中老年人“腿打軟”，平時只需要做好這些，走起路來有力氣

中老年人“腿打軟”，平時只需要做好這些，走起路來有力氣

文/愛問360

俗話說：人老，先老腿，到了一定的年齡，當身體爆發出來的諸多不適小症狀的時候，腿部也會變得異常疲憊，當運動量稍微增加時，也會出現大腿無力、打軟的情況，尤其是在劇烈運動之後，要花費數天的時間，才能使腿部恢復活力。

說到這裡，相信大部分中老年人一定會有強烈的共鳴，然而造成中老年人腿部無力現象的原因也是多種多樣的，這和平時的生活習慣有著無法分割的關係，事關身體健康，馬虎不得。

【中老年“腿打軟”的原因】

1、半月板出現問題

很多中老年人對健身和養生非常在意，因此，在日常的生活中會刻意地鍛鍊身體，不管是運動量巨大的籃球，還是登山，或是慢跑散步等運動，或多或少都會對半月板造成損傷，一旦當人體的半月板出現問題，處於中老年人狀態的你，一定會出現“腿打軟”的情況。

2、骨骼軟化

身體各器官，特別是髕骨和股骨之間的軟骨，隨著年齡的增長，在過度消耗或缺損的狀態下，會出現一些損傷，這也是導致腿部打軟的根本原因之一，但由於骨骼藏在血肉下，這種眼睛無法看到的，因此會被大多數人忽視，卻是無法忽視的情況，長久的不重視，也會產生嚴重的後果。

3、運動過量

一部分中老年人明明知道自己的年齡逐漸增加，在生活往往出現不服老的情況，在運動前，並沒有進行很好的熱身活動，因此，身體的關節受到了傷害，而且在運動的過程中，喜歡和年輕人攀比，而過量的運動會對他們的身體增加負擔，從而使他們的骨骼受到影響，從而出現了“腿打軟”的情況。

4、鈣質的流失

年老以後，許多人都知道要適當地補充鈣，否則，失去的鈣會使骨骼變得脆弱，在適當的鍛鍊後，出現腿部打顫、痠痛等症狀，也是中老年人常見的病症。

【如何預防中老年“腿打軟”情況的出現】

1、活動關節

對中老年人來說，要想讓腿部變得更有力，走路的時候不會出現“腿打軟”的情況，不管在任何時候，一定要保護好自己的關節，尤其是在過量運動前，使關節處於潤滑的狀態，這是非常關鍵的，而且在寒冷的天氣中，也要注意關節的保暖，這是對關節最大的守護。

2、選擇舒適的鞋子

對於中老年人來說，雖然外表看起來不容忽視，但在運動和生活中，應儘量選擇適合自己的鞋，只有這樣，才能減少關節的磨損，也才能使身體處於舒適的狀態，無論是運動，走路，還是日常生活，舒適的鞋對關節和身體都有保護作用。

3、減少關節的摩擦

在日常選擇運動的過程中，對中老年人來說，一定要選擇活動量稍小，對關節磨損更小的運動，只有這樣，才能減少對關節的磨損，才能增加關節的使用壽命和時間，才能減少關節出現腿無力的情況。

4、補充鈣元素

對每個中老年人來說，在日常的生活中，時常地補充一些鈣元素，總是不會出錯的，鈣元素的來源是多種多樣的，不僅可以吃各種含鈣量多的食物，比如豆漿、牛奶都是不錯的選擇，同時在日常的生活中也可以適當地增加一些鈣片，鈣片中該元素的含量要遠遠超過食物，而且也可以被身體直接吸收，也能直接減少關節的磨損和身體骨骼中鈣質的流失。