為焦慮症困擾該如何調整和調理自己？
劍銳：楊老師好，我最近一段時間，為焦慮症困擾，在打工的地方也有找過心理老師，但是效果不是很好
。
楊永龍：哦，你說說你所說的
“焦慮症困擾”的具體表現
。
劍銳：看了一下，我的症狀和因為曾經諮詢過您的同學相似，我第一次失眠是高中復讀的時候，因為班主任的一句話，說休息不好就學習不好，然後住的集體宿舍，打呼嚕咬牙，都有，我那時候是第一次失眠，後來就搬出宿舍單租房子，大學之後，恐懼和別的同學一起住，別的同學睡著了，自己睡不著就很難過，經常失眠，然後對失眠的恐懼，導致一系列問題出現，到晚上就會害怕休息不好，現在大學畢業了，工作的壓力大，稍微一點點事情就會叫我睡不好，昨晚上，幾乎一夜沒睡
。
我對學習工作成績過度敏感，我一直想做最好的
。
楊永龍：這就是我們經常所說的一句話的具體表現：一旦我們對什麼過度關注，敏感，害怕，那麼它就會成為我們現在的症狀。這就是你所說的焦慮症？
劍銳：嗯
。
楊永龍：首先我給你說這不是焦慮症
。
而是你對睡眠以及做人之上的自然規律認識不到位，而養成的壞的思維習慣和壞的關注表現
。
劍銳：嗯，我現在很多事情，害怕失敗。在校期間，恐懼考試，高復了兩年我才考上大學，最後一次還考場崩潰，從此看到試卷就害怕，本來我是百分百重點大學的，結果出來還差六分才過一本線，很多同學不如我成績的，都是一本院校，我那時候就失落，想反超別人，不能跟以前一樣可以徹底的放鬆了，總覺得有事要做，睡覺的時候，就感覺很困，也不能很快入睡，就感覺像有個聲音告訴我說，醒醒，不能睡，請問楊老師，我這個情況該如何調節啊？
楊永龍：首先
正確認識
睡眠的
基本
知識
或者說睡眠的常識。
劍銳：嗯，我放鬆不下來的一個原因：復讀的時候，一個老師就講，復讀一年就少活一年，兩年就少活兩年，浪費糧食，必須要考上重點大學，不然就對不起父母，對不起自己。從此以後我就不敢玩，那個老師，每個禮拜都會講一次兩次
。
楊永龍：
睡眠的基本常識在我的博文《
怎樣才能讓我的失眠好起來
》之中，你去好好學習一下。
劍銳：嗯，這個我也在嘗試著做
，
我喜歡睡不著就看看手機幾點了，呵呵
。
楊老師，看到我跟您形容的這個情況，您感覺我有問題嗎
？
楊永龍：我上面說了，你所具有的是
對睡眠的
認知不夠，養成了一些壞的思維習慣，還有就是有過分完美主義的人格特徵
。
劍銳：我以前也是很懶散的人，別人再好，跟我沒關係。復讀之後，一位老師天天講白活什麼的，我就開始緊張了，鬼使神差的是，我復讀的時候都是他代課
。
楊永龍：人家的潛在意思就是讓你認真地堅持用實際行動做你此時此刻所做的以及該做的事情，比如吃飯、睡覺、聊天、學習、娛樂、工作、逛街，掃地、洗衣服等等
。
劍銳：
唉
，我從那時候就放鬆不下來了，高考結束的時候，出現很多不適應，睡不著，後來去工地幹小工，累了就睡了，大學之後，那種高復緊張的感覺又回來了，害怕考試，那個老師教我兩年數學，對我的影響真的是很大，不會忙裡偷閒了，不會享受生活了
。
楊永龍：我們一生要做的事情是什麼？難道不是我上面例舉的吃飯、睡覺、聊天、學習、娛樂、工作、逛街，掃地、洗衣服等等嗎？難道不是此時此刻該做什麼就投入到改做所做的事兒的行動之中去嗎？
劍銳：從那時候起，心裡累，一個情況要說一下，我是父母收養的孩子，就想著用最好的成績回報他們，高復的時候就是這個壓力，才老是失敗，小時候，在家裡的待遇不是很好，養成了很自卑的心裡，我就想拿最好的東西叫別人看，我是行的，小時候，有人嘲笑我是沒人要的孩子，心理陰影很大，我想證明自己很厲害
。
楊永龍：你知道目的顫抖嗎？
劍銳：不知道，在這邊工作，找了心理老師，那個老師，幫我找到了自卑的原因，但是心裡很難轉變這麼快，思想很多時候還是老的想法，找了心裡老師之後，一定程度上緩解了壓力，但是失眠這個情況，沒改善多少，還有就是現在一個月還沒
2000
，收費，付不起
。
