最容易忽視的頸肩痛，是頸椎病？4種方法鑑別、9種治療措施糾正
頸肩部疼痛，近年來已經呈現出年輕化的趨勢，不再是中老年人所特有的問題。在接診時，經常會有病友訴說：
肩胛骨內側緣有牽拉疼痛感，頸肩部酸脹、沉重感，很難描述具體的疼痛位置，甚至還會影響肩關節的活動，
會因這些症狀的出現，整個人的狀態極為不好。這究竟是為什麼呢？要如何應對才恰當呢？今日，醫生和大家一起來聊一聊。
為什麼會出現這些疼痛不適的症狀？
往往出現這些問題，還是源於您的生活中，經常處於伏案工作的狀態，顧及不到自身的運動鍛鍊，導致您的姿勢不良，才會出現
頸肩背部的各種疼痛病症
。
常見的體態姿勢有哪些？
1.圓肩、含胸、駝背體態
如上圖所示的體態，是生活中很多人都有的，我們具體分析看一看。
圓肩，是
肩胛骨
的位置發生了
外展和
手的上臂
肱骨
發生了
內旋
所致。當您在照鏡子時，會感覺自己的肩膀往前往內扣，特別是女性比較多見；對於這樣的圓肩體態可以單獨發生，也可以和上圖中的含胸體態同時發生，每一個人的體態都會有不一樣。
含胸，是
胸椎的生理曲度後突增加
所致。當您站立或坐著時，給人的感覺會有駝背的情形，在沒有人提醒的前提下，您會感覺蜷縮著更舒服，當您在意的時候挺直胸腰，一會又不自主的蜷縮下去啦。
頭前引，是
頸椎生理曲度變直
，主要是
下頸椎向前屈曲
所致。如上圖所示，整個頭頸往前移，超出肩膀的狀態。
2.體態姿勢的機理
上圖所示的就是整個圓肩、含胸、駝背的變化過程；圓肩是負責肩胛骨前外上的胸小肌和前鋸肌緊張短縮，而拮抗的菱形肌和斜方肌中束被拉長無力；負責肱骨內旋的肩胛下肌、背闊肌、大圓肌、胸大肌、三角肌前束出現緊張短縮，而拮抗的岡下肌、小圓肌、三角肌後束被拉長。
在
圓肩、駝背的體態姿勢下，會逐漸伴隨著頭頸部的往前移
，並且會因您低頭而加重，導致頸部前側的斜角肌和胸鎖乳突肌緊張，而頸後部的肩胛提肌、上斜方肌被拉長無力。
為什麼會出現疼痛不適的症狀？與異常的體態有何關係？
當您有
異常的頭前伸
體態時，附著在頸部的前後
肌肉
出現問題，有的緊張短縮、有的拉長無力，出現
不平衡
的狀態。
在日常生活中，當您頸部不適的時候，拍片的結果顯示頸4-5、頸5-6椎間盤突出退變，就會直接很肯定地認為，自己的這些疼痛症狀是頸椎病所引起；然後就開始頸椎病的各種治療，效果仍然不理想。所以，
醫生在此闢謠，不要看到有突出或是退變的頸椎片子後，就立刻判斷為頸椎間盤突出症、頸椎病；往往很多人的疼痛症狀與頸椎突出的關係不大，所表現出來的症狀是外周的其他結構引起的。
為何會出現疼痛不適？
這裡需要知道一條神經的走行，它就是肩胛背神經；它的起始端被脖子前方斜角肌所覆蓋，穿過中斜肌後，向後走行到肩胛提肌，最後向下穿行到肩胛骨的內側緣，如上圖所示，支配著肩胛提肌和菱形肌。
那麼當您有頭前伸的體態時，就極有可能出現
肌肉緊張短縮或是被拉長後卡壓這條神經
，引起
肩胛骨內側緣有牽拉疼痛感，頸肩部酸脹、沉重不適，很難描述具體的疼痛位置的
症狀
。
