13歲男孩身高直衝180釐米，醫生提醒：這個習慣可助孩子長高……
春天來了，草木葳蕤，萬物生長，孩子生長的黃金季也悄然來臨！
凡是做父母的不僅希望自己的孩子能在學習上成績突出，同時也希望孩子在身高方面
不輸於任何人。
趙小旦（化名）今年13歲，家住翻鬥花園3幢。
他今年剛讀初一，不僅僅學習成績好，而且還會彈鋼琴，報名參加了學校裡面的鋼琴
大賽。
別看小旦今年才
13歲
，但是他的身高已經達到了
180cm
。
每次學校裡面組織召開家長會的時候，趙小旦的媽媽身邊就會圍上好多人。
不為別的，就想問問小旦長高的經驗，想了解一下小旦媽媽平時給孩子補充什麼營養
了，能長這麼高？
小旦的媽媽笑著說，其實小旦在小學階段的身高在班裡是很矮的，平時給他補充了很
多營養也沒有起到什麼顯著效果。
去醫院檢查了一番才知道，原來是小旦的脾胃不好，所以吃進去的食物很難被吸收。
後來小旦媽媽謹遵醫囑，小旦的脾胃逐漸有了好轉，身高也開始持續增長了。
小旦的媽媽告訴家長們，
想讓孩子長個兒不能光把焦點放在營養的補充上，現在的孩
子們缺的不是營養，而是父母要學會
科學有效的身高管理。
別不信，給孩子做好身高管理，長高10釐米不是夢
曾經看過一篇北京協和醫院潘慧教授的著作，她對青少年的生長髮育做過這樣一個總結：
“對孩子進行身高管理越早越好，後天的管理完全可以打破基因的限制，讓孩子比預期再多長高10釐米。”
在中國，很多家長非常重視孩子的身高。
有時候差個一釐米，都會緊張得不行。
因為這關係到孩子的未來發展和職業規劃，比如：
飛行員
對男性的身高要求為
1米7以上
；
模特
對女性的身高要求更是在
1米75以上
，甚至是
1米8
。
還有
運動員、警察、播音主持、外交官
等等，都對身高有一定要求。
然而，不少父母都有一個誤區，覺得自己和伴侶都不高，孩子也不會高到哪裡去
相反，父母身高都不差，也不代表孩子就一定長得高
因為遺傳因素其實並不能完全決定身高，
只有在青春期之前幫孩子做好“身高管理”，進行有效干預，才能真正讓孩子茁壯成長！
在綜藝節目《媽媽是超人》裡，演員胡可帶小魚兒去醫院做身高檢查，醫生問她，你對孩子的身高預期是多少？
胡可毫不猶豫地問答：“一米八。”
因為胡可
165
，沙溢
178
，猜180也算靠譜的。
可一透過檢查下來，醫生卻告訴胡可
如果按小魚兒現在身高和骨骼情況，成年的身高只能到
1米72點7
。
胡可簡直不敢相信，一臉不知所措的樣子，心酸地問醫生：
“難道我孩子只能這麼矮嗎？”
好在醫生告訴胡可：
“小魚兒年齡小，正處長高黃金期，只要進行合理的身高管理，很大機率能繼續長高。”
胡可聽了長吁一口氣，回去之後就帶孩子看了
教矮小門診的專家，全面學習身高管理。
根據專家的科學方法，胡可從
飲食、運動、睡眠、心理
多方面著手。
一年過後，胡可帶孩子再次參加綜藝，小魚兒的身高從93釐米直接長到了100釐米，長了足足7釐米。
胡可對照身高檢測表，發現根據小魚兒現在的身高，將來能長到183。9，早已超過了遺傳身高。
她高興得合不攏嘴，趕忙給丈夫沙溢打電話。
小魚兒通過後天努力突破遺傳身高的秘訣是什麼？
專家支招：對
飲食、運動、睡眠、心理等
多方面進行科學管理，
孩子的生長激素就能超量分泌，
就有機會突破原生身高，多長10釐米甚至更多！
飲食對身高的影響有多大？
經常聽到媽媽們抱怨：
“我們也經常給孩子吃魚、吃肉、喝骨頭湯，為什麼就沒有長這麼高呢？”
關於營養，對孩子的成長而言其實並非多多益善
昂貴的食材、成人化的飲食對身高並無裨益
一日三餐，營養均衡，菜色豐富
，這就夠了！
而那些不利於孩子健康的零食都嚴格限制住，絕對不能讓孩子多吃。
首先是
糖分高的食物要少吃。
比如糖果、巧克力、蛋糕、餅乾等甜食，吃多了，不僅會導致孩子養成偏食的習慣，而且會導致孩子發胖。
因為糖分攝入過多，又沒有進行足夠的體育鍛煉來消耗，那麼最終只會轉化為脂肪堆積在孩子身體裡。
其次，油炸食品和碳酸飲料一定要少吃。
尤其是炸雞、薯條這些高熱量高油脂的零食，
不僅會讓孩子輕易“上癮”，導致孩子抗拒吃健康綠色的主食和蔬菜，而且經過高溫油炸的食物還會產生很多有害物質。
科學實驗證明：
食品在加工過程中，特別是富含天門冬氨酸和還原糖的物質在高溫（120℃以上）加工過程中，會產生
丙烯醯胺。
這種物質具有潛在的神經毒性、遺傳毒性、生殖毒性和致癌性，可引起動物致畸、致癌。
