睡前精油按摩，打造優質睡眠

生活作息不規律、暴飲暴食、消化不良等，都會造成失眠。失眠會嚴重影響健康，選擇非藥物治療失眠是最好的選擇，芳香療法，在你放鬆的同時，讓失眠消失無蹤。

一、馬鬱蘭——按摩精油

功效：使人產生溫暖的感覺，在舒服的氣息中輕鬆入睡。

【材料】馬鬱蘭精油4滴，橄欖油10毫升

【做法】在橄欖油中滴入馬玉蘭精油，混合攪拌均勻。

用法：

蘸取調製好的按摩油，輕柔地按摩肩膀、頭部、頸部與背部。

二、橙花薰衣草——香橙精油

功效：幫助入眠，安定情緒。

【材料】橙花精油4滴，薰衣草精油5滴，甜杏仁油20毫升

【做法】在甜杏仁油中滴入橙花精油和薰衣草精油，混合攪拌均勻。

用法：

蘸取調製好的按摩油，輕柔地按摩肩膀、頭部、頸部與背部。

三、洋甘菊——助眠茶

功效：有助於身心放鬆，幫助入眠。

【材料】洋甘菊5克，冰糖10克

【做法】將洋甘菊放入保溫杯中，用沸水沖泡4分鐘，加入冰糖後飲用。

Tips：

自行調配花草茶時，要注意花草的性質，如有安眠作用的香草，就不要與可振奮精神的迷迭香一起沖泡，以免降低或弱化花草茶的功效。

四、柑橘精油——薰香法

功效：安定心緒，促進睡眠。

【材料】柑橘精油2滴，薰衣草精油3滴

【做法】把清水倒進香薰爐的盛水器中，加入柑橘精油和薰衣草精油；點燃蠟燭放置在香薰爐內，待熱力使水中精油徐徐釋放出來。

用法：

喝一杯溫開水後舒緩身心，接著進行精油香薰。

五、橙花精油——薰香法

功效：提高睡眠質量。

【材料】依蘭精油2滴，

橙花精油

3滴

【做法】把清水倒進香薰爐的盛水器中，加入依蘭精油和橙花精油；點燃蠟燭放置在香薰爐內，待熱力使水中精油徐徐釋放出來。

用法：

用熱毛巾敷熱頸部、肩部，提高體內血液流暢度後再進行香薰。

Tips：

即便是進行精油香薰，也應根據自己的體質來選擇精油種類，可以將精油塗抹在耳後等部位測試，提高使用精油的安全係數。