楊永龍：嗯，我非常理解，這不我在先讓你在認知上得到清楚明白，所以做一些周邊的工作
。
劍銳：像我這樣的情況，有沒有什麼心理疾病呢？這個我一直懷疑自己有什麼心理疾病
。
楊永龍：我肯定的對你說，你沒有心理疾病，你也不要在網上亂看亂查了
。
劍銳：嗯，網上的東西太多了
。
我害怕失眠也就是網上看到的：說失眠會導致猝死，亂七八糟的，越想越害怕，越害怕越睡不著
。
楊永龍：你所具有的是心理問題，心理問題是日常生活之中存在的問題，我們每個人都有
心理問題或者面臨著心理問題。
我所幫助你的也就是在改變認知之中，調節你自身的問題
。
劍銳：嗯，還有，楊老師，我接受失敗的能力很差勁，想到失敗就害怕，真的失敗就更難受，昨晚上失眠就是我聯絡了一年多的一個客戶，給我說，不打算合作了，很失落，我的工作是外貿，現在勢頭不好
，
感覺工作沒前景了
。
楊永龍：目的顫抖也叫
“穿針心理”，心理學家們曾做過這樣一個實驗：在給縫衣針穿線的時候，越是全神貫注地努力，線越不容易穿入。一個人由於做事過度用力和意念過於集中，反而將平素可以輕鬆完成的事情搞砸了。也就是說當對某一件事過於重視時，心裡就會很緊張，而一旦很緊張，心跳就會加速，就會出現焦慮和精力不集中等不良反應。這些不良反應會讓我們發揮失常，導致我們最終失敗。在科學界這種現象就叫做目的顫抖。
你是把現實生活之中每個人都會發生的問題，放到自己身上來當不正常看待了
。
劍銳：嗯，差不多吧，目標顫抖我是屬於這樣的
。
謝謝，楊老師給我開導，不勝感激
。
楊老師，我今後生活中有心結我以經常的詢問您一些解不開的心結嗎
？
楊永龍：
當然可以，對於你的問題，我認為你再不要花錢去諮詢了，我可以義務為你諮詢
。
劍銳：嗯，今天要不是您的話，我下午還會去找老師的，每次
300
，我吃不消
。
楊永龍：我太理解你了，
你目前是大學生，沒有經濟來源，這樣的花費的確是吃不消的。你
現在最需要你做的就是改掉完美主義的人格特徵
。
劍銳：就像您說的，我是完美主義者，我太想用最好的東西給我的養父母了
，
小時候，家裡人感覺我養不住
，
對我是可有可無，很多時候叫我很自卑
。
大了之後我爸媽才發現我很愛他們，他們對我好，我就更想回報最好的給他們
。
我是農村的，現在他們老了，我想用雙手養活他們
。
楊永龍：改掉完美主義的人格特徵其方法就是客觀的看待問題，要認識到世界上沒有完美的事物和人，我們只能接近完美，而不能做到完美。同時不要以完美的標準來要求自己，要允許自己有缺點，因為任何人都有缺點，總之一句話就是要學會善待自己、寬容自己和接納自己。也只有善待、寬容和接納自己後，內心才會從衝突中平靜下來，這樣才可能走出目前的問題的困境。另外你要知道，父母最希望的不是你給了他們多少錢，也不是你多麼的拔尖，而是希望你生活的幸福愉悅輕鬆自由和快樂
。
劍銳：我應該慢慢的改掉想給他們最好的物質生活的這種想法
。
楊永龍：我們每個人的本性都是自私的，都是為自己活人的，也都是活自己的幸福愉悅輕鬆自由和快樂，這一點你沒有意見吧？
劍銳：我現在感覺我活著就是為了給爸媽爭光，自己都沒考慮過，不管喜歡不喜歡，只要他們高興我就做
。
楊永龍：你想的沒有錯，但是你要好好思考我上面對你的提問
。
劍銳：嗯，很多時候是的，本性是自私的，我認可
。
楊永龍：是啊，我們的本性是自己的，是為自己的幸福愉悅輕鬆自由和快樂而活的，所以我們首先需要的就是積極主動地創造和創設活出自己的輕鬆愉悅自由幸福和快樂來，只有這樣我們才能為父母為親朋好友輻射出真正輕鬆愉悅自由幸福和快樂，你說對嗎？
劍銳：對，只有自己快樂，周圍的朋友才能從我這裡找到快樂
。
楊永龍：認識的很好，如果我們活得都一塌糊塗，痛苦鬱悶煩惱，我們給父母所做的那肯定是虛假的輕鬆愉悅自由幸福和快樂，這樣的輕鬆愉悅自由幸福和快樂，父母是最不願意要的，也是最不願意看到的
。
劍銳：楊老師，那我怎樣去找到自己的快樂呢，大學之後就沒真正的快樂過，心裡壓力大，就像開頭說的，害怕考試，睡不好，畢業之後選擇做外貿