如何判斷是不是肩胛背神經卡壓所引起的？
在出現疼痛不適的症狀時，不要盲目尋求治療方法，首先應該判斷您的問題是什麼原因引起的。對於這類疼痛，醫生給出以下
4步評估方法
：
症狀
肩胛骨內側緣區域的疼痛，頸肩部的酸脹不適。
觸診
在脖子胸鎖乳突肌後緣的中點（ober點）和胸椎3-5棘突旁2-3公分處有明顯的壓痛。
特殊徒手試驗檢查
椎間孔擠壓試驗：
患者向一側側屈頭部，雙手放在頭頂，用手向下輕壓頭頂部；若出現
肩峰及肩胛區的彌散性牽涉痛，則可判斷是肩胛背神經卡壓，
因為肩胛背神經來源於頸5的神經根，走行於頸4-5椎體之間。
斜角肌攣縮試驗陽性：
用您的下巴去點疼痛側的鎖骨上窩，若是不能觸控到鎖骨上窩，或是出現肩胛區域疼痛加重，都是陽性，說明您的問題是肩胛背神經卡壓所致。
功能活動檢測
聳肩後把頭旋轉致好的那一側，若症狀有減輕，說明您的問題是肩胛背神經卡壓所致。
在做檢測之後，如果基本滿足以上4步，那麼您的症狀是脖子周圍的軟組織卡壓肩胛背神經引起的，不會是頸椎病，更不用耗費更多時間、精力、金錢去走冤枉路，最終還不見療效。
對於肩胛背神經卡壓引起的肩胛骨內側緣疼痛，如何治療呢
在確定病因之後，治療上需要圍繞手法和運動鍛鍊來進行。
鬆解緊張的肌肉
1。肩胛下肌
附著位置：肩胛窩和肱骨的小結節，主要是內旋肩關節，一般牽涉疼痛區域是在肩胛骨的後面，沿著手臂後方進入手腕。
手法鬆解：坐位下，手抱住膝蓋，操作的手指尖放在腋窩後緣的肌束下方，向內側深處按壓鬆解，重複5次。
2。胸小肌
附著位置：第3-5肋和肩胛骨的喙突，主要功能是下回旋肩胛骨，一般疼痛牽涉在胸前和喙突的位置。
手法鬆解：仰躺著，手指間沿著胸大肌的深面進入肋骨表面，壓在胸小肌上，進行指尖從下到上的移動，重複5次。
3。前鋸肌
附著位置：第1-9肋骨的側面和肩胛上下角肌及期間的內側緣，主要功能是使肩胛骨上回旋。一般疼痛牽涉在胸廓中斷的胸部側面及肩胛下角。
手法鬆解：側躺著，鬆解一側在上面，手放在肋骨的一側，拇指放在第9肋，深深地滑動向肩胛骨，直到肩胛下角，重複5次。
4。斜角肌
附著位置：前斜角肌是長在C3-6的橫突前結節和第一肋骨內上緣；中斜角肌是長在C2-7的橫突後結節；主要作用是協助屈曲頸椎和對側旋轉頸椎。牽涉疼痛區域主要在肩膀上和肩胛骨內側肌上臂。
手法鬆解：仰躺，一隻手保持頭部的穩定，另一隻手找到斜角肌，指尖從上往前下滑入鎖骨後方，重複5次。
改善體態的鍛鍊
1。菱形肌的強化鍛鍊
2。前鋸肌的強化鍛鍊
3。外旋肌的強化鍛鍊
4。頸深屈肌的強化鍛鍊
5。胸椎的靈活性鍛鍊
總結
針對異常的體態，長期處於圓肩、含胸、頭前伸的姿勢，是非常容易導致脖子上的斜角肌緊張短縮的，肩胛提肌被拉長後緊而無力卡壓肩胛背神經。除了上面介紹的治療和鍛鍊方法之外，對於每個人而言，
最最重要的是在日常生活中管好自己，保持正確的姿勢和習慣，不要長期久坐、長時間低頭玩手機。
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