年前最後30天，怎麼樣做才能月瘦10斤？做到這2點減重後也不反彈

最近有個朋友來找我，他12月瘦了10斤，雖然我不贊成瘦得太快，但是如果是健康的瘦下去也是可以的。

這個朋友沒有節食也沒有運動，就是改變了一下三大產能營養素的攝入。就取得了很好的減肥效果，而且這種改變是能夠長期堅持的。對我們所有人減肥都有借鑑意義，今天就跟大家分享一下這個話題。

1、碳水化合物的改變

說白了就是改變主食，主食是我們中國人能量攝入的大頭，佔到能量總攝入的50~60%。

如果減肥要從主食開始改變的話，那麼減肥效果會大大的提升。我們很多人主食都是白米白麵為主。其實可以改成雜糧為主。

雜糧的糖分更低，有人統計過雜糧的糖分一般只有白米飯的幾分之一，但是飽腹感卻是白米飯的2倍以上。也就是說雜糧可以讓我們吃得更飽不容易了，而且不容易長胖。

相對白米飯來說，雜糧更是富含各種營養元素。比如膳食纖維、鈣質、維生素B族等等。

膳食纖維飽腹感很強，可以預防便秘。水溶性膳食纖維更是可以增殖腸道益生菌，促進腸道菌群平衡，刺激人體分泌瘦素來提高飽腹感，抑制食慾，對減肥非常有利。

維生素B族是可以支援能量代謝，促進脂肪肝物的燃燒供能。雜糧裡面一般包含完整的維生素B族，對減肥很有幫助。

鈣質可以舒緩神經，促進睡眠。睡眠好了以後，脂肪分解酶的活性會增加，會分解燃燒更多的脂肪。

相對於白米飯及有糖份，雜糧的營養價值明顯要高上很多。而雜糧種類越多食物營養價值就會越高，減肥效果也會越好。現在很多人不想自己天天煮雜糧，想要更加方便地補充營養，打造減肥效果，那麼可以試試這款159雜糧。

它是159種雜糧精華萃取而成，方便健康，溫水沖泡開就可以食用。不管是吃早餐，還是中午不想點外賣，還是一家人的營養補充都可以滿足，五分鐘就可以完美補充159種營養促進我們的減肥效果。現在訂購還享受買2得3的優惠，你還在猶豫什麼呢？趕快下單訂購吧！

2、優質蛋白的攝入

對於很多人來說減肥效果不好，就是因為優質蛋白沒有足夠的攝入。這裡說的優質蛋白並不是豬肉，更多是牛羊肉，去皮雞鴨肉魚蝦海鮮等等。

因為豬肉嚴格來說它的脂肪含量是畜肉類裡面最高的。而且它的氨基酸種類和排列順序都不是最好的，所以嚴格來說並不算優質蛋白。

對於我們一般人來說最具價效比的優質蛋白，應該是雞胸肉、牛瘦肉，或者雞蛋。

但是一個雞蛋總共含有優質蛋白7克，其中蛋黃4克，蛋白3克左右。蛋黃算是好東西，但是膽固醇含量太高，所以一般人每天食用的蛋黃不會超過2~3個。

按照一個60公斤的人，每天減肥需要蛋白質90-120克來計算，那每天就是雞蛋白30-40個。這是一個非常恐怖的數字，很多人吃不了那麼多。

牛肉的話，每天會需要將近1斤牛肉，牛肉的價格比較高，很多人負擔不起。所以對於一般人來說，最具價效比的，也是健身教練經常吃的雞胸肉。健身教練的健身健康的時候，吃雞胸肉，並不是因為喜歡，只是便宜方便而已。所以60kg的人減肥每天吃的雞胸肉也是將近1斤左右。

總結一下，減肥的時候一定要改變主食和優質蛋白的攝入，這樣才會有最好的減肥效果，才能真正的不反彈，長期堅持下來，越來越健康。大家說是不是這個道理。