。
楊永龍：要想真正獲得人生的快樂，首先你就得面對現實：人生是痛苦與快樂的結合體。你如果接受這個事實，那麼可以說痛苦就遠離你一步了。當然，光這一步還是不夠的，因為你接受痛苦，並不能讓痛苦離開你。
要想讓痛苦離開你，就要
把握和掌控此時此刻一呼一吸之間自己力所能及的。
劍銳：嗯，現在這個職業，全球市場不景氣，我也沒有過人的天賦，真的不知道何去何從了，最近些許迷茫
。
以您的經驗看，我該做什麼
楊永龍：以我的經驗就是先用心幹好自己目前力所能及的
事情。
劍銳：現在這個社會，什麼都不好做。我有的同學甚至去做了動物園講解員
。
楊永龍：你可以好好的想一想，為什麼我們長時間都走不出痛苦呢，是痛苦本身不願意離開我們，還是我們為了痛苦停止了前進的腳步，忘卻了我們自己此時此刻一呼一吸之間該做的事情而讓痛苦長存呢？
劍銳：嗯，這個我會想的，我不知道我從事什麼好，對自己的認識不夠
。
楊永龍：其實做什麼並不重要，重要的是我們把握自己的此時此刻
。
劍銳：把握住此時此刻有點不懂
。
楊永龍：
就是緊抓現在的當下，把當下所做的事情當做生命之中的唯一儘自己最大努力的去做。
劍銳：我的工作不知道該怎麼把握了
。
楊永龍：你的同學去動物園做了講解員，這說明是他自己力所能及的，只要把這個工作做精做好了，那麼也是能成就他自己的，所以對於你來說，認識瞭解和發現自己力所能及的，充分投入進去，把其做精做好，自然也會成就你自己的
。
你要知道，工作的第一目的是生存
。
劍銳：我現在會失眠是現在，我迷茫吧，我不知道做什麼，可能我要是找到我想要做的，喜歡的，就會很好了吧
。
以前我剛剛做這個工作的時候，很激情，每天都不累，也不失眠，最近接連的打擊，應該
是
叫我迷茫的
。
楊永龍：人是鐵飯是鋼，一頓不吃餓得慌，只有生存的需要得到滿足了，那麼才能讓我們身心不發慌，你要知道，人生是一個試錯的過程。這就是說有些彎路必須走過，才知其間的曲折、艱辛；有些滋味必須嘗過，才明白箇中酸甜苦辣。只有經歷了一些痛、一些悔、一些憂傷後，才能體味人性的深度和力量，當然我們也才能更多的擁有幸福和快樂。
劍銳：嗯，今天上午跟您聊，收穫很多，謝謝您
楊永龍：我們生活在當下，影響和左右我們的也就只有當下的心境和心緒，所以應該用一種不悔恨、不關注、不回憶過去所發生的事情的心態，把當前的要做的事情做好。
劍銳：嗯，謝謝，這些對我真的是很有幫助，我會盡力改變
。
楊永龍：只有你對那些想法和念頭以及情緒與感覺，讓其存在，徹底對其不管不顧不理不睬不關注不探究了，也立即把自己的注意力和行動放在此時此刻要做的事情之上去了，
你就
能
創造出
出色的創造你自己
了
。
劍銳：嗯，楊老師，打擾您一上午，都不知道怎樣感謝您了
楊永龍：你沒有必要為此而歉疚，有機會你我見面了，你請我吃一頓當地的風味特色小吃，這就足夠了。你把我今天所講的編輯儲存下來，反覆的領會與實踐，這肯定對你的問題的解決是非常有效的
。
劍銳：嗯，一定的，楊老師，我下班了，有機會在請教您，楊老師再見
。
楊老師，許久不聊，近來可好，平時您忙，無事時也不敢隨便叨擾，想請教您一件事情，就是：花費我三個月的工資心理學培訓，值得嗎，我覺得我的性格有很多缺陷，想知道學習心理學能不能改善自己的心理素質，性格缺陷
楊永龍：學習產生認識；認識激發思想；思想催生理念；理念促使創設情景；情景激發行動；行動進一步啟用思想，使思想再一次提升；提升後的思想引發變革；變革將會創造奇蹟。種下一種思想，收穫一種態度；種下一種態度，收穫一種行為；種下一種行為，收穫一種習慣；種下一種習慣，收穫一種性格；種下一種性格，收穫一種命運。
劍銳：那您的意思是去參加這個培訓很有必要的是嗎，楊老師？
楊永龍：有沒有必要你自己決定，我只是針對你所問的問題作了回答
劍銳：嗯，謝謝楊老師，我思考一下
。
最近我狀態越來越好了，
非常感謝您對我的疏導，
您是好人！