長時間接觸丙烯醯胺，會導致基因改變和染色體異常，從而誘發腫瘤致癌。
而丙烯醯胺在油炸食品中最常見：
薯類平均含量780μg/kg；
穀物類油炸食品平均含量150μg/kg；
穀物類烘烤食品平均含量130μg/kg；
看到沒？
這三類油炸烘烤食品基本上都是現在很多孩子的最愛。
如果這方面飲食不加以控制，就容易對孩子健康造成危害。
至於
碳酸飲料，它最大的壞處就是影響孩子鈣吸收的食物。
而鈣元素正是骨骼發育的重要元素，
如果任由孩子“開懷暢飲”各種碳酸飲料，就算父母基因再好，也可能會因為後期鈣攝入嚴重不足而導致身材矮小。
那麼，父母到底該怎麼做呢？
我們可以
從均衡飲食結構入手，做到主副食、葷菜、粗細糧同時兼顧
。
下圖是協和醫院矮小門診潘慧教授為身高136-150釐米的孩子制定的長高食譜，供各位父母參考。
合理運動
當然，除了吃以外，適當的運動也能促進孩子長高。
《爸爸去哪兒》裡的森碟，不到13歲已經163左右。
她的媽媽葉一茜說，自己從很早就開始注重孩子的身高，其中最重要的就是教森碟養成運動的習慣。
葉一茜還經常在微博上曬女兒健身運動的照片，評論區很多網友
感嘆：
媽媽這麼細
致，難怪森碟能這麼高！
大量的研究證實，有運動習慣的孩子身高比不運動的孩子普通要高
2~3
釐米。
因為科學合理的運動可以平衡全身的鈣、磷代謝，加速礦物質在骨內沉積，從而讓孩子充分發揮長高的潛力。
潘慧教授也提醒家長：真正對長高有益的運動是快走、慢跑、跳繩、游泳。
它們的共同特點是
長時間、不間斷、有節奏，容易堅持。
對於女孩子來說還可以嘗試
瑜伽
運動。
根據美國
加州大學的研究，
瑜伽對身高的幫助有兩方面：
一方面是對身體進行拉伸，另一方是釋放生長激素，這樣能幫助長高
！
當然，每一項
運動強度不宜過大，應該循序漸進
，比如跳繩第一週每天100個，慢慢過渡到每天200個，之後再慢慢過渡到400、800個。
睡眠的管理
昨天是世界睡眠日，在央視上看到這樣一則揪心的新聞：
專家介紹，每晚睡眠不足
6小時
，持續一週，就會導致體內
700多個
基因發生改變。
長期睡眠不足6小時，甚至會加大患心腦血管病、抑鬱症、肥胖等疾病的風險。
小於
6.5小時
，肺癌風險增加
112%！
大部分癌症病人，反思生活習慣時，都會提到睡眠不足。
不僅是我們成年人，現在很多孩子或因為學業，或因為玩電子產品，也養成了晚睡的壞習慣，這對生長髮育極其不好。
根據科學研究，
只有在深度睡眠時，生長激素才能大量分泌。
而生長激素分泌的最佳時間就是早上
5-7點
，以及晚上
10點
。
特別是晚上10點前後，生長激素分泌可達到白天的
5-7倍！
針對睡眠，教育部去年也釋出了
《關於進一步加強中小學生睡眠管理工作的通知》
。
要求：小學上午上課時間一般不早於
8:20
，中學一般不早於
8:00
；
作業、校外培訓、遊戲都要為學生睡眠“讓路”。
這麼做的原因一是為了配合“雙減”，也是為了契合孩子生長髮育的科學規律。
中國有句老話叫“能睡的孩子會長個兒”，
孩子的睡眠問題，家長們真的需要重視起來。
這裡有一份關於孩子
充足睡眠的時間表
，各位家長可以收藏。
心理健康管理
常言道：
精神是健康的支柱。
關於孩子的健康，最容易被忽視的往往是心理問題，家長有所不知的是：
家庭環境壓抑，父母感情不好，或者對孩子教育太過壓力等，都會給孩子造成過度的壓力
。
耶魯大學兒童健康組織透過研究證明：父母對孩子辱罵、訓斥、歧視、威嚇等，都會阻礙到孩子身高的發展，有可能成為“情感遮斷性身材過矮症”。
原因在於，情緒也會抑制生長激素的正常分泌，長期處於不良的心理狀態，會導致孩子的
生長髮育遲滯糟糕。
因此，
從現在開始，營造一個和諧的家庭氛圍，讓煩惱焦慮等負面情緒遠離孩子吧。
春天是萬物復甦的季節，也是孩子長個子的黃金期
一項世界衛生組織的研究表明：
孩子的生長髮育，有顯著的季節性。
生長激素在春
季和夏季分泌比較旺盛，這兩個季節裡孩子容易長高。
特別是春季，長得最快，身高的生長速度是秋天的
2~2.5倍
，尤其在
5月
可長
7.3毫米
；
其次是在
6-10
月份，平均達到
6.3毫米
。
如今正值春季，不妨抓住機會，與孩子一起制定長高計劃吧！
點亮
“在看”
，把這篇文字分享給身邊的父母。
在育兒的成長道路上，只有父母多知道一些、多學一些，才會能守護孩子一生的健康！
想了解更多精彩內容，快來關注人文札記
