夏天跑步，如何“不崩”？是門學問，值得學習！

夏天跑步，對於大多數的普通跑者都具有一定的挑戰性，畢竟悶熱的天氣下對心肺功能有著巨大的挑戰，一旦強度過高不僅容易中暑，發生“跑崩”的現象也是此起彼伏。那麼，我們應當如何提升這種“大強度”下的適應能力呢？又該如何避免在夏天“跑崩”呢？

首先，最重要的當然是防範中暑，選擇好跑步時間，比如早晨超過9點就不要跑了，下午儘量選擇落日之後再去跑，一是避免曬傷，二是沒有紫外線的輻射人跑步時受到的干擾性要少很多。雖然陽光不是強烈的時候去跑步，但也要做好防曬準備，另外，如果是長距離一定要及時補水，一旦出現身體不適、頭暈等現象時就不要硬撐，立即停下休息。

當然，除了日常的防範之外，提升自己的能力也是一種最大的保障，想要“不崩”，

有氧耐力訓練和核心力量必須得練，

有氧耐力非常重要，它是高強度下進入到無氧狀態時的基礎，而核心力量是有效幫助你提升速度的。

所以，我們在日常跑步訓練時，一定要多樣式的進行跑步，嘗試不同的跑法，讓身體能夠提前適應不同強度下的壓力，其實無非就是我們要圍繞著“量”和“強度”來做規劃，透過運動負荷實現機體的刺激與反刺激。

雖然夏天跑步很難受，一不小心就“跑崩”樂，但這並不可怕，一定要及時的學會總結經驗。跑崩了對於普通跑者而言往往都是因為沒有充分的跑前準備和過於自信的信心所導致的，所以在這裡小編也奉勸各位一句，

在夏天，尤其是溫度很高的天氣下，千萬不要以平常的心來對待此刻的夏訓，生命誠可貴可不是開玩笑的，危險大多來自於自己盲目的自信。

“冬練三九、夏練三伏”很多人把這句話當作自己在夏天跑步的動力，認為天氣越熱下跑步，越能激發起身體的無限潛能。其實在普通跑者面前，真的沒必要這樣去做，三伏天下坐著不動都流汗了，何況去跑步？我只想說，

非比賽型職業跑者，正確認識自身能力和水平，以及最終的跑步目標，是非常重要的。

一味地去挑戰自己的極限是不可取的，雖然經常提倡大家慢跑，但如果在這個夏天你因為什麼而“跑崩”樂，其實也不要覺得有什麼，這是每個跑者的必經之路，不過一定要學會總結經驗，防止下次再次出現一樣的情況而崩掉。我自己也曾跑崩過，只要跑後能夠清楚認識到自己的不足，自然就會越來越強大，俗話說得好：

只有崩過，才能成長！

夏天跑步，你有什麼更好的方法預防“跑崩”嗎？歡迎評論留言分享～

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