跑步減肥2個月，很辛苦也很努力，體重還是那麼重，怎麼回事？

導語：有些人非常的煩惱，自己天天堅持跑步，但體重沒有減少，身上的肉仍然那麼多，他們甚至懷疑跑步減肥是一個謊言。

這不，一個經常跑步的人提出疑問：

自己明明這兩個月每天都會堅持跑步半個小時

，可一上稱稱體重，這重量可一點都沒少啊。

他絕不是第一個提出這個問題的人，

我也回答過很多次這個問題

，今天還是再仔仔細細

跟大家再說一遍。

跑步減肥2個月，很辛苦也很努力，體重還是那麼重，怎麼回事？

跑步可以減肥這個功能毋庸置疑，

我就是透過堅持跑步瘦了30多斤

，並且現在仍然堅持跑步。

那麼為什麼有人跑步瘦了，而有些人體重卻沒有變化呢？

1、沒有管住自己的嘴

有些人雖然堅持跑步，但跑完步後胡吃海喝，

導致攝入的熱量比消耗的熱量還要多

，這怎麼可能瘦的下來呢？要想瘦必須嚴格控制自己的飲食。

多吃蔬菜、水果、魚、蛋等低熱量食物，

高熱量的食物一定要禁口

。

2、跑得太快或者太慢都會影響減肥效果

有氧運動才能夠真正的起到消耗體內脂肪的效果，你跑步時心率控制在120次/分鐘-150次/分鐘是正確的跑步方式。

如果太快或者太慢，

都沒辦法達到有效的燃燒脂肪的效果

。

3、跑步的時間太短

每次的跑步時間不能低於半個小時，

因為我們運動前會進行熱身

，熱身過後才真正進入有氧運動時間，而此時才是消耗脂肪的開始。

因此如果你跑步時間太短了，

那麼你消耗熱量的時間也短

，減肥的效果會不佳。

4、跑步時停下來休息

如果你跑到一半就停下來休息，

那麼你的心率就會回到熱身時的速度

，重新開始跑步心率要過很久才能恢復到有氧運動狀態，因此脂肪的消耗量就減少了，

所以跑步時候儘量不要停下來

。

5、不能長期堅持

有些人“

三天打漁

，兩天曬網”連續跑幾天，

接下來會休息好幾天

，這樣體內的脂肪就會得到休息進而卷士重來，因此每週跑步連續的休息時間不要超過2天。

6、晚上不進食

很多人透過不吃晚餐來減肥，其實這是不科學的。可能剛開始你不吃晚飯去跑步短時間內減肥速度快，但長期堅持下來，身體肯定受不了。

一旦你晚上開始進餐就有可能將之前

減下來

的肉吃回來，

晚上可以吃點晚餐

，只要量不大是沒關係，還能保證身體的健康。

結語：大家可以看下這6點建議，對照下自己做錯了哪一點，把錯誤改過來，一定能減肥成功。