硬床好還是軟床好？睡錯的人腰都被害慘了……

腰不好的人，大概都聽過這樣一句話：“睡睡硬板床”。因此，有些人直接撤掉床墊，在床板上鋪一層薄薄的被褥，認為這樣就能減輕疼痛。甚至還有人建議，小孩要睡硬板床，這樣才不會彎腰駝背；“打工人”要睡硬板床，這樣才不會腰痠背痛；老年人要睡硬板床，這樣才不會患腰椎間盤突出……這種說法是真的嗎？睡硬板床真的等於睡床板嗎？床越硬真的對脊柱越好？不同年齡的人群又應該如何選擇床呢？別急，這就帶你去了解一下！

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硬床≠光板床，床越硬≠對脊柱越好

人這一輩子有四分之一到三分之一的時間要在床上度過，要是沒有外力幫助身體“潤滑緩衝”，骨頭和床板硬碰硬，再好的身體也扛不住，所以睡覺有個合適的床墊很有必要。合適的床墊是指：當我們平躺時，它能保持腰椎生理前凸，身體曲線正常；當我們側臥時，又不使腰椎彎曲、側彎，支援保護著脊柱。

睡在過硬的床上，脊柱會處於僵挺緊張狀態，需要腰背肌肉來支撐，睡眠時便達不到應有的放鬆效果。人體正常生理結構從側面看呈一個S形的生理彎曲，如果睡太硬的床，不能配合人體正常的生理曲線，時間長了就容易造成勞損，加重腰痠背痛。

太軟的床也不行，過於柔軟的床會使脊柱呈彎曲狀態，短期會感到腰痠背痛，長期同樣容易造成腰肌和骨質勞損。對於生長髮育期的寶寶、兒童來說，如果長時間睡軟床，可能會影響其脊柱的發育。

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不同年齡的人該選擇哪種軟硬程度的床？

1. 兒童青少年：適合中等硬度的床

處於生長髮育期的兒童青少年，為了保證其脊柱形態正常，床需要提供有力的支撐，所以要有一定的硬度要求。但家長們不要只追求硬，而不追求舒服。要知道，過硬的床睡久了會影響血液迴圈，對孩子身體也不好。再說，如果孩子睡得不舒服，睡眠質量不高，也影響長高，所以建議選擇軟硬兼備、中等硬度的床。

2. 老年人：多數適合偏硬的床墊

老年人的腰椎功能會隨著年齡的增長而退化，出現腰肌勞損、腰椎間盤突出、腰腿痛等問題，睡偏硬一點的床，可在一定程度上減輕對椎間盤的壓力，緩解疼痛。有研究表明，老年人睡在偏硬床上受力更為合理，如果睡太軟的床，還可能會限制老年人胸廓的擴張，影響睡眠呼吸。

但這兩種情況下的老年人不建議睡硬一點的床：

①因骨質疏鬆，脊柱已經處於變形狀態的老年人；

②偏瘦且日常活動少的老年人。這部分老年人如果睡較硬的床，容易壓迫到面板，再加上活動少，血液迴圈不夠順暢，還可能會導致壓迫到的面板破損，甚至引發褥瘡。

3. 青年、中年人：推薦中等硬度的床

有研究表明，中年人在中等硬度床墊上整體舒適性最好，在偏硬床墊上腰部舒適性最好，可以根據自身感受選擇合適的床墊。

03如何選擇適合自己的床墊？

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①軟度：貼合身體曲線

②硬度：可以支撐身體

1. 先看床墊的軟硬度

首先，用手按壓床墊，按壓過程中感覺到明顯阻力且床墊發生變形，這就說明床墊的彈性還不錯；接著，平躺上去，手伸到脖子、腰、臀部和膝蓋後面，看有沒有比較大的空隙；最後，再側著躺一下，腰、臀部側面、腿部有沒有空隙。如果都沒有，那這個床墊就值得入手。

2. 選床墊，這三個步驟不能省

目前市面上的床墊根據使用材料不同主要分為以下幾種：

①棕墊：以山棕或者椰棕作為內芯，相對較硬，對於正在發育的兒童和青少年來說有助於脊柱的保護，但使用中應注意發黴、蟲蛀等問題。

②彈簧墊：以彈簧及海綿等為內芯材料，觸感更舒適，軟硬度相對適中。

③乳膠墊：以乳膠為主要材料，彈性、透氣性較好，具有較好的可塑性，但對於睡姿不良、發育中的兒童來說可能會強化錯誤的姿勢。

3. 選哪種材質的床墊好？

床墊不是買了就能用一輩子的，如果床墊變形、損壞甚至發黴是需要更換的。為了延長床墊的使用壽命，建議新床墊使用的第一年，最好每三個月做一次前後上下方向的翻轉，減緩床墊變形。

編輯：顧佳偉

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