21天減21斤？專案經理：這不科學，但可以試試
作者丨焱公子 編輯丨水青衣
本月初，我不慎著了某人的道，定了這樣一個一看就不著調的計劃：
21天減21斤？在不用極端手段的情況下，這無異於開玩笑。
但說出去的話，猶如潑出去的水，再加上我這個人唯一的毛病就是要臉，所以，硬著頭皮做唄。
我首先申明3點：
1.以下內容，根本不適合沒有鍛鍊基礎的新手。它不是一個新手向的教程，請不要盲目模仿。
2.以下內容，也不適合無法控制口腹之慾的吃貨一族。
3.它甚至也不能稱之為一個標準的減肥教程，更是一個嚴格的目標與過程管理的過程。
在做內容創業之前，我曾在愛立信和華為做過多年的專案經理，如果把這事看成一個專案目標，站在一個老牌專案經理的角度，或許會有不同的解讀和做法。
我更想透過它驗證和傳遞的，是如何做成一件事的邏輯。
我把它分成三步：可行性分析、方案制定及風險預判、方案執行及過程管控。
下面，我們開始吧。
一、可行性分析
21天減21斤，也就意味著，平均每天都要減掉1斤體重。
理論上看，減重的本質，是熱量缺口。如果你每天的熱量攝入低於消耗，體重自然就會下降。
基於我自身情況出發，我很快得出了以下判斷。
1.身體情況分析。
身高175cm，體重86。8KG（測脂儀壞了無法測體脂，目測在30%左右。）
這是最大的前提：初始體重大，體脂偏高。
因此我十分篤定：只要方法得當，理論上可以創造每天減1斤的熱量缺口。
對於體重本來就輕的人，顯然從根上就不行。
2.訓練基礎分析。
我絕不會做那種每天只吃一個蘋果的無腦操作，基本的原則，還是秉持“管住嘴邁開腿”。
所以，有沒有健身基礎和習慣，也是關鍵要素。
我很多年前就開始健身，只是因工作和自身惰性斷斷續續，但無論對於各類有氧運動、器械訓練還是綜合HIIT訓練，都可以在不需要教練的情況下獨立完成，體能也還相對OK。
所以正如我開篇所說，這不是一個新手向的教程。
3.成本分析。
能不能做成一個專案，成本能否包得住是關鍵。
對我這個專案來說，主要是兩個成本：金錢成本和時間成本。
前者決定我能否去得起健身房還是隻能玩囚徒健身，後者決定我每天能抽出多少時間來有效訓練。
作為一家不知名公司的老闆，這是事兒麼？
4.其他分析。
我是個對吃特別隨性的人。
我不挑食，可以吃各種好的，但天天吃水煮青菜和牛肉，似乎也沒什麼關係。
綜上：可行性分析透過。
那就，幹。
二、方案制定及風險預判
接下來就是方案制定階段。
一個看似不可能的大目標，當然是要逐級拆成小目標，讓它最終落地可行。
對一個專案經理來說，這是最基本的修養。
當我正在洋洋自得欣賞自己有細節有層次有數字量化無懈可擊的方案時，水老闆陰惻惻地扔過來一張行程表：
……21天減21斤，然後，你給我安排12天出差？
還能在一起愉快玩耍嗎親？
但，這就能難住我了麼？
風險預判，本就是一個專案經理的基本操守！
出差最大的問題，不是鍛鍊，而是飲食。
所以我心裡已經有定計：鍛鍊在房間照樣進行便可，能不吃的飯堅決推掉。
為規避飯局，我甚至特意更改了航班時間，把原本早晨的航班改成中午，這樣至少可以冠冕堂皇地避開一頓中飯。
三、方案執行及過程管控
只有計劃不執行，那叫耍流氓。
如何讓自己持續貫徹執行？我採取了向內和向外兩種方式。
向內，嚴格制定管控表，跟進每日完成情況，並每週彙總統計。
向外，每天發朋友圈讓眾人圍觀，讓要臉的自己，退無可退。
執行期間，我朋友圈的基本畫風如下：
沒出差時，鍛鍊會去公司附近的健身房，以跑步、游泳配合器械完成。
出差後，基本是在房間內進行HIIT訓練。
如果想看看我吃什麼，也不妨放幾張大圖給諸位感受一下。
在公司時一般搭配如下：
出差後，飯局能躲就躲，多數時候在房間點減脂餐：
為了加速熱量消耗，在公司時，我還自主研發了站立式辦公系統，站著寫文。
……
在這樣的不斷折騰中，21天，匆匆劃過。
四、結果呈現
到公佈結果的時候了。
經過如此縝密的設計，精細化的管理及無可挑剔的執行力，我最終的結果是——
實際減重9。8公斤，也即19。6斤，完成度93%。
很遺憾，終究差了7%。挑戰失敗。
如我一開始所說，這確實不是一個科學的減重計劃，隨著過程中體重的降低，即便維持相同的強度，考慮身體的適應性和其他更復雜因素，每天實際能減下的幅度必然也會越來越低。
對普通人而言，減重過快，對身體其實也不利。基本能維持在每月減5-10斤，已經很好了。
當然，從另外的意義來說，我覺得自己完成了。
我很欣慰自己做了一次這樣的嘗試，它讓我又一次真切地看見，做成一件事的邏輯，就應該是這個樣子。
聚焦目標，克服困難，想盡辦法甚至喪心病狂去不斷接近的感覺，的確十分美好。
這，或許才是這次挑戰活動，最大的意義所在吧。