終結疲勞的惡性迴圈，幫你找回元氣滿滿的自己
在日常生活中，你是否有過這樣的經歷？
睡不著，愛做夢，容易醒來，醒來後又沒精神；經常性頭疼，稍微一運動就肌肉疼；一起身會頭暈眼花，追個公交車會喘不過氣來；丟東忘西，笨手笨腳，話到嘴邊卻忘記該說什麼，芝麻大的小事就抓狂……
也許我們會歸結為自己太累了或狀態不好，其實這些都是慢性疲勞的症狀，醫學上稱為慢性疲勞綜合徵，輕則會讓我們的生活質量受損，重則會影響我們的學業、工作、家庭及人際關係，甚至有人還會因此不得不放棄工作。
那麼如何才能消除慢性疲勞症狀，找回元氣滿滿的自己呢？
由瑪麗。伯吉斯和特魯迪。查爾德共同編著的《疲勞自救手冊》為我們提供了9大改善身心狀況的步驟，可以有效幫助慢性疲勞綜合徵患者終結疲勞的惡性迴圈，找回元氣滿滿的自己。
瑪麗。伯吉斯是一位認知行為治療師，她為包括慢性疲勞綜合徵在內的嚴重疲勞症患者，提供治療20餘年，包括為那些因症狀嚴重而難以去醫院的成人和青少年制定和評估干預措施。
特魯迪。查爾德是倫敦國王學院的一名認知行為心理治療教授，在疲勞領域進行臨床和研究近30年，並開創了針對慢性疲勞綜合徵的認知行為療法。
認識慢性疲勞綜合徵
只有認識瞭解才能更好地處置應對。
慢性疲勞綜合徵又稱病毒感染後的疲勞綜合徵，或肌痛性腦脊髓炎，是近年來倍受人們關注的一種疾病。但是人們對這種疾病是由於生理因素還是心理因素的影響更大，還存在很多爭議。
其實在100多年前這種疾病就有一個專門的叫法——-神經衰弱。
慢性疲勞綜合徵患者的主要症狀是持續性的身心疲憊，經常會出現思維障礙，而且常常存在睡眠問題。比如經常難以入睡，睡得不安穩，經常做夢，頻繁醒來或睡眠時間過長，醒來時卻感到精神不振。還有許多慢性疲勞綜合徵患者有消化功能紊亂的症狀，比如腹脹、噁心、食慾不振。
慢性疲勞綜合徵的症狀表現因人而異，共同之處卻是，這些症狀會以不同的方式影響著人們的生活。
人們會因為疲乏不適主動減少或限制社交和休閒活動，在家庭生活中也會不自覺地減少做家務、照顧孩子的時間和精力。身體和心理的勞累常常會使患者症狀加重，而這些症狀又會使人感到焦慮和情緒低落。甚至有一小部分慢性疲勞綜合徵症狀比較嚴重的患者，可能在大部分時間裡都無法走出家門。
書中例舉的薩拉是一名大學生，她是從18歲開始感到疲勞的。因為她對自我的要求比較高，來自學校和自身的壓力，再加上和男友之間的矛盾，讓她的情緒有些低落，並且在社交場合開始有焦慮傾向。
她的疲勞問題會時不時出現，尤其是在大學第一年裡，在一邊學習一邊堅持工作期間，除了疲勞，她的手臂和大腿的肌肉也會疼痛，還會頻繁的頭疼，難以入睡，早晨一起來就精神不振。
因此她不再去健身房，也不再做瑜伽，也更少散步了，身體的不適，讓一向自律的她有時竟然選擇逃課，功課也落下來，她和朋友出去的次數也越來越少，在和別人交往時就會感覺越來越焦慮。最終她無法適應正常的校內生活，只有搬回家方便讓媽媽照顧自己。
類似的事例比比皆是，人們往往以為疲勞只是一個很常見的生理現象，沒想到這種容易被人輕視忽略的問題，竟是一種會給人的生活造成重大影響的疾病。因疲勞猝死的案例也比比皆是，疲勞問題成為人們生活中不容忽視的重要問題。
“持續性疲勞通常是惡性迴圈的結果，一個誘發疲勞的因素往往會導致另外一個因素，進而強化第1個因素的影響，如此迴圈往復。”
因此，為了更好地瞭解自己的疲勞問題，我們有必要花時間思考一下，我的疲勞是從什麼時候開始的，疲勞感持續存在是因為什麼？
書中列舉了幫助人們解決可能導致持續性疲勞問題的步驟和方法。這些方法和技巧經過實踐檢驗，對慢性疲勞綜合徵患者非常有幫助，在沒有專業治療師的指導下，運用克服克服慢性疲勞的認知療法，也可以有效地克服慢性疲勞綜合徵。
克服慢性疲勞認知療法主要包括：觀察你的活動休息與睡眠狀況、設定目標、改善你的睡眠、制定活動與休息計劃、症狀管理、克服無益的思維模式、克服與慢性疲勞有關的擔憂壓力與焦慮等9個步驟。
該療法所採取的原則是：你可以透過改變你的思考（即認知）和行為方式來管理你的問題。
人們普遍認為，透過充分的休息和放鬆有利於保持身體健康。但是患有慢性疲勞綜合徵的人常常發現自己比過去休息的更多，但卻很少能感到精力更充沛。
克服慢性疲勞行為療法認為，原因可能有三點：一是你的身體還沒有適應有規律的作息，你的休息是為了應對疲勞症狀，而不是有計劃的進行。二是雖然你覺得自己需要多休息，但休息過多可能會適得其反。三是你可能很難好好的放鬆下來。
因此瞭解自己的實際情況、合理設定目標、進行症狀管理、克服無翼的思維模式、克服壓力和焦慮等各個步驟都顯得至關重要。
在當前經濟社會飛速發展變化，事事充滿不確定性的社會環境下，人們難免焦慮重重，伴隨著睡眠問題的各類亞健康問題凸顯。
《疲勞自救手冊》透過觀察你的活動與睡眠模式，瞭解疲勞是如何對你產生影響的；設定讓自己生活更愉快、更平衡的目標；改善睡眠質量，穩定活動和休息模式；增加活動量，改變活動內容；管理疲勞相關症狀；克服無益的思維模式；克服與疲勞有關的擔憂、壓力與焦慮；克服康復中的障礙，應對症狀反覆；鞏固努力成果以及為未來做準備共九個步驟，幫你終結疲勞的惡性迴圈，找回元氣滿滿的自己。
