睡眠質量不好的，多吃它，安心寧神與改善心悸失眠

在曾經沒有電視、手機、網際網路的年代，人們的作息時間與現代人的作息時間是截然不同的，過去人們相比現代多數人睡眠時間都要早，可以做到早睡早起的習慣，而很少出現睡眠健康問題，只有隨著年齡增長的自然規律才會有失眠健忘的狀況出現，而現代人的失眠狀況卻越來越嚴重，失眠也不再只是出現在老年人身上，更多的失眠人群已經從年輕人中開始蔓延開來，這是一個非常嚴重的問題，因為失眠的出現會造成人體的諸多不良症狀，如入睡艱難、睡眠時間縮短、睡眠質量變差、甚至出現容易激動的情緒、頭痛頭暈、健忘、記憶力以及注意力的下降甚至整天疲憊不堪的現象，給生活帶來嚴重的不便。

失眠形成的原因很多，如精神障礙、疾病的影響、食物與藥物的影響等，但不論什麼原因都會給人們的身心帶來嚴重的不良影響，需要人們及時的改善和調整失眠的狀態。現代醫學用於失眠的方法很多，除常見的藥物干預外，還有芳香療法、按摩療法、光照療法等等，但治療效果卻差強人意，令人更加痛苦。其實，傳統醫學對於失眠的調理有著非常悠久的歷史，並總結出很多寶貴的經驗，除了樹立一個良好的生活習慣外，還發現很多藥食同源的食材，都對失眠有著很好的調理作用，如以下的食療藥膳方法。

一、地黃棗仁粥

地黃棗仁粥的配方是取生地黃、酸棗仁等量取汁後，再加入大米中一起熬製而成的，此粥作為一種安神藥膳，每天一次可以用於因虛勞內熱、體虛乏力、失眠多夢等人群的輔助食療，尤其是失眠人群，地黃棗仁粥具有滋陰清熱、養血安神的功效，酸棗仁自古就在中醫失眠的調理中有著很高的地位，早在《神農本草經》中就已經列為上品，被用作養心安神的天然植物來源。經常食用地黃棗仁粥也可以用於失眠的預防作用。

二、桂圓蓮子粥

桂圓蓮子粥可以說是最常見的養生粥品了，現代也多加工成速食粥品出現在超市中。桂圓蓮子粥作為養生粥品最大的功效就是可以安神，對於失眠人群可以多些食用，可以很好的改善睡眠質量。桂圓自古中醫就被認為具有安心寧神、補氣血、益智健腦的作用，可用於因氣血虛弱而引起的失眠人群，而蓮子的功效具有補脾止瀉、益腎固精、養心安神的功效，兩種食材都具有養心安神的功效，配合一起熬製粥品，其養心安神的功效加強，可用於各種失眠人群。

三、天麻雞塊

天麻從古至今多被作為一種名貴材料，現代人更是把天麻作為一種滋補佳品，傳統中醫認為天麻具有定驚息風的作用，可用於調理頭痛眩暈、小兒驚風，現代研究也表明天麻具有很好的鎮定作用以及抗驚厥的功效，可用於多種頭痛引起的頭暈失眠等現象。天麻雞塊作為一種現代常見的頭痛藥膳，可以調理如神經性偏頭痛以及神經衰弱等引起的頭痛頭暈、失眠健忘等，每次燉一隻雞隻需15克天麻即。

四、玉竹豬心湯

自古中醫認為頭部的思維活動以及睡眠等都是由心支配，因此很多失眠的藥膳食材中多是養心安神，滋陰潤燥，玉竹豬心湯就是一款可以降心火、養心安神的藥膳方法，可用於因心血不足而導致的心悸失眠、心煩多夢等人群。

五、葛根粉

葛根粉是用葛根磨製而成，現代人也多用於健康養生佳品，葛根自古就被認為具有解肌退熱、生津止渴、昇陽止瀉的良品，現代醫學研究表明葛根具有很好的降血壓作用，不僅如此，葛根還具有調節內分泌、抗癌、增強抵抗力、改善微迴圈等多種作用，是一種有益健康的保健食品，尤其對於高血壓人群，高血壓人群最容易出現頭痛頭暈、心悸失眠等現象，經常食用葛根粉可以對這些現象有一個很好的改善作用。

六、黨參枸杞茶

黨參枸杞茶可用於因氣血陰虛、肝腎虧虛而引起的失眠健忘、頭暈目眩、心慌氣短等人群，黨參作為一種補氣常見食材，可用於補中益氣、健脾益肺；而枸杞作為一種補血食材中常見之品，可以用於滋補肝腎、補血安神、生津明目等多種作用。經常食用黨參枸杞茶可以很好的改善此類人群的失眠狀況，也讓面容更加有精神，有益身體健康。

七、五味子茶

五味子茶是以五味子為主的茶飲，自古人們就認識到五味子的獨特調理失眠的作用，中醫上認為五味子具有收斂固澀、補腎寧心的作用，不僅可以用於氣虛津少的人群，還可以用於心悸失眠的人群，而對於五味子的可以用於失眠人群現代醫學研究五味子具有鎮靜的作用，可以有效的延長睡眠時間，因此用五味子泡茶喝可以很好的改善因難以入睡的失眠人群。

八、棗泥山藥糕

棗泥山藥糕雖然是一種傳統的美食小吃，但棗泥山藥糕卻有著調理失眠的作用，大棗自古就用於調和諸藥，可以調理氣血不足以及失眠多夢的人群，尤其是女性失眠人群，可以補中益氣、養血安神，而山藥的滋補作用搭配大棗一起，可以很好的補虛安神，也是一款現代常見的用於調理失眠的藥膳。

九、阿膠蜜棗

阿膠棗是用阿膠加入蜂蜜和大棗一起製作出來的一款美食，也可以作為一種滋補零食，尤其適合失眠女性。大棗具有養血安神的功效，而阿膠對於人體的功效更全面，具有滋陰養血、止血安胎的功效，最是適合婦人，可用於陰虛引起的心煩失眠、吐血便血、胎動不安等人群。失眠女性平時也可以多些準備阿膠蜜棗，用來改善失眠的狀態。