腳後跟疼，讓人站也不成，坐也不行，掌握這3招，和它揮手說再見

腳後跟疼，在臨床上非常常見，以女性和老年人群居多。這不，這位52歲的李女士，就是因為左腳跟疼的毛病找到了我。

李女士腳後跟疼是在一次旅行途中出現的，尤其是在長時間站立，以及行走過久後疼痛明顯，隨著旅程的結束，李女士的疼痛感也越加嚴重。

經過體格檢查和足底超聲檢查後發現，她左側足底筋膜厚度和右側相比，有明顯增厚的情況，並且左腳後跟有明顯的壓痛點，在進行足底壓力測試時，也是發現它存在足扁平的情況。

最終，李女士被明確診斷為足底筋膜炎。

足底筋膜炎？這是什麼毛病……

首先，它是足跟痛最常見的病因之一；其次，病如其名，它是一種炎症反應；最後，它還是筋膜纖維發生慢性退化的現象。

這毛病，除了會讓腳後跟疼，還有什麼特點？

1。 “偏愛”女性、肥胖和老年人群：一般來說，女性出現腳後跟疼的機率，是男性的2倍；

2。 經常發生在長期跑步、跳躍、久站的人群身上；

3。 症狀特點：疼痛部位通常在足跟部和足底深部；疼痛時間一般集中在早期下床活動時、久站久行後、久坐站起時。

得了足底筋膜炎該咋治？

簡單3步，和足跟痛say “bye-bye ”

1。 物理治療：如超聲波、衝擊波等物理治療方法；

2。 運動治療：拉筋運動，主要鍛鍊我們的足底筋膜和腓腸肌，建議每天做10~20次，每次持續10~20秒；

3。 藥物治療：症狀嚴重的患者，可以增加口服藥物，或者是區域性超聲引導下注射治療。

腳，是我們能夠“頂天立地”的重要器官，腳上有毛病，千萬別忍著，尤其是在治療足底筋膜炎的時候，還需要抱有長時間治療的耐心，以及治癒的信心。那麼，在積極配合醫生治療的同時，生活中，我們自己可以做哪些力所能及的事兒呢？

居家護理小貼士：

1。 保證休息，儘量避免長久站、久行，目的是為了讓炎症儘快消失。

2。 穿柔軟寬鬆的鞋子：鞋的大小是可以同時容納腳和一根手指最佳；鞋的構造要求後跟後跟比前部高1cm 左右，並且具有吸震效果；鞋墊要選有腳弓支援構造的。

3。 如果行走過後，出現發熱腫痛的異常感覺，要及時的進行冰敷，同時抬高小腿。

平時可以進行熱敷，或者每天用熱水泡腳，時間控制在20~30分鐘之間。