肌肉線條究竟是什麼？建議記住這幾個技巧，或能練出肌肉線條

導語：

有著健體的身材，不但可以讓一個人

更精神，並且也可以呈

現自我約束的生活方式，許多男士都想練就極致的肌肉身材，讓自身更具有男子氣概。

可是在

訓練

的情況下，很多人都不清楚是先減肥或是先減脂增肌，也不知道該怎樣才能讓自身儘早的有著

肌肉身材，出來就要我

們一起來了解一下，究竟該怎麼做才可以做到有著肌肉身材的目地。

01

肌肉線條究竟是什麼？

肌肉線條看起來稜

角明晰，肌肉展示出它本來

的模樣（例如朱古力一樣一塊塊腹部肌肉），肌肉每個人都有，僅僅表面看起來明不顯著罷了。

最先要確保運動量，提高基礎代謝，來減少

皮脂腺成分，第二，對肌肉的鍛

練，要以多頻次，多個數，注重

爆發力

和速率的訓煉為主導。

因而，決策肌肉線條的要素呢，一般從這兩個層面而言：

體脂和肌肉容積。

1、體脂

體脂就是指人體內脂肪淨重在身體整體重

中所佔的佔比，又被稱為體

脂率百分比，它體現人體內脂肪率的是多少。

2、肌肉容積

主要是根據鍛練後，

大家的肌肉位置會

歷經撕破、修補、生長髮育的

全過程，持續擴大容積。

02

銘記這好多個方法，幫你練出比較發達的肌肉線條！

1、挑選合適自身的沙袋綁腿水準

不必盲目跟風追求完美大淨重或跟別人開展盲目攀比，每個人的身體素質能量水準是不一樣的，

要挑選合適自身的沙袋綁腿，

由淺入深提高沙袋綁腿水準，那樣能減少負傷機率，防止肌肉拉申。

減脂增肌群體要選用8-15RM的淨重開展訓煉，

才可以合理提高肌肉層面。我們要每一個月再次精確測量總體目標肌肉群的R

M淨重多少錢，不必讓身體慢慢

處在舒適圈，不然肌肉的發展趨勢便會慢慢深陷短板。

2、健身計劃並並不是一成不變的，而要按時提升

不必認為訂製了一個科學研究的健身計劃，你也就能無憂無慮，一直跟伴隨著鍛練了。

健身計劃的使用時間在1

到2個月上下，如果你的健身

計劃實行了一段時間後，你能發覺身體素質體力，肌肉能量得到了提高。

這個時候一樣的鍛鍊計劃，早已沒法使肌肉層面再次發展趨勢了，身體逐漸深陷了舒適圈，應該提高訓

煉抗壓強度，例如減少組間

歇性時間、提高沙袋綁腿拆換姿勢來給肌肉更高的刺激，那樣才可以練就更健壯的身材。

3、重視營養補充

要想提升肌肉成分，除每日

堅持做肌肉訓練外，還需要留意營

養成分的填補，終究堅持運動健身，發熱量輸出要高過平常，因此在飲食搭配層面就需要留意蛋白的填補。

蛋白是肌肉

生成的原材料，僅有原材料

充裕，營養成分充足，肌肉成分才會提升，體重在60Kg的人，每日大約必須填補120克上下的蛋白。

牛羊肉，雞脯肉，生雞蛋這些全是蛋白質食

物的來源於，減脂增肌期內

能常常服用。

4、確保高品質的睡眠質量

增肌訓練會帶來身體很

大的疲倦度，而夜裡

的睡覺時間不可是身體內臟最好整修時間範圍，也是肌肉生長髮育的最佳時間。

如果有經常熬夜的不良習慣，體息不好會危害到

肌肉的生長髮育，增肌訓練

的效果也會受到非常大影響，練得那麼艱辛，怎能由於睡眠拉後腿呢？

每日早點睡覺，確保高

品質的睡眠質量，能協助

提高訓練品質哦！

結語：

堅持這4個方法，幫你迅速手

工雕刻人魚線身材，讓全身沒

有肉肉，練就美麗動人的肌肉線條，變為馬甲線女生，

肌肉線條並不是一蹴而就的，最少堅持兩個月時間，才可以練就極致的肌肉線條，只需堅持到底。