梳頭、泡腳、捶背？宮延樓：這些不起眼的動作都有養生妙用

晚上養生黃金時間點：21點到23點。宮延樓告訴你，這個時間段是三焦經當令之時，該經通達身體的五臟六腑，因此，也是增元氣、養百脈的好時機。不少人會利用晚上的時間鍛鍊或是進行娛樂活動，不過，從21點到23點，就應該靜下心來了。晚養百脈：做好三個動作。

1、手指梳頭：氣血暢

俗話說，頭梳千遍，病少一半。宮延樓發現，推拿功法裡有一招叫做“拿五經”，每次梳頭就是在梳五經。有疏通頭皮經絡、改善血液迴圈、促進新陳代謝的作用。要想起到保健的作用，晚上用手指梳頭應不少於3分鐘。

2、溫水泡腳：補腎臟

人體的腎經是起於足下的，溫水泡腳以後對腎經起到溫養的作用，腎經自然也會對腎臟形成好的作用。泡腳有個黃金時間點，晚上9點到11點泡腳最合適。而這段時間，也正是晚上養百脈的時間段。宮延樓提醒你需要注意的是，泡腳的水溫一定要適度，不能過熱或過涼。

3、晚上捶背：好入睡

睡前捶背，可以疏通經絡，促進氣血執行，能有效改善睡眠，催人入睡。

宮延樓告訴你，捶背通常有拍法和擊法兩種方法，均沿脊柱兩側進行。拍法用虛掌，擊法用虛拳，透過壓縮空氣而產生震動力；手法均宜輕不宜重，兩側掌根、掌側同時用力，節奏均勻，著力富有彈性。可自上而下或自下而上輕拍輕叩，速度以每分鐘60～80下為宜，每次捶背時間以20分鐘為限。