媽媽孕期該怎麼吃才能孩子健康自己苗條？你不能錯過的孕期食譜

導語：經常看到新聞裡面報道，女明星們一旦懷孕總是隻長胎兒而不像普通人那樣，懷孕了把自己也養得白白胖胖的，很多人好奇她們到底是怎麼做到只長胎兒而自己不長肉的呢？其實經過科學的孕期三餐搭配，你也可以做到和她們一樣，孕期既不耽誤孩子的營養吸收自己也不長肉的狀態。

營養專家給出的建議：首先備孕期時女性就應該把自己的體質調理到一個比較理想的溫和狀態，那些體質偏寒偏熱的女性，更要注意孕前的調理。其次孕期的飲食儘量做到每餐都有蔬菜、澱粉類和肉類。膠質和優質蛋白質的攝入，更能幫助孕媽們降低妊娠紋的發生和缺鐵性貧血等。根據營養專家介紹，與人類必需氨基酸含量最接近的是蛋類，其次為肉類，所以我們一般攝取的最優質蛋白質都來自於這兩類。現在大環境下食品的安全性早不如從前，如果大家有條件，應儘量選擇農家有機蛋類和肉類。

懷孕初期有些孕媽的妊娠反應很重，應該儘量少食多餐，這時基本是能吃下就吃什麼。隨著胎兒月份的增加，孕媽的妊娠反應逐漸消失，這段時間每天應攝入的肉類重量大概在150克到200克之間，大家可以均勻的把這個量分配到自己的三餐中。一般來說晚餐的攝入量最低，早餐和中餐可以多分配一些，如果一些孕媽晚餐必須七點以後再吃，建議這個優質蛋白質的量全部分配到早午兩餐。

澱粉和蔬菜類是三餐都必須攝入的，自己控制好量就行。專家給出的三餐合理搭配建議是：

1、每天早上起來後喝一杯薑汁（薑汁可以散寒和止嘔，孕早期喝尤其有利）；2、早上再來一碗營養土雞湯，肉類和蛋類適量，水果一碗，必須的澱粉類主食適量；3、中餐搭配兩種不同的優質蛋白，再來一碗水果和澱粉類主食適量；4、晚餐一般只吃蛋類或者肉類，半碗蔬菜類和少量主食即可。

除了主餐之外，大家覺得餓的時候可以吃一些紅豆蓮子粥當下午茶，按照這份食譜搭配，應該孕媽整個孕期的體重都是可以控制的。一般來說孕早期孕媽的體重是不會有什麼變化的，因為剛剛開始胎兒還只是一個小豆子，且還有一些孕媽因為妊娠反應而導致體重減輕的。從孕十六週開始隨著胎兒的不斷增長，孕媽體重合理的增長範圍也只是每個月增加一公斤而已。為了供給胎兒更充足的營養，孕中期後孕媽每日蛋類和肉類的攝入量也需增加到250克到300克左右。

同時這個時期要注意膠原蛋白（即膠質）的補充，補充膠原蛋白一是為了面板更好，二也是為了阻擋腹部妊娠紋的生長。膠原蛋白雖好，也不可過量，一般來說孕中期每星期補充三到四次即可，每次也就半碗左右的量就行了。到孕晚期可以適當增加到每星期五六次左右，這也是為將來泌乳做準備。

隨著胎兒越來越大，孕媽在孕七月時要把優質蛋白攝入的量提高到孕早期的一倍，也就是說這段時期孕媽每天需要攝入大概350克到400克左右的肉類和蛋類。蛋類每天不宜超過兩個，肉類的話可以變換著吃，如雞鴨魚和羊牛豬等等。結合每個月增加體重的情況和合理的飲食搭配，到孕晚期，孕媽的狀態應該都非常不錯。

孕八月時把早餐前的薑汁停掉，在合理三餐的基礎上適當增加一些優質蛋白的量，水果也可以每天更換品種，到這個時期孕媽的體重有可能每月增長達到1。5千克，這都是合理的範圍。按照這個飲食比率，孕媽一般只長胎兒，自己是不會長多少肉的，當然孕期也要有合理的運動，比如早起和傍晚散步什麼的，身體素質好的還可以堅持每天來一組孕婦瑜伽，這些都可以幫助到想美想瘦的孕媽。

其實孕期想瘦也很簡單，只看大家有沒有恆心和耐力去堅持了。不一定孕期媽媽還那麼瘦就是虧待了孩子，也不一定孕期把自己喂得胖胖的就是百分百有利於孩子的。所以孕期的飲食還是要科學合理的搭配才能有效果的，朋友們，你們學會了嗎？