如何擺脫煩躁易怒負能量？你缺乏整理情緒的力量
早高峰堵車，面對前面圍得水洩不通的車輛人流，焦躁地直按喇叭；
在家休息被領導cue臨時加班，孩子又在一旁吵鬧不休，煩躁地將罵哭孩子；
和戀人分手，滿肚子委屈的走在路上，差點被一根香蕉皮絆倒，氣憤地一腳將香蕉皮踢飛。
生活中那些煩躁易怒，負能量爆棚，整天把“煩死了”掛在嘴邊的人，會讓自己的生活處於硝煙戰火中，也嚴重影響了周圍人的心情。
作者有川真由美在《整理情緒的力量》一書中提到無法整理煩躁情緒的害處，比如會給自己製造情緒障礙，會給其他人留下壞印象，最終也難以獲得幸福。
《整理情緒的力量》
01
整理煩躁情緒的力量
煩躁的原因也不盡相同，比如糾結於小事，過度苛求自己，被不必要的資訊所困擾等。
我們都有過煩躁情緒體驗，相信大家都深受其苦，煩躁帶給我們的危害，作者在書中說到：“
人一煩躁起來就會被消極情緒纏身，無法再冷靜地看待現實，甚至無法從容地享受現實，同時還會缺乏集中力。
煩躁會讓自己說出不該說的話，甚至讓人際關係產生裂隙。煩躁不
僅
無法帶來任何好處，還會引起更糟糕的情況和更負面的情緒。
因為煩躁情緒引起的負面後果，既加重了自我厭惡情緒，又傷害了最親密的人的感情，過後讓人後悔莫及。”
今年新家裝修，我負責軟裝部分，在網上置辦了很多家居用品，那段時間下班到家後要先去驛站取一大堆快遞，一邊忍耐上了一天班後被餓的飢腸轆轆，一邊要拖著疲憊的身軀輾轉三個快遞櫃。
有次取回一個家裡著急用的快遞，但是賣家發錯貨了，而且服務態度也很差勁，不承認自己錯誤還拒絕換貨。當時內心煩躁極了，在網上和賣家互懟起來。
這時伴侶在家拖地，又一次拖得馬馬虎虎，積攢了很長時間的負面情緒在那一刻徹底土崩瓦解，我忍不住地大聲責怪伴侶，各種令人難堪的話噴薄而出……
自己賭氣也沒有吃晚飯，然後胃病犯了，疼的在床上打滾，領導這時又發來資訊，說是方案又被斃掉了……
現在看來整個過程是一個大寫的悲劇，
容忍自己被煩躁情緒牽著鼻子走，沒有及時轉換好情緒，自然也沒有能力擁有更加平穩的情緒。
而且有川真由美在《整理情緒的力量》一書中強調
：“
向他人發洩的怒火和煩躁等情緒會變成怨恨反彈回來，而對他人的感謝會變成愛反饋給自身。
”
別人對待我們的態度就像一面鏡子，每一面鏡子裡都精準影射了我們自己的模樣。
其實仔細想想，說到底，
是我們“選擇”了自己的感受
。我們“選擇”了悲傷，我們選擇了“煩躁”，我們“選擇”了痛苦。
就像《被討厭的勇氣》裡說的：
“人之所以不幸正是因為自己親手選擇了‘不幸’，而不是因為生來就不幸。是因為你認為‘不幸’對你自身而言是一種‘善’。”
別人或許會影響你、說服你，可最後，是你自己決定要選擇什麼樣的方式對待自己。是加害自己，還是放過自己，這完全取決於我們自己的選擇。
02
簡單三招，有效趕走煩躁情緒
那如何正確整理煩躁情緒，作者提供了三個切實可行的小建議，可以在我們內心滋生煩躁情緒時，用這些小tips進行治癒。
第一步：轉換心情，斬斷煩躁；
當你下次又想發火時候，第一時間先按下暫停鍵，把自己從這個負面環境中抽離出來，透過改變行為和場所來轉換心情。比如喝茶、聊天、聊天、運動……
總之把自己的負能量轉移到其他方面，或是而不是一味的沉溺在負面環境中，這樣不會讓自己失控，也不會傷害別人。
第二步：和內心對話，思考煩躁的根源；
和自己的內在對話，察覺自己內心的聲音，最終整理出令你煩躁的原因。
比如你煩躁的原因不是男朋友說錯了話，而實際上他對你敷衍的態度，讓你感受不到他對你的愛意，你的不安全感和恐懼才導致了煩躁情緒。
第三步：分開考慮“可以解決”和“無法解決”的事項；
如果是可以解決的情況，就積極地考慮如何應對；如果是無法解決的情況，就要勇敢地接受它，坦然地放下，再繼續勇往直前。
總得來說，在煩躁時，切記不要把氣撒在別人或物品身上，這會讓你產生自我厭惡情緒。
人人都有陷入煩躁情緒中難以自拔的時候，如何應對消極情緒成了提高生活質量的關鍵。
應對煩躁情緒，最重要的就是早發現、早整理
。趁著煩躁情緒處於微弱狀態時就要將其整理好，爭取轉換好心情。如果情況變得嚴重時，恢復的時間也會變長。
煩躁情緒如同馬車，理性是韁繩。
瞭解它、安撫它、取悅它，
讓我們的人生之旅變得更加愉悅。
