懷孕之後，孕媽還能繼續健身嗎？一篇文章告訴你，不用擔驚受怕！

相信很多女性在懷孕之後，家裡人都會勸著說千萬別多活動，要多休息，但有些孕婦們為了使自己的身材不發生大變樣就想去健身，但是又害怕因為自己健身而傷害到寶寶的成長髮育，所以對於這個問題來說，會讓孕婦們糾結。

那麼孕婦到底能不能健身呢？

其實一般來說，準媽媽是可以去健身的，但是一定要保證在健身時必須要在專業教練的指導下才能進行。只有依據產檢報告等進行詳細的身體評估後，才能確定一名孕婦是否適合開展孕期健身訓練後，才可開展健身活動。

女性在孕期鍛鍊確實可以使關節韌帶更加靈活和柔軟，對分娩也有很大的幫助，尤其對於肥胖孕婦來說，鍛鍊不僅可以消耗熱量，還可以降低妊娠期糖尿病和妊娠期高血壓發生的風險，但是在健身的過程中一定要注意控制好運動量。

那麼在孕期適合孕婦們做的運動有哪些呢？

散步

散步其實是最安全、最適合孕婦的一種運動。而且這項運動適合於女性的整個孕期，散步不僅能鍛鍊身體，還能夠放鬆心情；而且在散步的過程中還可以多和家人多交流一下感情，避免發生產前抑鬱；同時，還可以在散步的時候和小寶寶說話進行一些簡單的胎教。

瑜伽

做瑜伽是針對那些在懷孕之前就一直堅持做瑜伽的人，那麼在懷孕以後，當然還可以接著做瑜伽，但是那些高難度的動作就避開吧！只做一些比較簡單、適合孕婦的動作即可。但是如果以前沒有做過瑜伽，那麼也沒必要在懷孕後專門去學習瑜伽，因為你的身體都沒有舒展開，如果在懷孕期間貿然學習伸展、拉伸之類的動作，很容易發生流產的情況。

普拉提

普拉提其實也是非常適合孕婦的，而且這項運動還特別簡單容易學，這項運動可以有目的地鍛鍊手臂、胸部和肩部，同時也可以增加身體的柔韌性，是非常適合備孕期做的一些運動。普拉提對腰腹部的鍛鍊作用非常明顯，結實的腰腹肌肉對女性日後懷孕、生產、產後恢復都有非常重要的幫助。而且，這項運動不受活動地點的限制，無論是在專業的健身房還是家中客廳、臥室，都可以進行練習。

有氧體操

孕婦有氧操其實也是很適合孕期內進行的一項運動，經常鍛鍊可以給肚子裡的寶寶提供更多的氧氣，對寶寶的生長髮育有很大的幫助。而且也能夠很好的鍛鍊孕婦的身體，在生產的時候也可以起到很大的作用。

游泳

游泳也是一項比較適合孕婦的一種方式，有些孕媽一直堅持游泳的方式，最後即使到孕晚期，身材也保持得相當好，只是肚子比較大，身上別的地方都沒有其他的贅肉。而且孕婦平常走路的時候，會感覺到很累，但是在水裡，就會覺得很舒服。

上下樓梯

平常沒事的時候孕婦還可以採取上下樓梯來鍛鍊，上下樓梯的時候不要著急，一步一步，慢慢上下即可。尤其是孕晚期快到預產期的時候，上下樓梯特別有助於順產。

孕婦操

可以報一個孕婦班，在專業老師的指導下和其他孕婦姐妹們一起鍛鍊孕婦操，這項運動對之後的生產也有很大的幫助。而且，還能從老師那裡學到很多有用的知識，比如順產時到底應該怎樣用力更合適等。也可以在家裡跟著影片練習孕婦操，但是一定要注意別做一些幅度大的動作。

簡單的家務活

雖然懷孕了，但是平時一些簡單的家務活還是能做的。比如：掃掃地、擦擦桌子、洗碗、炒菜做飯等。但是對於那些重的體力活來說，還是不要乾了，比如晾被子、洗衣服、將超市購物拎到樓上等。

那麼孕媽們在孕期應該怎麼正確地去健身呢？

值得注意的是：在孕婦運動的時候要根據自已的身體狀況和適應能力，來選擇恰當的運動方式和時間。一般來說，建議孕婦健身的次數為每週3-4次，每次運動的時間要控制在30-40分鐘，而且運動時還要以舒適和輕鬆的感受為度。當然了，對於處於不同孕期的準媽媽們來說，也要選擇不同的專案來進行。

一般來說，在懷孕後的16周之內，準媽媽要多做一些有氧運動。其實，游泳就是首選專案，因為這項運動不僅僅能改善準媽媽們的心肺功能，還可以增加身體的柔韌性，增強體力，是一種適合孕婦進行的運動。

對於懷孕中期的準媽媽們來說，就可以選擇散步這項運動方式，散步既促進腸胃蠕動，還能增加耐力，對分娩也是很有幫助的。

到了懷孕後期，也就是8-10個月，尤其是臨近預產期的準媽媽來說，她們的體重會增加，以至於身體負擔很重，所以在這個時期內選擇運動專案時就要以安全為主，當然了，也要控制好運動的時間，一般運動的時間最好別超過15分鐘，運動的專案就是要突出慢，一般可以以稍慢的散步為主。

此外，值得注意的是，孕婦運動時需要密切關注腹壓，也就是要密切感受自己下腹有沒有不適感。因為隨著子宮的增大，腹部本來承受的壓力也會增大，再加上運動時產生的震動，很容易增加子宮韌帶、盆底肌的負荷，除此之外，還要注意：在孕期內尤其不能做下蹲、負重等鍛鍊專案。