易長肉的3種主食，米飯不在其中，為您舉出隱秘的“增肥專家”

人不容貌的話也完全適用於減肥瘦身過程。減肥瘦身的時候，有木有留意過，每一天持續鍛鍊身體，降低飲食搭配，最終休重也不降。有的人每一天像以往相同吃飯，最終越來越瘦，越來越苗條。這是為什麼？

溫馨提醒。看一看餐盤裡的正餐，或許能找出緣故。不一樣地域的人喜歡吃的正餐不一樣，在減肥瘦身期內，也有的人有意降低大米的攝取量，大米中的澱粉多，碳水化合物多非常容易長胖。

易長胖正餐榜出爐，為你列舉掩藏的增胖專家

先丟擲重磅炸彈，水餃。從餃子的熱量看來，每百克餃子能造成的卡路里約為231千卡。米飯每百克的卡路里也僅有116千卡。依照這類的估算方法，每一個餃子大概25克，想吃飽了，大概要10-15個，這類造成的卡路里大概要600千卡之上。

不難看出，餃子是一個掩藏的增胖專家。關鍵緣故是餃子不但帶有較高的澱粉的含量，並且主要是麵粉皮。並且為了提升加餃子的味道和香氣，餃子餡的卡路里也很高。想瘦的人，吃水餃還要謹慎。

第二種被察覺的是蛋炒飯。大家都知道，炒蛋要加油，新增雞蛋、蔬菜等配料，這自然而然會比普通米飯提升許多香氣。除此之外，在米飯再炒的過程中新增的油滲入米飯中，吃後造成的卡路里也十分高。每100克左右的雞蛋炒飯會造成172千卡的卡路里，並且經常吃一小碗雞蛋炒飯是不夠的。依據這類計算方式，一回吃雞蛋炒飯作為正餐，攝入的卡路里約為300千卡。

第三個要提到的也是被很多人忽視的增胖專家，在夏季很受歡迎。那就是涼皮。有些人說，不可以胡說八道。涼皮來自哪裡的卡路里，我以此為主食減肥。用資料說話，每100克涼皮中帶有的卡路里為117千卡，與米飯沒有關係。可是你覺得100克涼皮作為正餐夠吃嗎？一切正常分量的涼皮大約有350克涼皮、50克左右的肌肉、100克左右的甜瓜豆芽和卡路里爆炸的醬汁、麻醬、花生、芝麻、辣椒油，這類調味料的卡路里累計約為200千卡。再加上涼皮的熱量、配菜的卡路里，累計標準分量的涼皮，四捨五入後造成的卡路里約為750千卡。假如你吃話，這類的卡路里會更高。看不見的涼皮成了增胖王，你相信嗎？

不想越吃越胖的你，瞭解一下

減肥瘦身期內，正餐能夠提供豐富的碳水化合物，維持能量的補充。因此正餐一定要吃。可是，選擇什麼樣的正餐也很重要。米飯、涼皮、蛋炒飯這類卡路里高的食物還可以吃，但攝取量要嚴控。

建議大家嘗試雜糧、雜豆類、細糧的正餐結構。做飯時，適度放入燕麥、蕎麥等雜糧，新增紅豆、綠豆等雜豆類，豐富正餐中的飲食搭配纖維素，降低碳水化合物的攝取量，降低攝入的卡路里。

減肥瘦身的你，看一看這類認可非常容易長胖的正餐。你在吃嗎不想越吃越胖的話，科學的正餐組合起來，值得參考。