
兩腳開立，足尖著地，足跟提起；雙手上舉高過頭頂，掌心向上，兩中指相距3釐米；沉肩曲肘，仰頭，目觀掌背。舌舐上顎，鼻息調勻。
筋長一寸，壽延十年
吸氣時，兩手用暗勁盡力上託，兩腿同時用力下蹬；呼氣時，全身放鬆，兩掌向前下翻。收勢時，兩掌變拳，拳背向前，上肢用力將兩拳緩緩收至腰部，拳心向上，腳跟著地。反覆8~20 次。
宜適可而止，
抻筋是為了讓身體得到更靈活的舒展，一般我們在做拉伸運動時，讓自己感覺的有“酸脹”感即可，不可出現有“疼痛的感覺”，否則就會有被拉傷的危險。
抻筋有禁忌，
拉伸動作不是適合每個人，患有高血壓、冠心病、或者有嚴重骨質疏鬆的人群，建議慎做或禁做，以免發生不必要的危險。
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拉筋
方法：
利用自家的門框，雙手上舉，扶住兩邊門框，儘量伸展雙臂；一腳在前，站弓步，另一腳在後，腿儘量伸直；身體正好與門框平行，頭直立，雙目向前平視。易筋經，拉筋方法，拉伸運動，中醫，以此姿勢站立3分鐘，再換一條腿站弓步，也是3分鐘。
需要注意的是，有高血壓、心臟病、骨質疏鬆症、長期體弱者、大病初癒者等，一定要遵醫囑，不可擅做此類鍛鍊，以免適得其反。
抻筋有哪些注意事項？
要預熱全身，
剛開始要小幅度的運動，也就是我們說的“熱身”，讓周身的機體功能調動起來，預防在運動中牽拉傷。
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易筋經，拉筋方法，拉伸運動，中醫，須循序漸進，
“筋”“肉”喜柔惡剛，因此在拉伸過程中要循序漸進，不可強拉硬抻，以免筋肉在拉伸過程受到外力性損傷。
頸椎是人體嵴椎骨中體積量很小，而活動量又很大的椎體。小小的七節頸椎，不但支撐起了人的腦袋，還保護著人的嵴髓。由於頸椎本身處於整個嵴柱的最上端，是調節內臟、血管和腺體功能的植物神經的必經之路，也直接影響著胸椎、腰椎等，並可引起其他肢體部位的病變。因此絕對不可小看它對人體健康的影響。
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頸椎病最可怕的不是直接的疼痛，而是併發症。嚴重的頸椎病多無明顯的頸肩痛，甚至頸肩部會毫無感覺症狀，其突出的表現為運動麻痺，併發吞嚥障礙、視力障礙、血壓異常、冠心痛、心律失常、胸部疼痛、猝倒、眩暈甚至下肢癱瘓等症狀。值得注意的是，手麻、肩背部痠痛等往往是頸椎病的前期表現，所以個人一旦發現自己出現脖子酸脹不適、頸部轉動僵硬或肩頸疼痛、上肢發麻、手指無力等現象，切不可小視，一定要及時就醫。
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坐姿頸部保健操，
坐在凳子上，兩腿平放，雙手自然下垂。探仰頭式 身體放鬆，脖子向前探，並且儘量使下巴靠近胸部，保持姿勢不變5秒左右，然後把頭緩緩後仰，達到最大限度後，同樣保持5秒，隨後恢復正常姿勢，連續做2-6次。頭部前後左右輕輕搖晃，時間10秒為宜。
轉動肩關節式。 肩關節由前至後連續做劃圓動作，然後反方向由後至前連續做劃圓動作，重複4-6次，注意速度不要太快。拉筋時，尤應注意個人意志上的忍痛並不能消除拉傷筋肉的事實，尤應注意
循序漸進
，切忌急躁。
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旋轉頭部式。 從左到右旋轉頭部，然後反方向旋轉，重複2—6次。《
黃帝內經
》明確記載：骨正筋柔、氣血自流，筋長一寸、壽延十年。日常生活中的
習武
、
氣功
、
瑜伽
鍛鍊都屬於拉筋運動。
左右偏轉頭部式。 頭向左偏，努力接近左肩，然後換方向，重複4-6次。拉筋，即是透過在人體的體重加上施力的起仰角度改變，把人體的體重轉化為拉筋的力道，充分幫助人體全身筋脈拉伸舒緩。
拉筋方法，坐姿頸部保健操，抻筋
摸耳式。 將左手側向上舉，越過頭頂去摸右耳，再用右手以同樣姿勢去摸左耳，連續4次。自由泳式。手臂伸直，以肩關節為軸，大臂向前繞環6次，然後再向後繞環6次。拉筋也是為健身運動提前熱身的一種方式，能夠有效的防止肌肉拉傷。正確的拉筋方法能使身體的血液流暢，達到自愈和診斷身體的目的。
仿蛙泳式。 雙手向身體前方伸出，交叉，臉正對手背，接著手朝兩邊伸展開去，最後於胸前合攏，重複6次。從中醫學來說，經絡和氣血迴圈是相輔相成，經常拉筋，五臟六腑也會跟著活動，更加
延年益壽
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