身患抑鬱症、強迫症十年，沒想到這2個方法讓我擺脫了藥物依賴

題記：身患抑鬱症、強迫症十年，沒想到這2個方法讓我擺脫了藥物依賴

我曾經是一個身患嚴重抑鬱症、強迫症的患者，病程時間長達十幾年。回首過去的那段日子真是想活，活不好，想死，又死不了，睡眠靠吃藥，精神穩定靠吃藥，總之不吃藥就是不行，但是，吃了藥也並不是又多好，只能說是相對好一些，從“死人”，變成“活死人”吧。儘管如此，我也並沒有放棄尋找治癒的方法，

很幸運我遇到了《戰勝強迫症》和《你就是自己的心理醫生》這兩本書。正是靠著書中“亦止法”和“觀息法”這2種方法的練習，我走出了抑鬱症、強迫症。

症狀

那段期間感覺整個人就像被一個魔具套住了，無論怎麼掙脫也逃不出強迫的思維怪圈，心裡變得特別極端：

控制不住地逼自己去做一些無關緊要的，不想完成的事，而且如果做不到，心裡就提示我會有非常嚴重的後果，比如說；拿我非常不能接受的死全家之類的毒誓來要挾我，

但我從小非常愛我的家人，不能接受這種話，根本不想這出現，所以開始強迫，而且我這人還比較相信天，害怕上天知道懲罰，真的傷害我的家人，我就一直與內心對抗，結果越來越嚴重。

這種思想出現的頻率越來越頻繁，兩三分鐘就一次，很難消除，侵入性思維越來越嚴重；這種思想開始泛化，隨便看見一個人心裡就開始咒罵，也是一樣的噁心的想法，隨便看到一些場景也會出現並開始強迫，有時候還會不尊敬偉人，但這真的不是我想要想的，就是會控制不住的產生強迫性的不好想法。

抑鬱的症狀基本是和強迫的症狀交替“值班”，比如這段時間強迫症狀比較激烈時，感覺抑鬱的症狀就沒那麼突出。然後過一段時間抑鬱的症狀比較明顯時，強迫的症狀會有所減弱。

不想出門，不願意做任何事情，提不起勁兒，感覺世界一片灰暗，看不到盡頭。全身上下感覺沒有舒服的地方，頭蒙、頭痛，視物模糊，耳鳴，胸口總是感覺壓著一個大石頭，特別痛苦。

自從患上抑鬱症、強迫症的十幾年的時間裡，治療從沒有停止過。西藥，中藥，物理治療，心理治療。西藥有嘗試

減過

三四次，但基本上沒過幾天就不行了，基本上就算沒斷過西藥。

絕處逢生

人生也許在最絕望的時候，往往也是一次重生的轉機。一天晚上我在似睡非睡中突然驚醒，渾身冒了一身冷汗，在夢中我好像失控了，做出了傷害家人的事情，那種場景就像真的一樣，自己完全被嚇壞了。當時，

我心裡

頓生一念，要麼我離開這個家到一個讓所有人都找不到自己的地方，要麼我必須好起來。

自那次被噩夢嚇醒後，我就開始每天到網上瘋狂地尋找有關抑鬱症、強迫症的治療方法，很幸運我在一篇文章上看到李宏夫老師的《戰勝強迫症》和《你就是自己的心理醫生》這兩本書。

具體是介紹對於我們這樣的人，如何透過書中的方法進行自我調整。

開始我只是抱著試試的態度，但在一二週的練習下，我發現自己的感覺有變化，強迫好像沒那麼激烈了，好像願意出門走動了，最主要的是在練習觀息法中能經常體驗到那種平靜、沒有任何煩惱的體驗，儘管很短暫，但是卻極大

的

增強了自己的信心。

觀息法

放下一切的思考、評判，就是純粹的觀察呼吸的進出，你會發現，不管是多麼激烈不好的想法或是感受，它都是會變化的，當你不去管它、不去糾纏它，它用不了多久會自動消失。

你會慢慢體驗身心一切的感受、現象都是在不斷生起、滅去的無常變化。這就是“觀息法”所會給我們教給我們的一個重大啟示，一切都是“無常”。這種無常體驗非常奧妙，它會給你帶來感悟，帶來心境上的轉變，你會變得不再那麼執著、糾纏，得到平常心的提升。

苦盡甘來

由開始的試試態度，到逐漸有信心，經過8個多月的練習，我走出來了。

我感知了藍色的天空，我感知到了花草的淡淡清香，我感知到了米飯很香，尤其是更燜好米飯時，真的很香

，這一切本來就是生活中最普通的現象，但我過去完全沒有知覺，彷彿自己剛降臨這個世上。“一切都是最好的安排”這句話真不是一句自我安慰，我感受到了。

結語

一切事情的發生必有其因果，抑鬱症、強迫症確實讓人遭受了巨大的精神痛苦，但是病友們請相信，把這種痛苦當成修行，痛苦就會變成我們人生最好的老師，帶給我們全新世界，加油病友們，不放棄，堅持住，你一定會重獲光明。