預防跌倒，請做好這六方面的工作！

「本文來源：科普中國」

什麼是平衡 （Balance）？

平衡是身體所處在的一種姿勢狀態，並能在運動或受到外力作用時自動調整並維持姿勢的一種能力。

什麼是姿勢（posture）？

姿勢是軀體的一種非強制性、無意識狀態下的自然狀態；身體各個器官，尤其是骨骼、肌肉以及神經系統互相關連所構成的一種姿態。

身體維持平衡是一個非常複雜的過程，由我們的視覺系統、前庭系統、本體感覺系統以及肌肉骨骼系統共同完成平衡的維持。當我們失去平衡時就會發生跌倒。

什麼是跌倒？

跌倒是一種無計劃的向地面或者其他低水平位置降落，伴或不伴有損傷。在老年人中，跌倒是常見的致傷以及創傷入院的原因， 比如髖關節骨折、硬膜下血腫、嚴重的撕裂傷，甚至死亡！

跌倒風險會隨著年齡的增加而增加，尤其在大於70歲的患者；65歲後的老年人1/3有跌倒經歷然而，跌倒是可以預防的，本文強調了一些跌倒危險因素以及如何減少這些潛在危險。

如何避免跌倒？

1、保持良好的視力和聽力

（1）視覺和聽覺的下降會增加跌倒的風險；

（2）定期進行視力檢查-每年至少一次；

（3）定期清洗眼鏡；

（4）佩戴專業佩戴的眼鏡；

（5）走路時不要帶雙焦點眼鏡（老花眼鏡），容易導致頭痛或者頭暈 ；

（6）用綵帶突出房子裡的所有門檻，可以幫助你更好的注意他們，預防走路時被絆倒；

（7）如果你佩戴了助聽器，確保它狀態良好；

（8）保持耳朵沒有耳垢，可以提高聽覺和平衡。

2、舒適的衣服和鞋類

（1）衣服和鞋子不合適可以增加跌倒的風險；

（2）衣服不應該太長，不觸及踝部或者地板；

（3）不要穿鞋底滑的鞋子；

（4）穿鞋底質量好、合適的鞋子，可以提供好的支撐，高度小於1英寸（2。5cm），且合腳。

3、合理使用輔助器具

（1）使用物理治療師指定的助行器（步行架，四點手杖，柺杖等），甚至短距離行走也要用。

（2）確保助行器高度合適—手柄高度和站立時腕關節高度相當；

（3）保持助行器處於良好的狀態，經常檢查是否有鬆動的螺絲、磨損的塞子、剎車是否正常。

4、預防體位性低血壓

體位性低血壓是當人改變體位從臥位到坐位時，或者從坐位到站位時，體內血壓下降。症狀主要為：頭暈、目眩、無力、視力變化比如模糊或者兩眼發黑以及暈倒。建議：

（1）從臥位到坐位或者從坐位到站位應該緩慢進行，站起之後，在行走前先等一會；

（2）儘量減少長期臥床和制動；

（3）床上休息時頭部墊2個或者更多的枕頭；

（4）保持充足的液體攝入。

5、良好的兩便控制能力

兩便控制是指能夠自主的控制排尿和排便的能力。兩便失禁（膀胱或腸道控制喪失），尿急（突然想小便）和尿頻（需要頻繁上廁所小便）可以增加跌倒的風險。二便控制造成跌倒的主要原因是：緊急時去廁所步行速度增加；夜晚去廁所的頻率增加；廁所溼滑地面會增加跌倒機會。建議：

（1）建立如廁規律；

（2）不要等到無法忍受時才去如廁；

（3）夜間坐便器/尿壺放在床邊；

（4）減少咖啡因和碳酸飲料攝入；

（5）夜間減少液體攝入。

6、安全的居家環境

大多數跌倒發生在家裡，所以有必要讓家居環境更安全，從而預防跌倒。建議：

（1）保證有充分的燈光尤其在夜間時候；

（2）電話及燈和家電的開關要在夠得到的範圍，且沒有障礙；

（3）保持電線遠離走道；

（4）雜物要遠離走道；

（5）去掉地板上的地毯、碎布、墊子；

（6）及時擦乾任何溢位物。

讓我們一起努力，將跌倒發生率降到最低！