一跑步就肚子疼，是怎麼回事？跑步機和室外跑步，到底有何區別？

都說夏季是減肥最好的季節，溫度高人穿的少，活動也便利，而且夏季白天時間長，早晨天氣涼爽很適合出門跑跑步，於是很多人摸摸肚子上屯了一個冬天的肥肉，決定出去跑兩圈，可剛跑幾步就開始肚子疼，於是很多人心裡想，這是註定不讓給我好好減肥嗎？我到底還是跑還是不跑呢？是不是身體有什麼疾病？帶著這些疑問，醫生今天就來和大家好好嘮嘮。

非要和病扯上關係的話，那就是

“懶病”

了。可能是你沒有做好跑步前的

熱身

，你懶的話，那你的內臟也跟著懶。舉個例子，上一秒的你還在安靜走著，呼吸肌處於平靜的狀態，下一秒你就開始跑起來了，那呼吸就會加深、頻率也在加快，心率等生理活動都發生了變化，這樣的措手不及導致呼吸肌無法適應，也就出現了

缺氧

，所以你就會肚子疼，也就是大家常說的岔氣。

除了跑步，游泳、打籃球、騎車等運動，都有可能出現岔氣，那到底該怎麼辦呢？那就是別偷懶，在運動前

好好做熱身

，不需要多，5-10分鐘即可，比如

肌肉拉伸、廣播體操、高抬腿、轉轉手腕

等等。此外別偷懶還有另外一層含義，就是

讓你多運動

，你一週運動三四次，比你三個月運動一次發生的岔氣的機率要低很多。除了別偷懶，我們還得做好這幾點：

1。

限制高脂肪、高纖維食物

這兩種食物會增加胃腸道的負擔，增加岔氣的機率；

2。

少喝或者不喝果汁

果汁也會增加岔氣的機率，可以喝點白開水或者運動飲料，但是不要太冰；

3。

注意跑步和呼吸的節

奏

使身體和跑步、呼吸的節奏保持協調，也能降低岔氣的機率。

此外問題來了，跑步過程中發生了岔氣怎麼辦？可以

放慢運動強度、按住疼痛部位並進行深呼吸、調整呼吸和動作節奏一致、彎腰慢跑一段距離

，基本上是可以緩解疼痛的。若還是疼的話，就停下不跑了，循序漸進慢慢來。若是疼痛感

一直都沒有消失

的話，那應該及時去醫院看醫生。岔氣有的時候還是挺疼的，所以下次別偷懶了，記得做好熱身哦！

除了一跑就肚子疼，很多人還在糾結到底是選擇跑步機還是外出跑步，其實

沒什麼大的區別

，分要說區別就是跑步機需要花錢買或者去健身房，而外出跑步那就是免費的，想怎麼跑怎麼跑。而有人擔心跑步機沒有停頓、轉彎的變化，這樣會不會加重跑步的傷害？除了長期需要跑步機訓練的專業人士之外，我們這種普通鍛鍊的人群基本上不會有明顯區別的。跑步給我們帶來的傷害其實主要還是因為

跑步姿勢不對

，比如

跑步前不熱身、跑步時身體後仰、跑步時手臂過分擺動

等等，姿勢正確了怎麼跑都隨便你。

另外醫生補充一點，從能力消耗來看，跑步機稍稍小於戶外跑步，因為不需要對抗風的阻力、下山坡的重力等等，這是戶外跑步的一個優點，不過遇到下雨打雷的時候，跑步機還是最方便的，所以大家可以

隨機應變

，怎麼舒服怎麼來。