長期心理壓力大的人，身體容易受到這些傷害！3個方法助你減壓

相信大家對於心理壓力這個名詞肯定是非常熟悉的吧，我們都知道心理壓力過大，會給我們帶來多方面的麻煩。

心理壓力大會怎樣

1、容易產生消極悲觀情緒

長期處於緊張壓力的狀態下，會讓某些心理素質差的人產生很強的挫敗感。此外，身心疲憊時，人就會喪失競爭的勇氣和做好事情的信心，從而產生莫名的煩惱和憤怒、抱怨和憂愁，不少人甚至產生過自殺的念頭或實施自殺。

2、容易引發飲食失調

處於較大壓力中的人，往往有折磨自己的傾向，他們會拼命購物、消費、暴飲暴食、酗酒，也有的人表現為厭食、食慾不振、胃部不適、腹瀉、噁心或嘔吐等。

3、導致免疫力下降

現代醫學研究發現，人的情緒狀態和機體的免疫系統之間有著特殊的關係。長期處於緊張的壓力下，會對機體的免疫系統產生負面影響。人會出現各種症狀，例如煩躁不安、精神倦怠、失眠多夢等神經症狀，以及心悸、胸悶、四肢乏力、腰痠腿痛和性功能障礙等其他症狀。對於女性，還會導致月經不調、痛經和臉色灰暗、有暗斑等。

4、對生理的影響

對於身體的影響，導致心悸等緊張的症狀。表現為心率加快，血壓升高，胃腸失調，身體疲勞，死亡，心臟問題，呼吸問題，汗流量變化，頭痛，癌症，肌肉緊張，睡眠不好。

5、對心理的影響

對於心理造成嚴重的危害，出現心理不健康的症狀。心理失調與工作條件有重要關係，工作壓力導致的心理失調包括：焦慮、緊張、迷惑和急躁；疲勞感、生氣和憎惡；情緒過敏和反應過敏；感情壓抑；交流效果低；淨勝疲勞和低智慧工作；注意力分散；缺乏自發性和創造性；自信心不足。

6、對行為的影響

日常的工作也是受到影響，影響患者的生活。表現為拖延和避免工作，工作能力降低，酗酒和吸毒，去醫院次數增加；為了逃避而飲食過度導致肥胖；由於膽怯而吃得少，可能伴隨鬱郁；不正當的冒險行為增加，包括不顧後果的駕車和賭博等；侵犯別人，偷竊等；與家庭和朋友的關係惡化；自殺或試圖自殺。

心理壓力大怎麼辦

1、運用言語和想象放鬆

透過想象，訓練思維“遊逛”，如“藍天白雲下，我坐在平坦綠茵的草地上”，“我舒適地泡在浴缸裡，聽著優美的輕音樂”。在短時間內放鬆、休息，讓自己得到精神小憩，你會覺得安詳、寧靜與平和。

2、羅列法

請你把生活中的壓力羅列出來，一、二、三、四……，你一旦寫出來以後，就會驚人地發現，只要你“個個擊破”，這些所謂的壓力，便可以逐漸化解。

3、想哭就哭

醫學心理學家認為，哭能緩解壓力。心理學家曾給一些成年人測量血壓，結果87%的血壓正常的人都說他們偶爾有過哭泣，而那些高血壓患者卻大多數說從不流淚。看來，讓情感抒發出來要比深深埋在心裡有益得多。

造成心理壓力大的常見原因

工作。與工作有關的壓力常見於需要長時間工作的人。此外，在經濟蕭條期，工人還會為解僱和減少工作時間而擔憂。

健康。個人健康問題可以給孩子和成年人帶來壓力。擔心醫療費，應對意想不到的健康災難或慢性疾病都可以造成心理壓力。最糟糕的是壓力還會進一步惡化疾病。實際上，在最近十年中，與壓力有關的抑鬱等疾病是導致殘疾的第二大因素。

個人關係。任何人有時候都會面臨個人關係方面的壓力。如夫妻吵架，父母和孩子吵架，朋友或同事之間的衝突等。

懷孕。懷孕也是可以造成壓力的事情之一。這種情況尤其容易出現在沒有計劃，或引起嚴重併發症時。此外，如果夫妻沒有做好資金或情感方面的準備也容易引起擔憂。

危險。失火，機動車事故或犯罪受害者等情況也可以造成壓力。此外，不同尋常的危險事件也會引起暫時性生理或心理壓力。