好幾天不排便，連便意都沒有？教你快速通便法，或能把宿便排光光

我們每天都會吃下很多食物，這些食物進入人體，經過消化後，就會產生大便。正常人每天都會進行排便。但對於便秘的人來說，每天排便可以說是一種奢望，甚至有的人五六天都排不出便，甚至連便意都沒有。如果長時間不排便，那麼大便就只能夠堆積在腸道中，被重複的吸收和利用，容易使人發胖，並且還會給身體帶來很多危害，影響身體健康。那麼好多天都排不出來大便該怎麼辦？

好幾天不排便，連便秘意都沒有該怎麼辦

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教你快速通便法，或能把宿便排光光

藉助肥皂條

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如果你好幾天不排便，嘗試排便的時候，即使已經很用力了，但還是排不出來的話，可以藉助肥皂條來幫助你排便。用小刀把家裡的肥皂削下來一點，削成三釐米左右的條。然後去排便，把它輕輕地放入排洩口，這樣能夠起到很好的潤滑的作用，大便或被輕鬆地拉出來。但是要記得，拉完之後要清洗一下。

嘗試蹲姿排便

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現在家家戶戶用的都是坐便器，大家都是坐著排便的。對於排便的人來說，本身腸道蠕動能力就比較差，坐著排便會更排不出來。那麼不妨嘗試下蹲著排便。你可以嘗試著蹲著馬桶邊上，形成一個蹲姿，然後排便。要注意安全，別滑倒了。或者是坐在馬桶上，然後在腳下放置一個小板凳，讓膝蓋高過腹部，形成一個蹲姿。這樣蹲著排便，腿部會給腹部一個壓力，起到促進糞便蠕動的作用，大便或就能夠被排出來。

排便之前按揉腹部

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如果排不出來便的話，還有個方法是每天在排便之前，順時鐘揉兩分鐘鍾肚子，然後在逆時針揉兩分鐘肚子。這樣揉肚子能夠起到促進消化，從而加速腸道的蠕動，能夠幫助你產生便意，起到促進排便的作用。當你揉腹之後，產生了便意之後，要及時的去排便。

做高抬腿運動

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好多天不排便，便秘的已經比較嚴重了，腸道的蠕動能力比較差。為了提高它的蠕動能力，讓排便變得輕鬆些，就需要進行運動，比如說高抬腿運動。高抬腿是種比較常見又很簡單的運動。如果你好幾天不排便的話，可以在每天晚上睡覺前做十五分鐘原地高抬腿運動。高抬腿運動主要鍛鍊的腿部和下腹部，對於提高腸道蠕動能力是很有幫助的。晚上做十五分鐘，第二天起床的時候或就能夠把大便排出去了。

養成定時排便的習慣

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養成定時排便的習慣，也能夠促進排便。有便秘困擾的人，可以選擇一個固定的時間，比如說每天早晨七點的時間去排便。即使排不出來，也要去蹲一會，並且要努力地嘗試下排便。這個方法在一開始的時候，你可能還是排不出來。但是堅持一週左右，身體養成定時排便的習慣，一到這個點的時候，它就知道該排便了，慢慢的就能夠排出來了，便秘的問題或也能夠得到解決。

調整飲食結構

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想要從根本上改變便秘，還是得從飲食上入手。大部分人便秘，總是排不出便和飲食習慣不好有很大的關係。如果你有便秘的問題，那麼你的飲食上應該做出改變，飲食上應該少吃高油高脂和辛辣刺激的食物，總吃這些食物會讓你排便變得更困難。飲食中要多吃富含膳食纖維的食物，大部分的水果和蔬菜中的膳食纖維含量都比較豐富，可以多吃些。富含膳食纖維的食物還有五穀雜糧，五穀雜糧中的膳食纖維含量是比較多的，如果你便秘了，可以多吃點。

長時間不排便，大便堆積在體內，不僅會讓你感到憋得慌，還會對健康不利。因此如果好幾天排不出便，不妨試試以上這些方法，或許能夠幫你順利地排出便便。