清明時節該給小寶吃什麼更健康

清明時節小寶正是長身體的時候，除了讓小寶有充足的睡眠外，還要在營養方面多下功夫。

我們可以為小寶多選擇這些食物。

一、春天小寶需要注意補充B族維生素

B族維生素有助於讓人心情好、精力足，還有避免口角炎、口腔炎的作用。B族維生素最大的特點是他有輔酶的功能，尤其是B2很重要。如果缺乏B2，人體內的糖類、蛋白質和脂肪等能量代謝都無法順利進行。對於小孩來說，最好的選擇是多吃富含B族的食物，不要輕易採用保健品補充。

富含維生素B的食物

1、多給小寶食用黃豆製品：黃豆中含有豐富的維生素B2、黃豆生芽後其含量又可增加2到4倍。但是選擇黃豆芽時一定不要購買無根豆芽，因為很多商家在生無根豆芽時會偷偷新增防落素，防落素會導致兒童早熟。想了解的朋友可以閱讀我的文章“這種豆芽使兒童早熟，女性生理改變，為何消費者卻喜歡購買

”。細心的父母也可以在家裡自己生一些豆芽。自己生豆芽時最好在1寸左右食用，這時豆芽營養最高。

多吃大豆製品

2、需要多吃些瘦肉：一般人認為只有植物含B族高，其實瘦肉中的B族含量也很高，特別是B12。B12在自然界中都是由微生物合成的，所以動物性食物中才含有。不過大家也不用擔心會缺乏B2，因為人體對B12的需求量很少。瘦肉除了提供B族外，也是蛋白質的主要提供食材。

瘦肉粥

3、春天多給小寶吃小米：小米的營養成分豐富，維生素的含量很高，有心的寶媽可以經常給小寶熬小米粥喝。小米除了富含B族外，還富含色氨酸，同時不含抗血清素的酪蛋白。

這裡有點繞，請放慢閱讀速度，我給大家詳細說說。

色氨酸能促使大腦神經細胞分泌出一種使人慾睡的血清素，酪蛋白能抗這種血清素。因此小米能促進睡眠。小寶在睡眠時腦垂體會分泌生長激素，生長激素會促進寶寶長高。所以小米能促進小寶長高。（有關這個問題，看不明白的請留言或給我發私信，我會盡量用簡單易懂的話給你說明白。）

小米粥

二、及時給小寶補充蛋白質

蛋白質能保護肝臟不受侵犯，雞蛋、魚肉、肌肉、豆腐等高蛋白質食物都是有助於保護肝臟的食物。但是也不能食用過多，老話說過猶不及是有道理的。因為蛋白質進食過多的話，就會在無形中減少糖類的進食。而糖類才是為人體提供能量的主角。糖類進食少了，蛋白質也會為人提供熱量，反而會增加肝臟的負擔。

富含蛋白質的食物

1、可以多選擇雞肉：幾乎所有的寶寶都喜歡吃雞腿。肌肉中蛋白質含量較高，種類多，而且消化率高，很容易被人體吸收利用。另外還含有磷脂類，我們知道細胞膜的主要成分就是磷脂雙分子層。神經細胞的軸突是細胞體延伸出來的細長部分，外面當然有磷脂分子。可以說磷脂是細胞的重要組成成分。自然也是腦細胞的重要組成成分。而雞肉中就含有磷脂類。