我在這本書裡發現好多可以拿來就用的計劃表格

圖片來源於網路

——讀書：《疲勞自救手冊：用認知行為療法找回元氣滿滿的自己》

如慧：

今天早上，產生了不想寫讀書的念頭。轉了幾轉，想了又想，還是開啟文件，繼續寫。

在這裡，倒不是寫累了，而是上週因為眼睛出血的問題，很多關於工作上的事情都沒有做好，計劃完成的策劃與論文，都因為眼睛的問題也停滯下來。

所以，如果不寫讀書，也還是要寫大量的東西。不過，雖然上週一直沒有動手寫工作上的東西，可是框架已經在腦子裡放好了，今天也不能一下子完成，所以還是先把讀書寫完，再慢慢來寫其他的。

昨天下午，我和你說我發現了一些有趣的表格，這些表格，是我在讀《疲勞自救手冊：用認知行為療法找回元氣滿滿的自己》時發現的。

《疲勞自救手冊：用認知行為療法找回元氣滿滿的自己》是一本慢性疲勞綜合症的患者的自我康復訓練手冊，裡面有大量的康復訓練計劃。

我在閱讀的過程中，發現很多表格如果轉換一下思維，它們可以拿來應用到很多的地方。所以，在閱讀這本小書的時候，真的是感到驚喜連連。

在這裡，我先說一下什麼是慢性疲勞綜合症。在書的原文中，“慢性疲勞綜合症”被譯者譯為“慢性疲勞綜合徵”（當然我也不想去刨根究底地尋找錯誤來源，沒這個必要，自己知道就好）。

慢性疲勞綜合症在過去被叫為神經衰弱，我媽媽在年輕時就曾經患過這種病。她小的時候生活非常貧困，常常要幫助家裡做大量的家務，也要參與大量的生產勞動，掙工分補貼家用。

在她長大工作後，又要學習大量的技能，以便能勝任工作，後來又有了我和弟弟，還有病了的奶奶。生活的重擔讓堅韌的她咬牙堅持，後來父親做了點小生意，生活得到了改善後，她一下子就病倒了。

她年紀輕輕才三十來歲就中過風，常常一宿一宿地睡不著。所以什麼天麻素片、谷維素等治療神經衰弱的藥，我現在都還在記得名字。

所幸，她熬過了那段身體病弱的日子，當然，她病的時候，可沒有什麼自救康復手冊供她參考。不過，如果我以後有需要了，我也能自己根據情況自己制定一本康復手冊。

為什麼呢？因為這本《疲勞自救手冊：用認知行為療法找回元氣滿滿的自己》給了我很大的啟發。

在前面，我就說了，這本書裡的康復計劃表格，只要轉換下思維方式，就可以應用在很多方面：工作、學習、生活等。所以，我打算過幾天，把它整理出來，應用到工作上去。

在這本書的《序言》裡，有一句話我很是喜歡“如果不喜歡現在的方式，那就換個方式。”

也許有人會說，這樣的態度是在逃避。其實我倒是和作者一樣認為，只要我們的目標不變，那麼現在的方式如果我們不太喜歡，那麼就換一種我們喜歡的方式去達成目標。

以運動為例：如果今天的目標是一萬八千步，或許你現在非常討厭跑步，也或許你現在想看一個自己喜歡的片子，也想要跑步，那就把外出的跑步變成室內跑；如果沒有跑步機，那麼原地跑也是可以達成一萬八千步這個目標，同時，喜歡的片子也能看了。

這樣一來，就能發現，其實我們為了達成目標，可以選擇的方式是很多的，不能被固有的思維給困住，以為只有一種方式才能完成任務。

但這裡有一個前提，這些選擇的最終落定，是需要自己根據現狀與目標相結合來進行判斷的，如果不加思索地隨意選擇，那就等著收穫各種失敗的經驗吧。

當然，失敗的經驗如果能被收集起來當成以後的行事參考，這也就變成了一種自我成長的資源了。

彥綾

2021。12。20 8：40