社恐到底是個啥？心理學家告訴你

作為一個社恐重症人士，但凡遇到熟人，我都會瞬間裝瞎。回家路上，如果鄰居走在前面，原本走路帶風的我立馬變成怠速，或者故意多走兩步繞遠路，如果迎面走過來一個熟人，為了不讓他發現，我會立馬拿出手機，低下頭假裝沒看到他。

電梯裡如果碰到一個半生不熟的同事，最怕空氣突然安靜，最怕他突然打招呼。如果你覺得我有病，你一定體會不到一個社恐本恐的痛苦，但如果你跟我一樣，就可勁兒地點贊評論吧，讓我知道我不是一個人，雖然我不覺得內向社恐有什麼問題，但我發現這個世界是專為外向者設計的，他們跟任何人都聊得來，非常有人緣，更容易得到領導的認可，升職加薪，甚至跟人吵架也總是佔上風。

反觀社恐的人，經常不說話，不僅顯得不合群，甚至還會被說出高冷裝X，即便強迫自己加入他們，也基本插不上話，追女孩總是被回覆，你是個好人，工作總被認為組織協調能力差。你看，真的是有苦說不出啊。今天咱們就看看社恐到底是怎麼回事，怎麼才能讓自己從社恐變成社牛呢？

一、社交恐懼到底是個啥？

心理學家菲利浦·津巴多，很多小夥伴應該知道他，心理學領域的大牛，擅長編寫大學心理學教材。他是這麼形容社交恐懼者的，社交技能沒有得到充分發展的個體，就像剛踏上異鄉土地的旅人，他們不懂當地的語言，無法融入當地的生活。

這一點感觸很深，就好比我不會打遊戲，然後身邊的朋友都在聊什麼開黑排位巔峰賽之類的，我就只能在旁邊跟傻子一樣乾點頭。

當然社交恐懼者還會因為害怕外界的消極評價而對社交產生渾身難受的感覺，然後表現出退縮回避的行為。

《社交恐懼心理學》一書中列舉了4個社恐者害怕的社交場景。

1、公共場合，包括面試上臺發言表演之類的，雖然這種情況大家都會緊張，但是正常人會在進行過程中克服恐懼感，社恐的小夥伴就不行。沒法控制自己的想法和身體，比如面試之前明明準備的很充分，但開始之後腦子一片空白，緊張的語無倫次，結束後又抱怨自己嘴笨。

2、寒暄互動，就是咱們開頭提到的與不熟的同事鄰居閒聊，或者跟陌生人打交道，特別害怕自己的表現不好，出現冷場，比如我去買衣服，如果導購員過來給我介紹，我就只想著趕緊買完走人。

3、表達意見，包括拒絕他人請求或者向他人提意見、提要求，表達異議的時候，為了不讓彼此尷尬，很容易妥協。

我之前上班甚至找財務報銷都不好意思，明明是報銷自己的錢，搞得像借錢一樣。

4、觀察場面，就是別人看著你會讓你不自在，比如我上課遲到了，然後全班人都看著我，為了杜絕這種情況，我都是直接曠課。還有這不馬上放假回家，村口的大爺大媽老遠就盯著我，每次我感覺自己是個稀有物種。

這4種場合恰好也是社交恐懼的4個等級，如果你對第四個場景感到強烈的恐懼和排斥，你對所有的社交場景都會恐懼。

哪些人容易社交恐懼，一般是這4種人，（自卑）自我評價低的人、高度敏感者、完美主義者和內向的人，如果你不是上面4類人，但是在一些社交場合中經常出現下面4個特徵，十有八九也是社交恐懼症。

1、身體特徵，比如瞬間臉紅還發燙，心跳加速、頭暈目眩，出汗顫抖，全身發軟，甚至站都站不穩。

2、思想特徵，在社交前，大腦就上演了一出大型懸疑劇，一會兒臉紅怎麼辦？發揮差怎麼辦？我為什麼要來這？社交過程中也是頻繁的思想鬥爭，那個人是在笑我嗎？這會

氣氛

又尷尬了，結束後也沒好到哪去，“剛才怎麼這麼笨，應該這樣說才對。”

3、行為挑戰，比如目光遊離不定，避免與別人對視，比如找其他事情迴避尷尬，再比如躲在角落裡，以免被別人關注到。

4、情緒特徵就是緊張焦慮自卑，對自己失望，我之前甚至電話一響就生氣，有什麼事非得打電話說，就不能不說嗎？