多喝水不一定沒事！喝水多的人，恐有六個表現，最後一個可能致命

沒事多點喝水有益健康，估計家裡老人都會這麼給自己說，而且多喝水在很多人眼裡是治療各種疾病的首選，比如感冒了多喝水，手腳冰冷多喝水，頭暈了多喝水，甚至痛經了也要多喝水……，確實喝水有很多好處，能夠促進人體代謝，緩解多種不適症狀，也是維持人體健康的基本要素，但是你知道喝太多水，也可能對身體造成傷害嗎？

一般來講，喝太多水可能會造成對健康的危害，如果發現身體有以下6類情況，代表著可能要調整喝水的習慣，控制一下飲水量了。

1、上廁所次數過多、夜間頻尿，導致睡眠障礙

一般來說，一個人每天排尿的次數大約6-8次，假如一個人上廁所的次數遠大於這個數字，那就說明他可能喝下的水太多了，當然如果上廁所的次數多是在白天還好，頂多是多跑幾趟洗手間而已，但是如果是在晚上睡覺時，那就麻煩了，夜間需要爬起來上廁所2次以上，那可是相當惱人且干擾睡眠的問題。睡眠是人體自我修復的重要過程，一旦人體睡眠受到影響，健康也會有問題，國外有研究機構發現，夜間睡眠中上兩次以上廁所的人患腎病、糖尿病等代謝類疾病的機率，要遠高於不上廁所或只上一次廁所的人。

所以，保持良好的睡眠和健康的身體，就要減少夜間上廁所的頻率。因此要避免睡前攝取咖啡和茶，因為咖啡因除了利尿外，也會減弱人的睡意。建議有晚上尿頻問題的人，可以嘗試減少晚上或睡前喝水的量，若是情況依然沒有改善，請尋求醫師的幫助。

2、頭痛與反胃

這個問題可能大家感到意外，為什麼喝水過多會造成頭痛？身體水分過多時，代表腎臟正忙得不可開交，這些來不及被代謝的水分，除了會累積在身體內，也會造成細胞生長膨脹，導致身體裡的內臟體積也跟著變大。由於頭骨包圍著大腦，當大腦膨脹時，便可能會壓迫到頭骨，使人感到頭痛、噁心或想吐。

3、尿液顏色接近透明

尿液是最容易判斷喝水多寡的指標，當喝水過少時，尿液顏色就愈深；反之，當喝水過多時，尿液很可能會變得有些透明，甚至幾乎沒有黃色的感覺，這時最好減少喝水量，讓尿液維持在淡黃色的情況，才是最佳的身體狀態。

4、肌肉痙攣或抽筋

喝水過多可能會造成體內的電解質水平降低，使得肌肉更容易抽筋，體內電解質過低的情況下，人們可以選擇補充一些運動飲料來提升體內電解質的濃度。

5、身體疲倦

當攝取的水分過多時，腎臟就像在血汗工廠的員工一樣，需要不停的工作來排出身體內多餘的水分，臟器的負擔加重，這時候代價就是身體的疲勞程度會增加，這就像人們長時間的工作或是思考後，不只身體會覺得疲累，肚子也會餓得更快的道理。

6、水中毒

這應該是喝水過多的最嚴重後果，也是上述各種症狀的綜合體。水中毒通常發生在短時間內喝下大量的水，導致低血鈉症。由於鈉在人體中最重要的功用是維持體液的平衡，當血液中的鈉含量過低時，就會發生水進入細胞內使得細胞膨脹，就像前面提到，如果大腦內細胞產生膨脹，便可能導致大腦受到壓迫，產生頭痛或嘔吐等症狀。嚴重的水中毒情況，可能導致昏迷、中樞系統損傷，甚至死亡。

對一般人來說，要在短時間內喝下大量的水並不是那麼容易。根據統計，馬拉松或是鐵人三項的運動員，出現低血鈉的狀況較高，原因可能來自這些耐力運動所造成的大量出汗，使得運動員容易在短時間內補充過多的水分。

因此，醫生建議，成年人每日的飲水量應該在1500-2000ml，在運動前2-3小時內，先補充500ml的水量，而在運動中，最好每隔10-20分鐘飲水200-300ml，以免在運動中都沒喝水，等到運動結束後，才一次喝下一大堆水導致引發水中毒。